拖延癥不是病慧脱，但拖起來(lái)還真要人命呀渺绒。
親，你拖延了嗎？
哎呀宗兼，相信不少朋友又中箭了躏鱼，別急別急，解藥馬上送上殷绍。
我相信有90%人的都會(huì)認(rèn)為自己有拖延癥染苛。
老板給你三天時(shí)間，讓你寫(xiě)一份調(diào)查報(bào)告主到，你總是要拖到最一天的晚上才開(kāi)始寫(xiě)茶行，然后東拼西湊，草草了事登钥，最后挨了一頓罵畔师。
放在盆里的衣服快一個(gè)星期了，一直說(shuō)沒(méi)時(shí)間去洗牧牢，等著發(fā)臭嗎茉唉？
辦了健身卡，但每次都給自己說(shuō)今天有點(diǎn)累结执，還是放松休息一下吧，結(jié)果一年只去了一次艾凯。
拖延會(huì)讓我們陷入時(shí)間黑洞這個(gè)萬(wàn)丈深淵献幔，無(wú)休止地消耗著你的生命，讓你的負(fù)罪感倍增趾诗，效率也越來(lái)越低下蜡感，從而形成惡性循環(huán)。
如何有效克服拖延呢恃泪？
今天我來(lái)教大家4招郑兴，也叫「戰(zhàn)拖金字塔」。
看看下面這圖就知道了
下面我們至下而上的逐一說(shuō)明：
1 ??拆解目標(biāo)贝乎，降低門檻
我們很多時(shí)候出現(xiàn)拖延情连，往往是因?yàn)樾枰龅倪@件事情難度比較大，需要耗費(fèi)我們一定的腦力或精力來(lái)處理览效，而相比之下却舀，刷朋友圈、微博锤灿、看電影和玩手游就輕松得多挽拔。
所以，只要我們能想辦法但校，把大目標(biāo)合理拆解成一個(gè)個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)螃诅，就可以有效改善拖延行為。
比如
老板讓你給他寫(xiě)一份報(bào)告，三天后交給他术裸。這時(shí)倘是，你如果把寫(xiě)報(bào)告拆分成以下幾個(gè)小步驟：
001 寫(xiě)好提綱；
002 收集相關(guān)素材和數(shù)據(jù)穗椅；
003 填充內(nèi)容辨绊；
004 打磨完善。
甚至你還可以拿出一張白紙匹表，隨便寫(xiě)下與這份報(bào)告相關(guān)的门坷，在你大腦中所想到的任何內(nèi)容或詞語(yǔ)，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)袍镀，當(dāng)你寫(xiě)著寫(xiě)著默蚌，思路一下子就拓寬了，靈感也會(huì)慢慢冒出來(lái)苇羡。
在這個(gè)方法中绸吸，重點(diǎn)要解決你“開(kāi)始”做這件事的問(wèn)題，很多時(shí)候设江，你會(huì)發(fā)現(xiàn)锦茁，往往難就難在你不愿意開(kāi)始，一旦你開(kāi)始做這件事的時(shí)候叉存，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)有想象中那么復(fù)雜码俩。
所以，降低門檻之后歼捏，分解目標(biāo)稿存，先從比較容易的小任務(wù)開(kāi)始，你就成功了一半瞳秽。
如果在我們工作中突然屏幕上彈出了自己喜歡的電視劇的廣告或者忍不住想去吃點(diǎn)零食怎么辦呢瓣履？
這時(shí)就需要我們用到下面?zhèn)€方法。
2 ??記錄欲望练俐，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
當(dāng)你在寫(xiě)提綱的時(shí)候袖迎，突然同事給你送了一包你最愛(ài)吃的薯片過(guò)來(lái)，這時(shí)候痰洒，你只需要把它迅速記錄在「欲望清單」上即可瓢棒，然后繼續(xù)把提綱寫(xiě)完而不被打斷，等到你一口氣完成提綱這個(gè)小目標(biāo)后丘喻，把欲望清單上的「吃零食」當(dāng)成小獎(jiǎng)勵(lì)脯宿，這樣不僅讓自己有一種成就感，而且也滿足了自己想吃零食的欲望泉粉，哈哈连霉。
下面就是戰(zhàn)拖清單榴芳，請(qǐng)你收下
所以，當(dāng)有一些小欲望從身邊跑出來(lái)打擾你的時(shí)候跺撼，你不要去搭理它窟感，只需要把它記錄在「欲望清單」上就可以了，然后每完成一個(gè)小目標(biāo)歉井，就把欲望清單上的一個(gè)項(xiàng)目當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)享受柿祈，這樣可以讓高效且快樂(lè)地工作。
3 ??借助外力哩至，組隊(duì)前進(jìn)
這就是我們?cè)谏缛荷辖?jīng)常見(jiàn)到的方法了躏嚎。
比如早起打卡、讀書(shū)打卡菩貌、演講打卡等等卢佣，通過(guò)在一個(gè)群體里面，你會(huì)感到其他人對(duì)你的監(jiān)督箭阶，如果你不去執(zhí)行或者完成任務(wù)虚茶，你就會(huì)感到?jīng)]面子或者不舒服，所以這樣就逼著你去完成每一天的目標(biāo)仇参。
我們?cè)诠ぷ骱蜕钪幸彩且粯余诮校憧梢院蜕磉叺呐笥呀M成一個(gè)小團(tuán)體，共同來(lái)做一件事情诈乒，相互做出承諾待笑，彼此監(jiān)督，這樣利用群體的力量往往比你單個(gè)人的堅(jiān)持更容易抓谴。
4 ??真愛(ài)的力量
做任何一件事情，最大的動(dòng)力在于我們從內(nèi)心深處就充滿了要完成它的強(qiáng)烈渴望寞缝。
所以癌压，如果你能把「要我做」變成「我要做」，那你的執(zhí)行效率會(huì)大大增加荆陆，拖延行為也能得到很大的克服滩届。
你可以把你的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)貼在你容易看到的地方，甚至還可以把它做成圖片放在錢包里被啼，或者用它來(lái)作手機(jī)壁紙等等帜消，反正能讓你隨時(shí)可以看到它，這樣它就可以時(shí)時(shí)的提醒你浓体，為了夢(mèng)想泡挺，不能懈怠。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)命浴，有了夢(mèng)想和目標(biāo)的牽引娄猫，你的動(dòng)力變得更足贱除，每天喚醒你的不是工作，而是你的夢(mèng)想媳溺，那真是一種良好的體驗(yàn)月幌。
好了，就到這里悬蔽，你學(xué)會(huì)了嗎扯躺？再來(lái)回顧一下吧：
1、拆解目標(biāo)蝎困，降低門檻录语；
2、記錄欲望难衰，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)钦无；
3、借助外力盖袭，組隊(duì)前進(jìn)失暂；
4、真愛(ài)的力量鳄虱。
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