在這個(gè)手機(jī)橫行的時(shí)代翠忠，我們都深受拖延癥的干擾鞠苟，我們無法開始一件枯燥的工作，我們無法盡早地爬上床去睡覺，我們無法趕緊出門去參加一個(gè)重要的會(huì)議当娱，以上這些都是現(xiàn)代人“疾病”吃既，而你是不是也是患者呢？《The Now Habit》這本書從拖延癥的原理開始分析趾访，并明確地給出了治愈拖延癥的方法态秧。

拖延癥是我們避免失敗的一種反應(yīng)

我們洗澡，上廁所扼鞋，OOXX為什么不會(huì)拖延呢？為什么只在工作和做一些Boring的事情上面拖延呢愤诱？因?yàn)橥ǔ碚f云头，你做這些工作是要滿足別人的想法，而并不是出自你自己的本意想要去做淫半；然后呢溃槐，你會(huì)覺得這些工作很無聊，都無法開始寫第一頁的PPT科吭，無法開始在紙上寫下第一個(gè)字昏滴；最后呢，你無從知道怎么去滿足別人的標(biāo)準(zhǔn)对人，在別的眼里谣殊，什么是“好的”，什么是“不錯(cuò)的”牺弄。所以這就 造成了兩個(gè)結(jié)果:

1.你要冒著失敗的風(fēng)險(xiǎn)去做一件很沒有意思的事情

2.你不會(huì)去開始做這件事姻几，這樣就避免了無聊，不確定性势告，以及對(duì)失敗的恐懼蛇捌。

所以，拖延幫助我們暫時(shí)性地解決了無聊和對(duì)失敗的恐懼的問題咱台。

其實(shí)络拌，我們從小就是在學(xué)校里被這么教大的，‘認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)回溺，開開心心地玩““不寫完作業(yè)就不許玩”這都是我們從小學(xué)開始到長大一直在聽的話春贸。而我們在做一件事情的時(shí)候，比如面臨一次期末考試馅而，或者鋼琴考級(jí)祥诽，我們也總是被要求發(fā)揮到最好，這就讓我們的內(nèi)心對(duì)“完美主義”有一種畸形的偏見瓮恭。

因此雄坪，我們的自尊心是和從小到大一直被別人樹立了標(biāo)準(zhǔn)的“工作”緊密聯(lián)系在一起的，而拖延癥其實(shí)是在幫助我們保護(hù)我們的自尊心。似乎维哈，在現(xiàn)代的生活中绳姨，通過努力工作獲取的金錢和社會(huì)地位，成為了我們自尊心的唯一來源阔挠，就像上文說的飘庄，我們太多的人被一種畸形的“完美主義”所牽引，我們給自己設(shè)定極其不切實(shí)際的目標(biāo)购撼，現(xiàn)在各種商業(yè)廣告和標(biāo)題黨也在催促我們這樣做跪削，但是一個(gè)領(lǐng)域里哪能有那么多牛人呢，所以很多人就采用“拖延”來保護(hù)失敗的自尊心迂求。比如說碾盐，我們通常會(huì)這樣說，我失敗了并不是因?yàn)槲也粔蚝每郑抑皇菦]有真正地去努力做這件事毫玖。這樣一來，拖延就避免了來自設(shè)定高目標(biāo)和對(duì)成功不確定的壓力凌盯。

克服拖延的口號(hào)：失敗才是學(xué)習(xí)付枫！

想象一下成名之前的畢加索和愛迪生，哪個(gè)不是經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗才在偶然的機(jī)會(huì)成功了驰怎。所以還是那句名言：失敗才是成功之母阐滩，那些永遠(yuǎn)不失敗的人，永遠(yuǎn)都得不到學(xué)習(xí)砸西。

改變你自己叶眉，就先把”我必須...“"我應(yīng)該..."變成”我什么時(shí)候可以開始？“

前兩句話就像你的心里有兩匹馬在往不同的方向拽你芹枷，一個(gè)方向是我應(yīng)該這樣吧...另一個(gè)方向是其實(shí)你并不想做這件事衅疙，而高效能的人心里是有一個(gè)明確的目標(biāo)，并且想的是鸳慈，“我一定”...“我現(xiàn)在就要開始饱溢！”所以，當(dāng)遇到一件事走芋，把自己推入兩難的境地是毫無意義地绩郎，趕緊開始做吧！

拖延其實(shí)是一種惡性循環(huán)翁逞，

當(dāng)你拖延一件事情的時(shí)候肋杖，這種想要趕上去并且做完這件事的罪惡感會(huì)不斷地積累和疊加，而后積累成大堆的罪惡感挖函，這種拖延的生活會(huì)讓你一直感覺你有更多需要做的工作状植。這樣的生活休息也無從談起。拖延癥患者和工作狂有著相同的思維定勢：他們都覺得有無數(shù)的工作要完成而沒有休息的時(shí)間，所以他們就把所有的時(shí)間都花在工作上津畸，而對(duì)不工作的時(shí)候感到罪惡振定。而高效的人是不會(huì)這樣做的，他們會(huì)把重要的時(shí)間留給私生活肉拓，假期后频，健康，真正地去放松和玩耍暖途。無罪惡感的放松對(duì)于所有想成為高效能人的人們是有著非常關(guān)鍵的作用的卑惜。

把工作分塊-可以參考《番茄工作法》

在開始一項(xiàng)非常困難的工作之前，把這項(xiàng)工作切成小塊丧肴，就像番茄工作法残揉，比如你要開始校訂一本10萬字?jǐn)?shù)中的謬誤，先做個(gè)半小時(shí)試試吧芋浮。然后呢，可以把一天的時(shí)間劃分成很多個(gè)半小時(shí)壳快，每個(gè)半小時(shí)都是無打擾纸巷，純粹的工作空間，同時(shí)也可以把你一天中見朋友眶痰，吃午飯瘤旨，溜達(dá)的時(shí)間也劃分出來，并且以這些開心的時(shí)間為核心竖伯。為了對(duì)抗分心和走神存哲，你還要隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，每一次你被同事叫走七婴，或者被一個(gè)思路打斷祟偷，把這件事請(qǐng)記在你的紙上，而回過頭來再看看這張紙打厘，到底是什么事情在你的”30分鐘里“打斷了你修肠，到底這些事情和你在做的事情比是不是很微不足道呢？

所以最后總結(jié)一下户盯，沒有人天生就是懶惰的嵌施，拖延其實(shí)我們對(duì)待即將開始的事情抱有負(fù)面情緒而產(chǎn)生的，所以拖延其實(shí)是我們”學(xué)習(xí)來的“莽鸭，拖延可以通過突破思維定勢來”反學(xué)習(xí)“吗伤。