劃重點
1. MRI 短程治療的四個基本原則分別是：與直覺相反，改變你跟問題的關(guān)系涛菠，改變問題成立的邏輯，以及擁有一些冒險精神撇吞。
2. 事實上俗冻，任何一次新的嘗試都是冒險，畢竟我們的本能還是向往“確定”牍颈，哪怕習(xí)慣的解決方案沒有用迄薄，但因為確定它會有什么結(jié)果，我們就傾向于繼續(xù)使用它煮岁〖ケ危可有時候你必須克服自己的本能反應(yīng)，咬著牙画机，朝那些看上去不可能的方向邁出一步冶伞。

上節(jié)課我們介紹了第一序改變和第二序改變。說到第二序改變步氏，有一個繞不過去的重要機構(gòu)响禽，叫做心智研究所（MRI）。它 1958 年成立于美國加州荚醒，一開始致力于研究人類的互動模式與心理疾病的關(guān)系芋类，他們發(fā)現(xiàn)了這樣一個規(guī)律：很多心理問題都是在人際互動中保留下來的。而人們自認為在“解決”問題界阁，但恰恰構(gòu)成了維持問題的第一序改變侯繁。于是，MRI 開創(chuàng)了短程心理治療這種方法泡躯，試圖通過打破原來的互動模式贮竟，快速有效地終止問題的循環(huán)，目前也已經(jīng)積累了大量成功案例精续。

今天坝锰，我就用他們的案例，來介紹 MRI 短程治療的四個基本原則重付。先打個預(yù)防針顷级，在聽課的過程中，你可能會產(chǎn)生很多次“怎么這么荒謬”的感覺确垫，沒關(guān)系弓颈，聽完課程之后帽芽，你可以在留言區(qū)“一吐為快”。

原則一：與直覺相反

我先說第一個基本原則翔冀，當(dāng)一個問題已經(jīng)持續(xù)了很久导街，卻一直解決不了的時候，真正有效的解決方案往往是“反其道而行之”纤子。也就是說搬瑰，它與直覺的解決思路剛好相反。MRI 管這種思路叫做“180 度的解決”控硼。當(dāng)然因為與傳統(tǒng)認知南轅北轍泽论，經(jīng)常讓人覺得匪夷所思。

我給你講一個案例：有這么一個來訪者卡乾，他本身是一個獨立做研究的學(xué)者翼悴，最重要的工作是寫論文發(fā)表自己的研究。但他遇到了一個要命的問題幔妨，那就是嚴重的拖延癥鹦赎。我來描述一下他工作的一天：他先是慢跑，然后是讀郵件和報紙误堡，如果碰到一些感興趣的信息古话，他會一連讀上三、四個小時埂伦，然后完全忘記自己應(yīng)該工作煞额。接著他就去吃飯，看電視沾谜，主要是科學(xué)和自然節(jié)目膊毁，這會讓他覺得自己沒那么“墮落”。然后繼續(xù)讀報紙基跑，跟女朋友聊天婚温，隨著夜晚來臨，他意識到一整天都沒有完成目標(biāo)媳否，強烈的自責(zé)讓他在一天結(jié)束的時候懲罰自己栅螟，并且發(fā)誓明天要不一樣。但是篱竭，我估計你也猜到了力图，明天還是如此。

不知道你會用什么方法解決這個問題掺逼，但我可以告訴你吃媒，大多數(shù)能想到的方法，他都試過。包括冥想赘那、閱讀時間管理的書刑桑，制訂日程表，把任務(wù)拆解募舟，先完成再完美祠斧，等等」敖福可是幫助都不大琢锋。

說回這節(jié)課的主角，這個來訪者前往 MRI 短程治療中心求助呢灶，在短程心理治療看來吩蔑，他這些方法只是策略不同，但都是第一序改變填抬，因為它們都沿著同一個方向，那就是給自己施加更大的壓力隧期，敦促自己做更多飒责。可他只要做不到仆潮，就會陷入自我譴責(zé)宏蛉。越是自我譴責(zé)，壓力越大性置，就越想逃避工作拾并。

你可能會想：他畢竟要寫論文啊，假如不給自己施加壓力鹏浅，還有別的什么方法嗎嗅义？而且這些方法雖然沒有效果，但從邏輯上看隐砸，它們是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

