誤區(qū)
有情緒戒幔？我否認(rèn)吠谢！
人人都有情緒，也都有宣泄情緒的欲望和沖動(dòng)诗茎。但很奇妙的是工坊，在我們的傳統(tǒng)教育中，卻往往傾向于貶低“情緒”的價(jià)值敢订。似乎“有情緒”就代表著不理性王污，所以是不應(yīng)該的、低能的楚午、缺乏自控力的表現(xiàn)昭齐，需要盡快被當(dāng)事人克制或者擺脫。
而與之相對(duì)的則是我們推崇淡定矾柜，強(qiáng)調(diào)內(nèi)斂阱驾，贊美喜怒不形于色，我們有太多形容詞是專門贊美那些隱藏情緒的表現(xiàn)怪蔑。
最典型的影響就是里覆，直到今天，每當(dāng)遇到小孩哭泣的時(shí)候缆瓣，大人的反應(yīng)依舊不外乎兩種：一是“禁”喧枷，二是“哄”：
“不能哭，你是男生捆愁，不能隨便哭哦割去！”
“乖，別哭別哭昼丑，好啦呻逆，沒什么大不了的，別哭了……”
這兩種反應(yīng)菩帝，前者是要求小孩應(yīng)該克制情緒咖城；后者是要求小孩盡快擺脫情緒茬腿。但是這種克制和逃避的訓(xùn)練，往往只會(huì)讓當(dāng)事人在陷入情緒后宜雀，也同時(shí)對(duì)自己“有情緒”這個(gè)事實(shí)產(chǎn)生自厭心理切平。而努力壓抑的結(jié)果，或者是莫名其妙的冷漠辐董，或者是毫無征兆的爆發(fā)悴品，這對(duì)人際關(guān)系的建構(gòu)是極為不利的。
因此简烘，與其說是情緒讓人變得難以預(yù)測苔严，倒不如說是因?yàn)槿狈γ鎸?duì)情緒的溝通方式，才讓人變得不可理喻孤澎。
很多人都以為届氢，承認(rèn)自己有情緒是一件丟臉的事情。然而覆旭，一旦我們否認(rèn)自己處于情緒之中退子，甚至將別人問起“你是不是正在情緒中”的行為當(dāng)成一種指控，則整個(gè)溝通過程就會(huì)因此掉進(jìn)一個(gè)更大的旋渦型将。
比如在生活中寂祥，我們常會(huì)遇到這種對(duì)話：
“你別急，冷靜一點(diǎn)茶敏！”
“我哪兒急了壤靶？我很冷靜！你才急呢惊搏！你全家都急了贮乳！”
“你生氣了嗎？”
“我沒有生氣恬惯！”
“那你為什么不開心向拆？”
“我沒有不開心！”
“那你說你現(xiàn)在是怎么回事嗎酪耳？”
“你管我是怎么回事浓恳！我就是沒有生氣、沒有不開心碗暗！”
可見颈将，面對(duì)情緒時(shí)，越否認(rèn)言疗，越深陷晴圾，就越是狠狠關(guān)上了所有可能的溝通大門。
小訣竅
情緒的反應(yīng)要可預(yù)測
首先噪奄，一個(gè)正常人的情緒應(yīng)該是有階段的死姚，從不生氣人乓、有點(diǎn)生氣、很生氣到生氣爆了的這個(gè)過程都毒，應(yīng)該是像綠燈色罚、黃燈、紅燈一樣循序漸進(jìn)的账劲。
相反戳护，唯有那些慣于否認(rèn)情緒的人，才會(huì)在忍無可忍的時(shí)候突然爆發(fā)瀑焦，從綠燈一下跳到紅燈姑尺，讓旁人不知所措，也就是俗稱的“翻臉像翻書一樣”蝠猬。
所以，情緒溝通的第一步就是察覺情緒统捶、小幅釋放榆芦、提前預(yù)告。
比如喘鸟，別人跟你開玩笑匆绣，你覺得被冒犯了，你可以平靜地地跟對(duì)方說：
“這個(gè)笑話讓我不太舒服哦什黑，你們再這樣說崎淳，我可要生氣嘍°蛋眩”
這種說法就稱為“預(yù)告”拣凹，意思是讓大家知道你已經(jīng)進(jìn)入“黃燈區(qū)”，有點(diǎn)不開心了恨豁，請別再繼續(xù)了嚣镜。
但請注意，當(dāng)你說出這句“你們再這樣說橘蜜，我可要生氣嘍”的時(shí)候菊匿，你有沒有生氣？還沒有计福，對(duì)不對(duì)跌捆？所以，如果對(duì)方就此停止玩笑象颖，你就應(yīng)該能夠恢復(fù)綠燈佩厚，當(dāng)作沒事，大家重新談笑力麸。
相反可款，那些不懂預(yù)告的人育韩，面對(duì)玩笑總是一聲不吭、忍了又忍闺鲸，直到終于忍不住發(fā)出類似警告時(shí)筋讨，他其實(shí)已經(jīng)生氣了！情況則往往就會(huì)變成這樣：
