1.持
拿起一枚葡萄干(或者你選擇的干果或堅果)掖举，將它放在手掌上或者用手指捏住快骗。將注意力放在葡萄干上，認(rèn)真觀察，就好像你以前從未見到過這種東西一樣方篮。你是否能感受它在手掌中的重量?它是否在你的手掌中投下了小小的陰影?
2. 看
花一點兒時間認(rèn)真審視這枚葡萄干名秀。想象你從未見過這種水果。非常認(rèn)真地藕溅、全神貫注地觀看匕得。讓你的目光滑過它的每一個部分，審視每一個光亮部位巾表、陰暗凹陷汁掠、皺褶和凸脊。
3. 觸
用手指翻轉(zhuǎn)這枚葡萄干集币，探索它的紋理結(jié)構(gòu)考阱。將它放在另一只手的拇指和食指之間，現(xiàn)在感覺如何?
4. 嗅
現(xiàn)在鞠苟，將葡萄干放在鼻子下面聞一聞乞榨，每次吸氣時有什么發(fā)現(xiàn)。它是否有某種氣味?讓這種氣味充滿你的意識当娱。如果沒有氣味姜凄，或者氣味很淡，也要如實注意趾访。
5. 放
慢慢將葡萄干放入口中态秧，注意你的手掌和胳膊知道如何準(zhǔn)確地實施這一動作。然后扼鞋，慢慢放在嘴里申鱼，注意感受舌頭“接納”它的動作。不要咀嚼云头，僅僅品味它在舌頭上引發(fā)的感覺捐友。然后，用舌頭緩緩感知它溃槐，持續(xù)30秒鐘或者更多匣砖。
6. 嚼
當(dāng)你準(zhǔn)備好以后，有意識地咬一口昏滴，感受葡萄干和口腔內(nèi)的變化猴鲫。注意體會它釋放的任何味道。當(dāng)牙齒咬入葡萄干時谣殊，注意感受它內(nèi)部的組織狀況拂共。繼續(xù)慢慢咀嚼，但暫時不要吞咽姻几。注意口腔內(nèi)的變化宜狐。
7.咽
當(dāng)腦海中出現(xiàn)第一個吞咽念頭時势告，你是否能感覺得到。在真正吞咽前抚恒，要全神貫注地體會這個欲望咱台。注意舌頭為了吞咽都做了哪些準(zhǔn)備。觀察你是否能跟蹤感受吞下葡萄干的過程俭驮。如果可以回溺，有意識地感受葡萄干慢慢落入胃部的過程。如果你沒有一次吞下整個葡萄干表鳍，就要有意識地第二次、第三次感受吞咽過程祥诽，直到完全咽下那枚葡萄干譬圣。注意體會吞咽完成后舌頭的動作。
8.感
最后雄坪，用一點兒時間感受吃完葡萄干后的影響厘熟。口腔中是否還有余味?沒有了葡萄干维哈，口腔的感受如何?是否有自動拿起另外一枚的傾向?
現(xiàn)在绳姨，請你用一點兒時間，將剛才練習(xí)中注意到的所有細(xì)節(jié)都寫下來阔挠。
