從上大學(xué)以來就喜歡看心理學(xué)書籍，因?yàn)楦咧械臅r(shí)候情商不是很高饺鹃，總是跟人發(fā)生沖突莫秆，還敏感间雀，所以總喜歡看些心理學(xué)書籍，希望能改善自己的表現(xiàn)镊屎。
從最早“誰動(dòng)了我的奶酪”惹挟，星云大師的“寬容的力量”，都讓我很感動(dòng)缝驳，到最近想像小六說的進(jìn)行主題閱讀连锯，專門看心理學(xué)的書籍，最近就看到了一本高佑的“拖延心理學(xué)”用狱，覺得很實(shí)用运怖，就分享一下。
拖延是什么齿拂，特指一類非理性的推遲行為驳规，是你自己的選擇造成拖延。世界上很多人把擺脫做事拖延作為目標(biāo)署海，然而每次拖延這種習(xí)慣總是卷土重來吗购，我們總找各種理由拖延。
我們可以先做個(gè)小測(cè)試砸狞，看自己屬于哪種拖延程度的拖延癥患者捻勉，1分表示我絕不會(huì)這樣，2分表示我很少這樣刀森，3分表示我有時(shí)候這樣踱启，4分表示我時(shí)常這樣，5分表示我就是這樣研底，特別說明埠偿，2,5,8題是反向計(jì)分，即1分表示我就是這樣榜晦，5分表示我絕不會(huì)這樣冠蒋。
而結(jié)果也如下圖
拖延的基本因素分成三個(gè)，期望乾胶，價(jià)值感和時(shí)間抖剿。
像很多人從事銷售業(yè)，剛開始你總是期望好的業(yè)績识窿，但是一次次拒絕讓你開始害怕斩郎，開始一次次拖延。當(dāng)你開始做你認(rèn)為很不值得事情喻频，比如你討厭打掃房間缩宜，這件事就會(huì)一直拖下去，直到你不得不去打掃時(shí)甥温。還有你打算在未來的某天去旅游脓恕，但是總是被各種事情干擾膜宋，最后去旅游才發(fā)現(xiàn)跟自己想象的差那么多。
人們常常不能確認(rèn)自己做這件事算不算拖延炼幔，其實(shí)想弄明白它是不是拖延很簡單秋茫，就是看它是不是讓你煩惱不已。
其實(shí)很多時(shí)候我們拖延來自恐懼乃秀，那怎么面對(duì)恐懼呢肛著？
第一步：確定你到底害怕啥？
第二步：標(biāo)記你害怕的東西跺讯，它是極端思想枢贿，還是以偏概全，還是你以為是命中注定刀脏，還是擔(dān)心等等局荚。
第三步：轉(zhuǎn)變你的思想，最壞結(jié)果是什么愈污，最好的結(jié)果又是啥耀态，假如發(fā)生最好的結(jié)果呢？
第四步：想想你恐懼的根源暂雹，因?yàn)槟愫ε率∈鬃埃∈侨松械某Ｊ拢胪ㄟ@一點(diǎn)杭跪，你就會(huì)輕松很多仙逻。
第五步:練習(xí)對(duì)抗自身的恐懼。我們稱為暴露療法涧尿。面對(duì)你恐懼的事系奉，從小的事情開始練習(xí)，端杯水姑廉，故意讓自己的手顫抖缺亮，就餐時(shí)，把東西弄掉庄蹋，發(fā)出很大的聲音。開始迷雪，主動(dòng)去負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目限书，跟家人或朋友分享你成功的點(diǎn)點(diǎn)滴滴等。
還有就是進(jìn)行“正念”的訓(xùn)練章咧，通過這個(gè)訓(xùn)練倦西，你可以有效地?cái)[脫焦慮情緒，并遠(yuǎn)離逃避和拖延癥的困擾赁严。何為“正念”扰柠，就是活在當(dāng)下粉铐，全神貫注關(guān)注今天，有目的地過好現(xiàn)在卤档，不去作無謂的思考蝙泼。
第一步：全神貫注地呼吸。閉上眼睛劝枣，設(shè)定好時(shí)間汤踏，比如10分鐘，當(dāng)你深吸氣的時(shí)候舔腾，用心感受胃部的收縮溪胶，當(dāng)你深呼氣時(shí)，同樣感受胃部的膨脹稳诚，專注于這次呼吸哗脖，關(guān)掉電子設(shè)備，直到10分鐘結(jié)束扳还。
第二步：用心吃飯才避。選擇一個(gè)就餐時(shí)間，沒有電視電話干擾普办，在食物進(jìn)嘴里之前工扎，看看食物顏色，質(zhì)地衔蹲，味道肢娘，留意你的生理反應(yīng)和身體感覺，留意食物進(jìn)到你舌頭上的感覺舆驶，嘗試每天吃一頓快餐時(shí)候去做這個(gè)練習(xí)橱健。
第三步：冥想審視自己的內(nèi)心。選個(gè)舒服的地方沙廉，靜坐拘荡，不要去判斷，去標(biāo)記你的思想撬陵，如不要這樣想：我的發(fā)言一定很糟糕珊皿，而是這樣去想：我想我的發(fā)言一定很糟糕。當(dāng)你能自如標(biāo)記每個(gè)想法時(shí)巨税，就可以讓那些負(fù)面想法劃出你的腦海蟋定。
最后一種方法，找到最適合你的新環(huán)境草添，比如你在家學(xué)習(xí)比較煩驶兜，出去走走換個(gè)環(huán)境，關(guān)掉電子設(shè)備。還有點(diǎn)人喜歡閑聊抄淑，于是拖延的問題就出現(xiàn)了屠凶，那就找個(gè)安靜的地方做事。
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無戒寫作訓(xùn)練營第三期第七天矗愧，學(xué)號(hào)116
