今天我來給大家介紹最最后一類的三種方法嘹裂，增強(qiáng)自控力和意志力，這是最難但也是效果最好的方法摔握。
首先寄狼、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型。
要有效管理自己的時(shí)間和任務(wù)，我們需要采用系統(tǒng)的管理方法泊愧。例如伊磺，我們可以借鑒異效能總結(jié)的模型，結(jié)合28法則删咱、高能要事屑埋、易效能日理萬機(jī)的流程和番茄工作法，來讓自己養(yǎng)成好的工作習(xí)慣痰滋。
具體的行動(dòng)分三步摘能。
1. 每天早起：利用早晨的時(shí)間進(jìn)行自我檢視，運(yùn)用日程與清單管理技術(shù)敲街。
2. 日程管理：日歷上只安排少量與時(shí)間緊密相關(guān)的固定事項(xiàng)团搞，保持日程的嚴(yán)謹(jǐn)性和靈活性。
3. 清單管理：將大量無固定截止日期的任務(wù)放入清單中多艇，按情境分配逻恐，避免今日任務(wù)過多導(dǎo)致壓力。
這個(gè)方法可以幫助我們有效管理欲望和緊急事務(wù)峻黍，避免大腦負(fù)擔(dān)過重复隆。更有條理地安排日常工作和生活。
創(chuàng)辦易效能后的十幾年里姆涩，我一邊在全球授課追逐夢想完成使命挽拂，一邊環(huán)球旅行陪伴家人享受生活。
拖延癥早已從我的人生字典里消失阵面，就是因?yàn)槲沂冀K在踐行這套易效能系統(tǒng)轻局。
如果這部分你想把這套系統(tǒng)學(xué)好洪鸭，請倒回我們前面幾講的行動(dòng)與計(jì)劃的部分样刷，仔細(xì)研究，也可以通過主頁的企業(yè)微信览爵，來領(lǐng)取我們課程的思維導(dǎo)圖精華進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)置鼻。
其次、利用圈子和他律系統(tǒng)蜓竹。
僅僅是學(xué)會了方法并不能根治拖延箕母。還需要用持久的行動(dòng)來鞏固，才能用好的習(xí)慣代替壞的習(xí)慣俱济，所以我們易效能的學(xué)員在上完線下課后嘶是，會有一個(gè)90天的踐行周期。
我們建立了一個(gè)他律的圈子蛛碌，與志同道合的人為伍聂喇。大家互相支持、鼓勵(lì)也互相監(jiān)、提醒希太。
同時(shí)克饶，每個(gè)人都會立下flag，通過公開承諾和自我激勵(lì)來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)誊辉，共同進(jìn)步矾湃。然后從一件不喜歡但有意義的小事開始，逐步培養(yǎng)專注力和耐心堕澄。大家可以點(diǎn)擊下面的鏈接邀跃，進(jìn)行咨詢和購買。
最后蛙紫、重建線上的生活方式和習(xí)慣坞嘀。
包括：早睡早起，晨間日記惊来、隨時(shí)記錄丽涩、運(yùn)動(dòng)和冥想等等。通過制定程序化的生活儀式讓我們的生活自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)裁蚁。
其中運(yùn)動(dòng)和冥想是根治拖延癥的2大好習(xí)慣矢渊。
運(yùn)動(dòng)可以提高身體靈活性、思維清晰度和學(xué)習(xí)能力枉证。研究表明矮男，運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)能力可提升20%。正念冥想是一種保持不評判覺察的方法室谚，有助于減壓和提升專注力毡鉴，對解決拖延癥也特別有效。
在前面的課程中秒赤，我們已經(jīng)詳細(xì)講解了運(yùn)動(dòng)和冥想的好處以及養(yǎng)成方法猪瞬，大家可以回看復(fù)習(xí)。希望這些方法能夠?qū)δ阌兴鶐椭肜海缛臻_始學(xué)習(xí)和實(shí)踐陈瘦，你會看到顯著的改變。加油潮售！