那么之碗，MRI 治療師有什么 180 度的解決方案呢？很簡單：不讓來訪者寫論文季希。

治療師的說法是褪那，既然你寫不出來，說明這個研究還沒想清楚式塌。那么未來一周博敬，你頭腦里想想這個研究就好了，一個字都不準(zhǔn)寫峰尝。

你可能會想：這是什么鬼主意偏窝？人家是來解決拖延癥的，治療師這不是在加重拖延嗎？這誰受得了囚枪？沒錯派诬，來訪者也是這么想的。他嘗試了一周之后链沼，很不耐煩默赂，希望更快地解決問題。在他的堅持之下括勺，治療師做了一個“讓步”缆八，允許來訪者每周可以有兩天做點工作，但每次不能超過半個小時疾捍，而且到點就結(jié)束奈辰，然后一整天都不許再碰工作。

是不是很荒唐乱豆？但荒唐歸荒唐奖恰，效果卻出人意料：來訪者開始珍惜每周這來之不易的半個小時，不但很容易就啟動了寫作宛裕，而且停不下來瑟啃。他甚至考慮“作弊”，在半小時的限制之外做更多揩尸。這被治療師無情地禁止了蛹屿。最后，在雙方的商量之下岩榆，來訪者把時間調(diào)整到每天半個小時错负，他發(fā)現(xiàn)自己每一次的工作狀態(tài)都很順利，而且很難停下來勇边。而且犹撒，治療結(jié)束后一年半，他還在繼續(xù)寫作粒褒，并且已經(jīng)發(fā)表了一篇論文油航。

這個案例很能體現(xiàn)短程心理治療“反直覺”的特點：一個人在他認知范圍內(nèi)試過了一切解決方式，問題卻還在維持怀浆，這說明他需要試一試認知之外的解法谊囚。這種嘗試通常在第一眼看來是荒謬的，但也許恰好就是有效的解法执赡。

原則二：改變你跟問題的關(guān)系

接下來镰踏，我們來看第二個原則，那就是：改變我們跟“問題”的關(guān)系沙合。什么意思呢奠伪？

你看，剛才這個拖延的問題，來訪者原本是站在問題的對立面绊率，這時候谨敛，那些壓力和自我譴責(zé)就是維持問題的元素÷朔瘢可后來脸狸，關(guān)系改變了，他和問題站在了同一邊藐俺，這些元素也就消失了炊甲。

生活中也常常會有這種“反轉(zhuǎn)”的時刻。比如欲芹，一個人陷入自我抱怨卿啡，說他生活得有多不如意，假如你試圖說服他菱父，讓他看到自己也有快樂的時候颈娜。他一定會跟你對抗：“你不懂，我真的很慘浙宜〗伊郏”那么你索性同意他，你說：“是啊梆奈，你確實很悲慘，簡直難以想象你是怎么從這種日子里熬過來的”称开，他可能就會說：“也還好啦亩钟，沒有那么夸張”詈洌”

其實清酥，在兩個人的互動中，解決問題的責(zé)任往往就是這樣此消彼長的蕴侣，如果你試著放手焰轻，另一方自然就會承擔(dān)更多的責(zé)任。上節(jié)課講到昆雀，父母要求孩子必須好好學(xué)習(xí)的時候辱志，孩子反而會失去對學(xué)習(xí)的熱情，因為這時候父母是在替孩子為他的人生負責(zé)狞膘。如果父母有一天放棄了揩懒，說：“你要是真的不想學(xué)習(xí)，就算了吧挽封，考不上大學(xué)我們就想別的出路已球。”孩子也許反而會在學(xué)習(xí)上多下一點工夫，意思是：“你們別那么快放棄智亮，我還可以再搶救一下忆某！”

除此之外，咨詢師和來訪者的關(guān)系也處在這種此消彼長中阔蛉。一般來說弃舒，短程心理治療的咨詢師不那么急于解決問題，甚至?xí)皵r著”來訪者取得進步馍忽，但結(jié)果是棒坏，這會激發(fā)更大的進步。在剛才的案例中遭笋，來訪者突破了寫作半個小時的限制坝冕，這當(dāng)然是一件好事。按常理瓦呼，咨詢師會鼓勵他下次做得再多一些喂窟。可是短程心理治療的咨詢師反而禁止他這么做央串，要求他改變得盡可能地“慢”一點磨澡。乍一聽不合情理，但你想想看质和，如果你接收到這種要求稳摄，會不會有一種被“解放”的感覺？接下來你就沒有壓力了：假如做得確實不如之前那么好饲宿，這是因為咨詢師要你放慢速度厦酬；假如你再接再厲，取得了更大的進步瘫想，雖然違背了咨詢師的要求仗阅，但你會有一種暗爽的成就感：畢竟你正在超出預(yù)期地取得進步，他攔都攔不坠埂减噪！

