2017/12/20? ? Day 52#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第一章《認(rèn)識拖延癥》 1/2
1. 一句精辟的話聚唐，毀滅人類的方法非常簡單昔逗。那就是告訴他們還有明天。因為告訴他們還有明天，他們就不會在今天努力了。
2.情緒上來講沃琅，是害怕自己無法被人接受。時間上期望式的思維看待時間蜘欲。
感悟:
的確是自己時間期待上益眉，因為有明天，自己把事情一拖再拖姥份。
高估的自己的效率呜叫，加上有時候沒有對事情的準(zhǔn)確時間預(yù)估，很多事情沒有完成殿衰，增加了自己的挫敗感。
自己要做到 事情的預(yù)估盛泡，以周為單位安排時間闷祥。
2017/12/21? ? Day 53#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第一章《認(rèn)識拖延癥》 2/2
人是如何患上拖延癥的?
第一，是被逼出來的傲诵。目標(biāo)定得太高凯砍，期望太高。
二拴竹，害怕自己做不好悟衩。
三，被吸引栓拜，被誘惑座泳。去做無關(guān)的事情。
四幕与，不愿承擔(dān)失敗的風(fēng)險挑势。
五，不愿面對壓力啦鸣。
六潮饱，對未來的錯估。
低估了未來的人物的難度诫给，忽略很多未來人物的細(xì)節(jié)香拉。同時還會高估自己的能力和專注度。高估未來可用的時間資源中狂。
感悟:
1.對照上面所列的原因凫碌， 幾乎自己每一個都中招了。給自己設(shè)定過多的目標(biāo)吃型，過高的目標(biāo)证鸥，自己因為沒有完成，有內(nèi)疚感。
應(yīng)對:要現(xiàn)在學(xué)會適當(dāng)?shù)膭h減枉层，要提前規(guī)劃泉褐。
2.完美主義的傾向，認(rèn)為事情只有做到最好鸟蜡，才可以把它給展示出來膜赃。事情會一拖再拖，期待自己完美的表現(xiàn)揉忘。還是對自己不夠自信跳座。應(yīng)對: 爛開始，不斷完善泣矛，好結(jié)果疲眷。
3.不高估未來，要腳踏實地的做好現(xiàn)在您朽。
2017/12/22? ? Day 54#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
懶惰可以分為兩種狂丝，一種做事懶惰，一種是思維懶惰哗总。思維懶惰是最大的懶惰几颜，勤于思考才是應(yīng)該推崇的勤勞。
常見的思維懶惰:
第一讯屈，不愿意把一件事情想透徹蛋哭。
第二，思維的慣性涮母。
第三谆趾，不愿意對問題建立防范的機(jī)制。
第四叛本，就是沒有全局觀棺妓。全局觀就是把時間和空間的坐軸拉長，從長遠(yuǎn)的角度炮赦，全局的范圍考慮這種做法對整個局勢產(chǎn)生的影響怜跑。
感悟:
1.自我反思一下，自己可以說是思維懶惰的典型吠勘，學(xué)習(xí)的多性芬，整理、反思的少剧防，真正把事情想透徹植锉，實踐的并取得卓越成效的少。古代趙普半部《論語》治天下峭拘，因為思考透徹俊庇，靈活應(yīng)用∈ㄊ睿現(xiàn)在我聽劉媛媛的課，她也是閱讀辉饱、觀察搬男、整理、思考彭沼、實踐缔逛、總結(jié)。
所以小小年紀(jì)就有很大的成就姓惑。自己不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰褐奴。
2.對問題建立防范機(jī)制。一個事情的發(fā)生之后于毙，不僅要解決問題敦冬，還要追究問題發(fā)生的原因。現(xiàn)行的方法和邏輯哪里出現(xiàn)了漏洞唯沮，根源是什么匪补，如何防范同樣的問題再次出現(xiàn)，或出現(xiàn)其他問題烂翰。
這個真是最好的提醒!自己在這方面要加強。
3.怎么加強蚤氏？
記錄甘耿，定期反思，總結(jié)竿滨，樂于分享佳恬，與高人交流。從現(xiàn)在開始行動于游。
2017/12/23? ? Day 55#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
