一、拆頁(yè)：ABC模型（P16~P17）
R原文：
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如泉粉，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）渐行；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)铸董。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的殊轴，但只是前提條件，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)袒炉。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)旁理、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)我磁。但是孽文，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果夺艰，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)芋哭。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是首其結(jié)果影響的郁副。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙减牺，講整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)存谎。
比如讓自己變好的行為拔疚，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）既荚，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）稚失。
這樣一來(lái)，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了恰聘。
二句各、I便簽：拆書(shū)家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型吸占，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系。
A是前提條件凿宾，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境矾屯，也就是產(chǎn)生行動(dòng)的原因。它可能是外在的原因初厚，比如老板要求你做某項(xiàng)工作件蚕，也可能是內(nèi)在的原因，比如說(shuō)自己想要成為一位PPT高手惧所。
B是行動(dòng)骤坐，也就是我們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程中做出的行為改變，比如每天寫(xiě)一份日?qǐng)?bào)發(fā)給老板下愈，每天構(gòu)思一頁(yè)P(yáng)PT的設(shè)計(jì)纽绍。
C是結(jié)果，是我們的行動(dòng)帶給我們的反饋势似，比如每日匯報(bào)工作使得老板對(duì)你工作滿意度提升拌夏，每天寫(xiě)一頁(yè)P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會(huì)。當(dāng)你得到正向反饋履因，你的行動(dòng)（B）就會(huì)在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次障簿，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。如果反饋不夠好栅迄，行動(dòng)（B）不會(huì)重復(fù)站故，自然就無(wú)法培養(yǎng)出好習(xí)慣，或者戒掉壞習(xí)慣毅舆。
通過(guò)下面的步驟西篓，我們可以用”ABC模型“來(lái)觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)與目標(biāo)的差距憋活，找到改變自己行為岂津、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動(dòng)力。
How的部分（三步曲）
1悦即、描述行為：將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程寫(xiě)出來(lái)吮成，包括自己采取了哪些行動(dòng)，做出了哪些改變辜梳。
2粱甫、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？前提條件可能會(huì)有很多個(gè)冗美，盡可能把能想到的都列出來(lái)魔种。
3、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了粉洼，即你的行動(dòng)產(chǎn)生了节预，可能會(huì)得到什么樣的結(jié)果？結(jié)果有好壞属韧，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因安拟。
舉個(gè)例子。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣宵喂，采取的行動(dòng)可能是早睡糠赦、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等锅棕。為什么要早起呢拙泽？前提條件可能是，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了裸燎，需要為家人做早飯顾瞻，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫(xiě)作，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了德绿，有些人只持續(xù)了幾天荷荤。通過(guò)對(duì)整個(gè)過(guò)程的記錄和分析，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為移稳，會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）蕴纳。
ABC模型可以用來(lái)分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣，不適用于直接用來(lái)養(yǎng)成思維習(xí)慣个粱。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)古毛，需要將思維具象到行動(dòng)，通過(guò)行動(dòng)的改變來(lái)反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變都许。比如稻薇，我們要養(yǎng)成積極主動(dòng)的行為，可以拆解為說(shuō)積極主動(dòng)的語(yǔ)言梭稚、凡事主動(dòng)提問(wèn)颖低，等等具體的行動(dòng)。
三弧烤、A便簽
1忱屑、A1便簽
【事件】：
2019年1月開(kāi)始制定了晚上練習(xí)寫(xiě)作1小時(shí)的計(jì)劃，來(lái)提高閱讀總結(jié)和提升演說(shuō)寫(xiě)作暇昂、對(duì)外輸出能力莺戒。但是前些天回家的時(shí)候已經(jīng)6點(diǎn)多，雖然設(shè)置了提醒鬧鐘8點(diǎn)寫(xiě)作急波，但是正在陪孩子和處理家務(wù)从铲，錯(cuò)過(guò)了寫(xiě)作時(shí)間，按照時(shí)間就去完成另一項(xiàng)計(jì)劃澄暮，造成不能完成寫(xiě)作任務(wù)名段。
【反思】：
按照ABC法則分析：
一是（A）對(duì)寫(xiě)作訓(xùn)練重視程度不夠阱扬，沒(méi)有充分理解寫(xiě)作對(duì)事業(yè)、生活重要作用伸辟，導(dǎo)致計(jì)劃安排不合理麻惶。各種計(jì)劃多達(dá)6項(xiàng)，沒(méi)有進(jìn)行刪減信夫，安排過(guò)緊窃蹋，每項(xiàng)完成都不好。
二是（B）因?yàn)樽约旱亩栊栽蚓驳荆袆?dòng)力不足沒(méi)有堅(jiān)持 警没，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后沒(méi)有及時(shí)改變。
三是振湾，（C）沒(méi)有給予明確結(jié)果導(dǎo)向杀迹，缺少如何練習(xí)寫(xiě)作的方法和衡量標(biāo)準(zhǔn)。
【A2+目標(biāo)】
2020年1年時(shí)間成為3級(jí)拆書(shū)家恰梢，相應(yīng)具備在3分鐘內(nèi)能夠完成500字以上演講稿的能力佛南。【A2+行動(dòng)】
列出前提條件：寫(xiě)作能力和演講力是個(gè)人影響力的重要能力嵌言，將拆書(shū)法做為演講寫(xiě)作訓(xùn)練嗅回，逐步提高在演講水平。
描述行為：優(yōu)化減少每日事項(xiàng)摧茴，減少到3-4項(xiàng)绵载。每日?qǐng)?jiān)持寫(xiě)作一個(gè)小時(shí)，晚上8-9點(diǎn)苛白。2020年寫(xiě)稿不少于200篇娃豹，每周5篇。參加拆書(shū)幫活動(dòng)和寫(xiě)作培訓(xùn)购裙，向?qū)懽鬟_(dá)人學(xué)習(xí)正確方法懂版。完成每月寫(xiě)稿數(shù)量300物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)一次，未完成罰款300元躏率。
闡明結(jié)果：通過(guò)ABC原則養(yǎng)成每日寫(xiě)作的習(xí)慣躯畴。鍛煉成為三級(jí)拆書(shū)家和優(yōu)秀的演講者，可以向大家輸出更多更好的內(nèi)容薇芝，并提高自己開(kāi)設(shè)的房地產(chǎn)投資課的專業(yè)水平蓬抄，在更多平臺(tái)分享，擴(kuò)大個(gè)人的影響力夯到，幫助到更多的人嚷缭。