所以搂鲫，反向的要求改寫了你和問題的關(guān)系赵刑，你同時也被賦予了更大的靈活性冷蚂。

原則三：改變問題成立的邏輯

接下來我們看第三個基本原則歼跟，叫做改變問題成立的根本邏輯睁搭。其實钓猬，第一序改變之所以沒有效果裆针，是因為改變背后的邏輯往往也是構(gòu)成問題的邏輯拓哺。就像一個人先定義出了“敵人”馒吴，再使盡渾身解數(shù)去戰(zhàn)斗扎运∩看上去是在消滅敵人，但反而加固了“對方是敵人”的邏輯豪治。

聽起來有點繞洞拨，我舉一個生活中的例子，也是后臺留言中很高頻的一個問題负拟，失眠烦衣。一個人想睡覺，卻總是睡不著掩浙，造成這種壓力的根本邏輯是什么呢花吟？是焦慮，他把“睡不著”這件事當(dāng)成了負擔(dān)厨姚。越睡不著衅澈，越緊張，越緊張就越是睡不著谬墙，然后就陷入了焦慮的循環(huán)今布。當(dāng)然，他會嘗試各種方法去應(yīng)對失眠拭抬，可無論是冥想部默，音樂，還是精油按摩造虎，這些方法在底層上都支持這個邏輯：睡不著是個問題傅蹂，必須克服它。

那我們怎么才能打破這個邏輯呢算凿？

之前有同學(xué)問失眠怎么辦份蝴，我當(dāng)時說：你只能跟失眠和解，睡不著就算了澎媒。其實，這個回答就借鑒了 MRI 短程治療的策略波桩。MRI 的治療師說得更絕戒努。他們說：失眠不是問題，而是幸運镐躲。你比別人每天多出幾個小時清醒的時間储玫，你可以用來干多少事啊萤皂！他們建議撒穷，在你睡不著的時候，充分利用這段時間多看幾本書裆熙，加班工作端礼，或是做家務(wù)禽笑。你是不是又覺得很荒謬？但它確實有效蛤奥。當(dāng)一個失眠的人被要求“睡不著就不要硬睡佳镜，起來干活”之后，他反而會發(fā)現(xiàn)干活更難堅持凡桥，然后不知不覺就開始困了蟀伸。

這也是為什么，荒謬的方案可以解決問題缅刽。因為“荒謬”意味著它顛覆了從前認為天經(jīng)地義的邏輯啊掏，一旦你嘗試把荒謬付諸行動，就瓦解了問題存在的土壤衰猛。

原則四：冒險精神

你可能還是會想迟蜜，就算道理講得通，這些改變還是太奇怪了腕侄，會不會這樣做的結(jié)果反而更糟糕小泉？所以最后一個原則就是，第二序改變需要破釜沉舟的“冒險”精神冕杠。

事實上微姊，任何一次新的嘗試都是冒險，畢竟我們的本能還是向往“確定”分预，哪怕習(xí)慣的解決方案沒有用兢交，但因為確定它會有什么結(jié)果，我們就傾向于繼續(xù)使用它笼痹。比如配喳，拖延的人明知道給自己訂計劃沒有用，但仍然會徒勞地制訂計劃凳干，因為他或多或少地相信晴裹，只要足夠用力，下次結(jié)果就會更好救赐。這是一個難以打破的思維定勢涧团。可有時候你必須克服自己的本能反應(yīng)经磅，咬著牙泌绣，朝那些看上去不可能的方向邁出一步。

當(dāng)然预厌，我們不能總是不假思索地向前沖阿迈，冒險也是有策略的。通常來說轧叽，我們會在相對可控的領(lǐng)域苗沧，先小規(guī)模地嘗試一下“荒謬”刊棕，然后再決定要不要擴大這個做法。

就拿拖延的例子來說崎页，在沒有緊迫任務(wù)的時候鞠绰，拿出幾周做實驗，看看通過 180 度的轉(zhuǎn)向飒焦，“禁止”自己工作蜈膨，會不會帶來不一樣的結(jié)果。別擔(dān)心牺荠，效果不理想也沒關(guān)系翁巍，就當(dāng)浪費了幾周時間，這是一個完全可以接受的損失休雌。但如果嘗試之后灶壶，發(fā)現(xiàn)了某些意想不到的效果，我們就會更有底氣杈曲，把類似的方法復(fù)制到更重要的事情上驰凛。

關(guān)于短程心理治療和第二序改變，先介紹到這里担扑∏∠欤回到開頭的問題，你對這種“反其道而行之”的荒謬做法有什么看法涌献，歡迎留言胚宦，也可以把這一講分享給那些喜歡開腦洞的朋友。

下節(jié)課燕垃，我們來介紹一種多人參與的短程治療枢劝，就是家庭治療。