有行動的人特質(zhì):
1.主動性毁葱。主動領(lǐng)受任務(wù)，積極與上級同事協(xié)商贰剥，尋求解決問題的辦法倾剿。
2.推動力
面對工作，傾向立即采取行動蚌成，以行動推動工作的進(jìn)展前痘。
3.嘗試心理
嘗試方式解決問題，在做中發(fā)現(xiàn)問題担忧，解決問題芹缔，勇于承擔(dān)責(zé)任與行動的后果。
4.自信與堅持
培養(yǎng)行動力的方法:
1.越快行動越好瓶盛。
2.從小事開始最欠。
3.堅持檢查計劃
4.請人監(jiān)督
5.定期獎勵
感悟:
1.自己的行動力一般吧示罗！對照一條，二條做的不夠好芝硬。自己的積極主動性不強蚜点。很少主動領(lǐng)取任務(wù)，有任務(wù)倒是認(rèn)真完成吵取。倒是有行動禽额，去推動事情的發(fā)展進(jìn)展。
記得有人說過皮官，世界上有三種人脯倒，一種人使事情發(fā)生，推動事情發(fā)生; 一種人看著事情發(fā)生; 一種人事情發(fā)生后還不知道捺氢。
自己現(xiàn)在屬于第二種人吧藻丢！
2.下一步努力的目標(biāo)，積極主動摄乒，用立即行動的方式參與悠反，我負(fù)責(zé)的心態(tài)，自己也去做第一種人吧馍佑！
3.今天班會斋否，曉雨老師的發(fā)言使我認(rèn)識到，自我認(rèn)同的重要性拭荤，只有自己擁有才會給予別人茵臭，不吝嗇自我認(rèn)同，提高自己的能量場舅世，給人他人認(rèn)同感旦委，歸宿感，成長自己雏亚，成就他人缨硝。
2017/12/24? Day 56#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第三章《做好自我控制》 1/2
管理好自己的情緒:
1.情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好罢低，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心查辩。因為沒有安全感，或者是希望得到更多的安全感网持，就產(chǎn)生了情緒宜肉。
2.情緒管理的誤區(qū):
情緒管理不是壓抑情緒。也就是說把情緒強壓在心里翎碑，暫時不去表達(dá)谬返，不去釋放，或不至少不讓它完全表露和釋放日杈。
情緒管理遣铝，不是讓情緒佑刷，尤其是負(fù)面情緒，表面上看不出來酿炸，也就是將它徹底的壓抑或者封閉瘫絮。
3.正確解讀:
情緒管理實際上是通過一系列心理學(xué)的訓(xùn)練方法，使自己少起情緒填硕，甚至是做到大多數(shù)時候根本就不起情緒麦萤。
4.幾種有效可行的情緒自我調(diào)節(jié)方法:
（1）自我控制！培養(yǎng)自制力扁眯，力針對實際情況采取措施壮莹。如，數(shù)數(shù)姻檀，深呼吸命满。
（2）自我轉(zhuǎn)化。把自己的情感或者是精力轉(zhuǎn)移的绣版，其他的事情和活動中去胶台。
（3）自我發(fā)泄。通過傾訴杂抽，寫作的方式等表達(dá)诈唬。
（4）自我安慰。沒有一種懲罰比自我責(zé)備更為痛苦的缩麸。避免自我責(zé)備铸磅，自我懊悔。
（5）暫時時避開
（6）幽默療法
（7）廣交朋友
（8）熱愛學(xué)習(xí)和工作
感悟:
1.反思自己屬于情緒控制比較不錯的人匙睹。一般情況下，內(nèi)心比較平靜济竹。也可能是事情經(jīng)歷的少痕檬，沒有大起大落過。
2.我曾經(jīng)有過極度焦慮的經(jīng)歷送浊，接近抑郁梦谜。應(yīng)對方式: 買書看，關(guān)注自己的內(nèi)心; 自我宣泄袭景，寫日記; 家人的陪伴唁桩，傾訴; 走出去，轉(zhuǎn)移注意力耸棒，自我轉(zhuǎn)換荒澡，終于走出了那段時光。
3.那段經(jīng)歷當(dāng)時對我來講的是黑色的与殃，難以承受的单山，但是現(xiàn)在轉(zhuǎn)過來看的話碍现，它幾乎是成就了現(xiàn)在的我。所以關(guān)注情緒管理的確是非常的重要米奸，我還會在這方面加強昼接。
