1.動(dòng)作-單手附身啞鈴劃船
啞鈴附身劃船.gif
每手3組勾徽，共6組（20kg）
要點(diǎn)：髖部要正氓癌，后背盡量和地面平行
提起后谓谦，要注意挺胸
2.半身引體向上
做在杠鈴下方，雙腿并攏贪婉，過(guò)程中反粥，胸部貼近杠鈴，雙腿只是支點(diǎn)疲迂，主要用臂和背部用力
2019-01-07日記錄
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