平躺于墊子上（躺著的山式）
肩部外旋下沉乖订，腹部核心收緊，雙腿抬離地面具练，依次抬高角度為30度乍构，60度，90度扛点。腿部不用用力哥遮，肩部保持放松
（注：核心力量差，和腰部有問題的同學(xué)不能練陵究。）
仰臥上伸腿
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進店門召娜，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人惊楼，你說我怎么就攤上這事玖瘸〗斩铮” “怎么了？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵雅倒，是天一觀的道長璃诀。 經(jīng)常有香客問我，道長屯断，這世上最難降的妖魔是什么文虏？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮殖演，結(jié)果婚禮上氧秘，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己趴久，他們只是感情好丸相，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著彼棍，像睡著了一般灭忠。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上座硕，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼旭旭！你這毒婦竟也來了谎脯？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
- 正文 年R本政府宣布社牲，位于F島的核電站，受9級特大地震影響悴了，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏搏恤。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一湃交、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望熟空。 院中可真熱鬧，春花似錦搞莺、人聲如沸息罗。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽迈喉。三九已至，卻和暖如春温圆，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間挨摸，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 以下全部文字均摘錄于速度致勝這本書 經(jīng)過幾天的總結(jié)和分析瞬女，總結(jié)出如下訓(xùn)練計劃 理論部分 隨著訓(xùn)練的進行，如果...
- 一：陰瑜伽課堂排課結(jié)構(gòu)： 1努潘、古典拜日式熱身 2诽偷、調(diào)息冥想 3、體位法練習(xí) 4疯坤、休息放松術(shù) 二：陰瑜伽課堂注意事項...
