現(xiàn)如今飞蹂，成功抒抬、勵(lì)志、自我管理方面的書籍層出不窮晤柄，作者的觀點(diǎn)也不盡相同擦剑，有些甚至是迥然不同，如格拉德韋爾在《異類》中提出的“一萬小時(shí)定律”，艾利克森在《刻意練習(xí)》就指出這個(gè)定律可能是錯(cuò)的惠勒，那么到底應(yīng)該相信誰的觀點(diǎn)呢赚抡？我個(gè)人認(rèn)為，在自我管理方面纠屋，適合自己的書就是最好的涂臣，或者說，找一本你覺得還可以的書售担，按照它的要求去做赁遗，就可以了，就這么簡單族铆，在意志力管理方面岩四，《自控力》這本書足以。

同一本書哥攘，每個(gè)人對其的認(rèn)知不同剖煌，同一個(gè)人在不同時(shí)期對其的認(rèn)知也不同，我想說說目前《自控力》一書對我的影響逝淹。

一耕姊、我想要、我要做栅葡、我不要三種力量

這三種力量是什么呢茉兰，我的理解就是目標(biāo)的制訂與計(jì)劃的執(zhí)行，“我想要”就是我們每個(gè)人心中的愿景欣簇，比如我的愿景和家人生活在一起邦邦、一家人身體健康、自己能升值加薪等等醉蚁，“我想要”的力量能在腦海中作為一個(gè)大的方向指引我們，但它還不具備可執(zhí)行性鬼店，所以就需要“我要做”和“我不要”的力量了网棍，比如我要考過消防工程師，我要每天鍛煉身體妇智，我要每天跑步10公里滥玷，我不要抽煙，我不要醉酒等等巍棱，這些就是由“我要做”和“我不要”的力量來管理的惑畴。

二、如何能駕馭“我想要”航徙、“我要做”如贷、“我不要”

這三種力量很簡單，但關(guān)鍵是怎么駕馭它們，這就需要意志力了杠袱，這也是本書帶給我最大的改變尚猿，不論是認(rèn)知上面還是行動(dòng)上面。

說到意志力楣富，有幾個(gè)知識(shí)必須先知道凿掂，也只有知道了這個(gè)幾個(gè)知識(shí)，我們才能根據(jù)它們來改變自己纹蝴。

1庄萎、我們每個(gè)人的意志力是有限的，而做任何事情都需要消耗意志力

為了更好的理解塘安，我把我的意志力量化為100點(diǎn)糠涛，我現(xiàn)在要做的事情是出去跑步10公里，假設(shè)需要50點(diǎn)的意志力耙旦，我不要做的事情是看小說脱羡，假設(shè)需要60點(diǎn)的意志力，那當(dāng)我決定去跑步后就沒有意志力完成我不要看小說這件事情了免都，這點(diǎn)不是最重要的锉罐，最重要的是習(xí)慣和其他我要做的事情不同，因?yàn)榱?xí)慣所消耗的意志力很少绕娘，如果你第一次跑步需要消耗50點(diǎn)的意志力脓规，那么養(yǎng)成習(xí)慣后也許只需要消耗5點(diǎn)的意志力。

我要做：養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣

2险领、意志力的最大值經(jīng)過訓(xùn)練可以提升

人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生侨舆，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)绢陌，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)挨下；如果你讓它憂慮，它就會(huì)越老越憂慮脐湾；如果你讓他專注臭笆，它就會(huì)越來越專注。如果你現(xiàn)在的意志力是100點(diǎn)秤掌，那么經(jīng)過訓(xùn)練愁铺，它可以漲到110點(diǎn)、120點(diǎn)闻鉴。茵乱。。孟岛。瓶竭。督勺。就像是吃了增加最大意志力的果實(shí)一樣，這樣的消息聽起來是不是很好在验，那么如何能夠提升意志力的最大值呢玷氏，兩個(gè)字：冥想。

我要做：養(yǎng)成每天冥想的習(xí)慣

3腋舌、意志力并非始終可靠盏触，有很多因素會(huì)影響它

還是假設(shè)你的意志力是100點(diǎn)，在你沒有做任何事情的時(shí)候块饺，它也可能變成了50點(diǎn)赞辩，甚至0點(diǎn)，有哪些因素會(huì)影響呢授艰，睡眠不足辨嗽、醉酒、壓力大淮腾、情緒低落糟需、飲食不良等等，這也解釋了為什么很多人醉酒后完全沒有意志力了谷朝，也讓我明白了為什么有些時(shí)候自己的意志力很差洲押。

我要做：

①每天保證良好的睡眠

②養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

我不要：醉酒

三、“我不要”力量的局限性

每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷圆凰，你越是提醒自己不去想某件事情杈帐，你反而就會(huì)越想到它，比如我心里面想著不要打游戲专钉，那游戲反而會(huì)一直縈繞在腦海挑童，我心里想著上臺(tái)發(fā)言不要緊張，那反而會(huì)越來越緊張跃须，這就是書中所說的諷刺性反彈站叼，也是讓我改變自己行為很重要的一點(diǎn)。

我要做：

①在緊張時(shí)忠于自己的感受菇民，承認(rèn)自己的緊張尽楔，把注意力轉(zhuǎn)到到呼吸上面，想著自己緊張的感受隨著呼吸煙消云散玉雾。

②承認(rèn)自己腦海中有些不好的欲望，而不是一直壓抑這種想法轻要，但不付諸于行動(dòng)复旬。

③把“我不要”挑戰(zhàn)變?yōu)椤拔乙觥疤魬?zhàn)，比如可以把我不要打游戲挑戰(zhàn)變?yōu)槲乙ヅ懿降奶魬?zhàn)冲泥。

書中還有很多其他方面對我的認(rèn)知有所提高驹碍，但對我行動(dòng)影響最大的就是以上的三點(diǎn)壁涎，自己一定會(huì)控制好自己的意志力，做我要做的事情志秃，不做我不要的事情怔球。