? 大家早上好讹俊！歡迎打開T14班學(xué)習(xí)篇垦沉，每天進步一點點，堅持帶來大改變仍劈。今天是2018年3月29日厕倍，星期四，我們要給大家分享的內(nèi)容是《拖延癥心理學(xué)》贩疙。
你處于改變拖延的第幾階段绑青？
你有被拖延癥一直折磨而感到內(nèi)疚诬像、恐慌、焦慮與一種癱瘓無力感嗎闸婴？
? 1.采取行動
當(dāng)我們觀察到自己的所想所為坏挠，看清了自己內(nèi)心的抵觸，我們就會意識到邪乍，這些機械的反應(yīng)原來是我們的心理模式在背后作祟降狠。
詹姆斯·普羅查斯卡和他的同事研究了健康習(xí)慣方面的改變過程，他們找到一個可以預(yù)知改變順序庇楞，稱之為“改變的階段”榜配。
第一個階段是“前關(guān)注”在這個階段里，沒有人準(zhǔn)備要改變吕晌，甚至都沒有想過要改變蛋褥。
不過，堅持了前幾天共讀的睛驳，你早已走過了這個階段烙心，至少你已經(jīng)達到了第二個階段——“關(guān)注”，在這個階段乏沸，你會思考是否準(zhǔn)備采取行動淫茵，并要處理內(nèi)心正面或負面的反應(yīng)。
“我知道我拖延蹬跃，但我想明天再考慮這個事情匙瘪。”普羅查斯卡的第三個階段——“準(zhǔn)備”蝶缀，在這個階段丹喻，有人做出了一些嘗試。
“好吧翁都，我終于開始鍛煉身體了”碍论，接著就是第四個階段——“行動”。
“我今天去了健身房荐吵，感覺還不錯”，只有通過前三個階段赊瞬，才能著手做一些跟以前不一樣的事情先煎。
這點很有趣，這也是為什么“你只管去做”巧涧，簡單的一句話其實做起來并不簡單薯蝎。
一開始，很多人都會想要全身心投入進抵制拖延癥的行動當(dāng)中谤绳，但是占锯，想要一下子做很多事情本身就是一個大問題袒哥。
所以，不用急消略，慢慢來堡称，不管如何努力，都不可能在第二天艺演，或是第二個星期却紧，或下個月，就一下停止了拖延胎撤。
2運用技巧
我們不妨先問問自己以下幾個問題：
恐懼是怎樣橫截在你前進的道路上的晓殊？
你是否因為害怕即將到來的失敗或成功而放棄了繼續(xù)前進？
你是否對那些發(fā)號施令的人決不屈服伤提？
你是否對與人太接近或與人太疏遠而感到不安巫俺？
你是否扮演了一個符合大家期待的角色？
其實肿男，不管你恐懼什么介汹，你都可以跨越最初的幾步，記住次伶，這是你自身的拖延問題痴昧，沒有人可以迫使你去改變它，也沒有人可以替代你去改變冠王。
我們可以通過使用筆記或?qū)懭沼浀男问接涗浵挛覀兏淖兊倪^程赶撰。
你可以將你的筆記用于“自由書寫”。
自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓柱彻、不判斷和不做修飾的方式書寫下來豪娜。
偉大的短片小說家弗蘭諾雷·奧康納曾說：“在我看到我所寫的文字之前，我對自己的所思所想其實并不是十分了解哟楷×鲈兀”
所以，通過自由書寫的方式卖擅，讓我們挖掘出自己內(nèi)心的恐懼鸣奔，了解自己內(nèi)心的抵抗。
當(dāng)拖延問題一直損害著你的工作表現(xiàn)惩阶、你的人際關(guān)系和你的自尊時挎狸，那么去看心理治療師也是個有效的方式。
不要覺得心理咨詢是有精神病的人才會做的蠢事断楷，這會讓你錯失一個改善拖延癥的好辦法锨匆。
