健身要想有好的訓(xùn)練效果傲绣，練習(xí)時動作細(xì)節(jié)很重要。這篇文章要說的是三種不同的蹲法巩踏，它們分別是半蹲斜筐、深蹲、全蹲蛀缝。這三種蹲法對應(yīng)鍛煉不同的肌肉顷链。
練習(xí)時，你需要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)屈梁，選擇正確的動作嗤练，你的訓(xùn)練效果才會事半功倍榛了。如果你對這三種蹲法沒有概念，那么請看下圖：
上圖從左到右分別是：淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲煞抬。再來具體說一下淺蹲霜大、半蹲、深蹲革答、全蹲的姿勢：
淺蹲：髖關(guān)節(jié)明顯高于膝關(guān)節(jié)的蹲战坤。
半蹲：大腿高于膝蓋水平角度。
深蹲：大腿低于膝蓋水平角度残拐。
全蹲：比深蹲幅度更大途茫，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下溪食，下蹲的最深角度囊卜。
?以上是三種不同蹲法在姿勢上的區(qū)別，下面來看這三種蹲法的訓(xùn)練作用：
?1错沃、半蹲練哪里栅组？
半蹲可以說是孤立訓(xùn)練股四頭肌的動作，不過做這個動作時膝蓋受力較大枢析，是比較傷膝蓋的一個動作玉掸。如果你的膝蓋不好，就不建議用半蹲練股四頭肌醒叁。
?但是話又說回來司浪，如果你的膝蓋很強(qiáng)壯，那么這個動作可以有效鍛煉膝蓋周邊肌肉辐益。不僅股四頭肌能夠得到鍛煉，還能鍛煉膝蓋的承受力脱吱。
2智政、深蹲練哪里？
都說無深蹲不翹臀箱蝠，但是在做深蹲這個動作時更多的還是大腿股四頭肌參與用力续捂，臀部肌群參與用力還是比較少的。所以宦搬，想要練翹臀牙瓢，深蹲這個動作并不是最好的選擇。
3间校、全蹲練哪里矾克？
其實全蹲就是深蹲的加強(qiáng)版，它比深蹲幅度更大憔足，蹲到底胁附，對于臀部刺激更大酒繁。當(dāng)然全蹲還能鍛股四頭肌（股直肌控妻、股中肌州袒、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)脊颉）郎哭、臀大肌、股二頭肌菇存、半腱肌夸研、半膜肌，并對豎脊肌撰筷、梨狀肌陈惰、大收肌、臀中肌毕籽、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用抬闯。
雖說全蹲鍛煉的肌群較多，但是在練習(xí)時需要注意：全蹲對核心力量要求更高关筒。同時你的髖關(guān)節(jié)要足夠靈活溶握，不然容易造成椎間盤突出。其次蒸播，全蹲的膝蓋是最靠前的睡榆，如果你過度要求膝蓋就會對你的腰椎造成非常大的壓力！
最后在這里值得一說的是袍榆，對于很多剛開始健身的初學(xué)者做深蹲這個動作胀屿，建議從徒手深蹲開始，切勿“餓人肚子大”包雀，別一上來就練最難掌握的負(fù)重全蹲宿崭。
你需要從最簡單的開始，徒手深蹲要做到腰板挺直才写，挺胸葡兑，雙眼目視前方。下蹲時先屈髖后屈膝赞草。
以上就是半蹲讹堤、深蹲、全蹲三種蹲法的區(qū)別以及關(guān)于深蹲的知識厨疙，記得點關(guān)注洲守！