“這個(gè)笑話讓我很不舒服摸恍，你們再這樣說悉罕，我可要生氣啦×⑾猓”
“好壁袄，那……對(duì)不起嘛∶拿剑”
“對(duì)不起有用嗎嗜逻？知道對(duì)不起你還說！”
你看缭召，懂得察覺情緒栈顷、小幅度釋放、提前預(yù)告的人嵌巷，與他溝通就會(huì)是可預(yù)測的萄凤、可挽回的，因而也會(huì)讓周遭人覺得跟他溝通是有意義的搪哪。
其次靡努，處于情緒中的你，要勇于坦白說出自己的需要晓折。
要知道惑朦，情緒不好需要體諒，和身體不好需要照顧一樣已维，本質(zhì)上都是一回事行嗤。但身體不好需要人照顧，你要直說垛耳，不能強(qiáng)行說自己很健康栅屏，指望別人發(fā)現(xiàn)你不對(duì)勁的時(shí)候再來關(guān)懷你。情緒不好也一樣堂鲜，明明是心情不好想讓別人照顧栈雳，非要說自己沒事，那就難怪會(huì)有矛盾了缔莲。
所以哥纫，千萬不要把自己的情緒包裝成別的東西，要直接說出來痴奏。別擔(dān)心蛀骇，其實(shí)人可以接受理性的需求厌秒，也可以接受非理性的需求，但是你如果想把非理性的需求包裝成理性的需求擅憔，反而會(huì)有很多人接受不了鸵闪。說白了，你講道理暑诸，人家當(dāng)然尊重蚌讼；但是你明說你現(xiàn)在不想講道理，人家也可以體諒个榕；最討厭的就是你明明不想講道理篡石，卻非要包裝成你是在講道理的樣子。
這個(gè)時(shí)候西采，你倒不如直說自己有情緒凰萨，說得越坦誠、需求越具體械馆，對(duì)方就越會(huì)照顧我們的情緒沟蔑。來看兩個(gè)案例：
“我生氣了，很不開心狱杰，你別回嘴，讓我罵一下厅须！”
這句話就是坦誠情緒仿畸，而且提出了非常明白的訴求：“我要罵你一頓發(fā)泄一下”。對(duì)方會(huì)覺得你雖然發(fā)脾氣朗和，但后果可以預(yù)測错沽，所以就算后面的話說得重了點(diǎn)，也不會(huì)太有心理負(fù)擔(dān)眶拉。而且話已經(jīng)說明白了千埃，我沒在講道理，你要是還堅(jiān)持和我講道理忆植，就是你不講道理了放可。當(dāng)然，如果你覺得這句話有撒嬌的味道朝刊，只適合女生耀里，我們還有一個(gè)適合男生的霸氣版本：
“我正在氣頭上，不想聽什么大道理拾氓，就算是天大的事冯挎，也等我消了氣再說！”
這句話是挑明了“不想聽你解釋”咙鞍，所以就算我有什么地方錯(cuò)怪了房官、誤會(huì)了趾徽，也先別來跟我分辯對(duì)錯(cuò)，請等我把情緒調(diào)整好了再說翰守。此時(shí)孵奶，由于你的訴求明確，所以當(dāng)對(duì)方知道“你不是不講道理潦俺，只是現(xiàn)在不想講道理”的時(shí)候拒课，就能更放心地看待眼前的沖突。
總之事示，坦白說出自己的需要早像，會(huì)讓其他人更能預(yù)測你的行為，從而不會(huì)產(chǎn)生排斥心理肖爵。雙方明確了事情會(huì)走到哪一步卢鹦，就可以和和氣氣地處理情緒問題，而不會(huì)真的傷了感情劝堪。畢竟誰都有需要情緒宣泄的時(shí)候冀自，互相忍一下，其實(shí)也就過去了秒啦。
使用注意
看完本篇熬粗，或許有些人會(huì)覺得，哪有那么容易余境，這里頭說的未免也太理想化了驻呐，畢竟很多時(shí)候，我想發(fā)泄情緒芳来，但別人就是不讓昂！
對(duì)此即舌，你要知道佣盒，情緒溝通是要慢慢建立信任度的。如果你每次說出“我現(xiàn)在想發(fā)泄一下”后顽聂，大家只要配合肥惭，等你情緒過了，就能恢復(fù)正常紊搪，并對(duì)朋友之前的包容表示感激务豺，那么久而久之，旁人就會(huì)相信你是個(gè)雖有情緒嗦明，但卻能自控的人笼沥。
相反，如果你每次想發(fā)泄卻又不說，或是說了卻又不說明白奔浅，抑或是說明白了卻又變來變?nèi)ス菽桑敲淳枚弥热荒愕那榫w反應(yīng)不可預(yù)測汹桦，大家自然也就懶得配合鲁驶。