在《消費者報告》雜志中所做的一個里程碑式的研究表明：“心理咨詢是有效的，經(jīng)歷過心理治療的大多數(shù)人都報告說他們的心理狀況取得了顯著的改善冬筒】致啵”
諾貝爾獎獲得者茅主、心理學(xué)家埃里克·坎德爾說過：“心理治療可以使大腦發(fā)生某些可以被偵探到的改變，這已經(jīng)是一件毋庸置疑的事情了土榴【饕Γ”
當(dāng)了解了一些小技巧之后，記住鞭衩，重復(fù)是非常重要的学搜，在改變大腦的過程中，每一步都是至關(guān)重要的论衍。
3拖延大盤點
控制拖延有一個至關(guān)重要的步驟就是對自己的拖延方式進行清查瑞佩。
1、盤點內(nèi)心的掙扎
萊諾拉還在讀研究生的時候坯台，出于一時沖動買了一臺錄音機炬丸，但是朋友說有更好的推薦給了她。
萊諾拉當(dāng)然想要退貨蜒蕾，但是一晃7天拖貨期過了稠炬，再緊接著14天的換貨期也過了。
一個月咪啡、兩個月首启、三個月過去了，每次萊諾拉進出門總能看到?jīng)]打開的錄音機盒子撤摸。
她的內(nèi)心聽到一個嚴厲的聲音正在訓(xùn)斥自己：“你不會有什么毛病吧毅桃？為什么這樣一件簡單的事情都做不好？”
就這樣准夷，萊諾拉的內(nèi)心一直被內(nèi)疚钥飞、恐慌、焦慮與一種癱瘓無力感折磨著衫嵌。
你是否也正經(jīng)歷著和萊諾拉類似的境況呢读宙？
2、 盤點內(nèi)在和外在的后果
拖延必有其后果楔绞，有些時候结闸，后果是很明顯的。
在高速路上車子中途沒油了酒朵，一個婦女因為長期遲到而被解雇桦锄，車庫里堆滿了半途而廢的項目，10年前搬家后就沒有再打開過箱子耻讽，后來車子被拖走了察纯。
但這是外在的后果帕棉。
拖延還會導(dǎo)致一些內(nèi)在的后果针肥，比如：覺得自己不夠勝任饼记、悲傷、負疚慰枕、欺負感具则、恐慌以及一種從來未曾盡情享受生活的感覺。
3具帮、 盤點你今天的拖延
有的人只會在某一些領(lǐng)域拖延博肋，而在其他感興趣的領(lǐng)域沒有任何問題。
一位有二胎的婦女有著一份全職的工作蜂厅，她在家和家政中做事都很利索匪凡，但唯一不能及時處理的就是她的電子郵件。
無論什么時候掘猿，只要她一看到有這么多信息等著她去處理就覺得頭暈?zāi)垦病游！?/p>
另一些人則在他們生活的幾乎每一個領(lǐng)域都有拖延的毛病。
一個40歲的飛行員幾年不付稅費稠通，不能及時償還最小的信用卡還款額衬衬，他一再推遲必要的家用和汽車維修，也從來不能跟女人維持一段關(guān)系改橘，還未戒煙計劃了好幾年滋尉。
但重要的是要記住：沒有任何一個拖延者是毫無希望的飞主，即便拖延已經(jīng)蔓延到很多的領(lǐng)域狮惜，但總有一方面你是不拖延的。
一個拖延者曾這樣說：“拖延的時候既棺，我的腦海會浮現(xiàn)出一副老板一臉陰沉地在那里對著我點點戳戳的生動畫面讽挟。”
當(dāng)你正經(jīng)歷著以上情況丸冕，你正抱著一個固定的心態(tài)耽梅。
當(dāng)你為自己找尋借口的時候，你是在退縮胖烛。
而當(dāng)你擁有一個成長的心態(tài)眼姐，你會樂于采取行動。
與其相信你的借口佩番，讓它們將你拖進泥淖众旗，不如不去理睬這些借口，直接采取行動趟畏。
