女子健身熱身詳細指南下
軀干下肢熱身一
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左右交替體側(cè)屈：對腹斜肌進行預熱奈懒，身體兩側(cè)交替擺動遭商，每組動作可重復10~20次左右屯阀。
1.雙腳分開缅帘，背部挺直。
2.一手扶胯难衰，身體側(cè)傾钦无，另一只手順勢向下貼近膝蓋。最后回到初始姿勢盖袭。反側(cè)同理失暂。
?軀干下肢熱身二
身體前屈：腰部肌肉位于背部中部和下部，對進行體力勞動幫助很大鳄虱，日常生活容易受傷所以要進行充分熱身弟塞，每組動作可重復10~20次左右。
1.雙腳分開與肩同寬醇蝴，背部挺直宣肚。
2.雙手置于大腿前側(cè)，向前躬身悠栓，上體與膝蓋成45度霉涨，保持頭部與背部在同一水平線上。
?軀干下肢熱身三
站姿提髖：提髖動作主要鍛煉臀肌惭适，股四頭肌及髖部笙瑟，每組動作可重復10~20次左右。
1.身體自然站立癞志，雙腳分開微屈往枷，背部挺直，兩腳叉腰凄杯。雙腳可向外45度分開错洁，也可指向正前方。
2.保持雙腳雙肩不動戒突，將一側(cè)髖部向上提屯碴，反側(cè)同理。
?軀干下肢熱身四
站立肘碰膝：將一側(cè)膝蓋抬高并拉至胸前時膊存，可用另一側(cè)手肘輕觸該膝蓋导而。練習時兩側(cè)交替進行忱叭，每組動作可重復10~20次左右。
1.身體站直今艺，,雙腿分開與胯同寬韵丑，手臂放松。
2.將一側(cè)膝蓋抬高并拉攏至胸前虚缎，并用另一側(cè)手肘輕觸該膝蓋撵彻。
?軀干下肢熱身五
屈膝手臂彎曲：此動作預熱股四頭肌和腰大肌，每組動作可重復10~20次左右遥巴。
1.兩腿前后分開站立千康，前后距離相當于兩倍髖部寬享幽。
2.彎曲雙膝铲掐，身體向下壓，背部挺直值桩，屈膝時摆霉，量小臂同時向上彎舉，起身時放下雙臂恢復初始位置奔坟。
?軀干下肢熱身六
馬步下蹲：此動作練習時保持身體平穩(wěn)携栋，使肌肉產(chǎn)生一定拉伸感，每組動作可重復10~20次左右。
站立姿勢，雙腳分開略寬與髖曾雕，兩腳微微向外分開瘩缆。
雙手扶腰，向下彎曲雙膝月帝，保持身體平衡，使大腿與膝關(guān)節(jié)成90度，想象后面放了一張椅子何之，慢慢向下做，但不能到做下去的程度咽筋。
?軀干下肢熱身七
仰臥舉腿：向上伸展雙腿使股四頭肌產(chǎn)生一定拉伸感溶推，幫助提高膝關(guān)節(jié)溫度。每組動作可重復10~20次左右奸攻。
仰臥于墊子上蒜危，雙腿并攏彎曲，兩膝稍稍彎曲睹耐，雙腿自然向上舉起直至雙腿與軀干成垂直位辐赞。
向上舉腿時動作要慢，不易過度拉伸疏橄。
?軀干下肢熱身八
站立抬腳跟：此動作采取雙腿前后分開站姿占拍，每組動作可重復10~20次左右略就。
將身體重量均勻放在雙腿上，背部挺直晃酒，前腿膝蓋略微彎曲表牢。
后腳腳掌觸地，腳跟向上抬起贝次，身體不要前傾崔兴。同側(cè)反復練習后可換另一側(cè)。
?軀干下肢熱身九
腳跟后抬高：練習此動作時可同側(cè)反復練習后轉(zhuǎn)另一側(cè)蛔翅，也可交替練習敲茄。每組動作可重復10~20次左右。
雙腳分開站立山析，雙腿略微彎曲堰燎，以免背部承受過多壓力。
自然流暢的將腳跟向后抬高笋轨。
?軀干下肢熱身十
深蹲提腳跟：此動作鍛煉腓腸肌和大腿上部秆剪。每組動作可重復10~20次左右。
深蹲姿勢爵政，雙手置于大腿前側(cè)仅讽。
身體其他部位保持不動，向上慢慢提起一側(cè)腳跟钾挟。
放下后緩緩抬高一側(cè)腳掌洁灵，盡量保持腿不動。
以上就是今天的健身入門分享掺出，帶你從肌肉功能角度學瑜伽徽千。喜歡可以轉(zhuǎn)發(fā)想要學習更多相關(guān)知識記得加關(guān)注哦！這是女子健身第二章蛛砰，歡迎收藏罐栈。
