建立睡前程序——選擇《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》
提到女兒，她成長(zhǎng)過(guò)程中我可是學(xué)到了不少東西贸呢，光是看育兒類(lèi)書(shū)籍就收獲頗豐。記得不到一歲時(shí)拢军，她總是很晚才睡楞陷，總是各種玩各種鬧，載歌載舞茉唉，就是不愿意睡覺(jué)固蛾。育兒百科說(shuō)要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅(jiān)決地執(zhí)行度陆。設(shè)定好什么時(shí)候洗澡艾凯、什么時(shí)候吃奶、什么時(shí)候上床懂傀、什么時(shí)候講故事趾诗、什么時(shí)候關(guān)燈，每天按著這么一套執(zhí)行蹬蚁，她會(huì)很快習(xí)慣恃泪，到點(diǎn)也就睡著了。我們照著執(zhí)行犀斋，果然靈驗(yàn)贝乎。
要是沒(méi)有睡前程序，孩子會(huì)用自己的方式把能量全部耗盡叽粹，才會(huì)倒頭大睡览效。仔細(xì)想想，成人也是一樣虫几，只不過(guò)耗盡自己的方式很成人而已锤灿。
后來(lái)我就把睡前程序這個(gè)思路放進(jìn)了我的課程中，推薦給所有學(xué)員持钉。具體來(lái)講就是每天以洗澡為起點(diǎn)衡招，開(kāi)始自己的睡前程序。
先插一句關(guān)于洗澡的問(wèn)題每强，晚上舒舒服服地洗個(gè)熱水澡會(huì)促進(jìn)睡眠始腾，但很多人的洗澡時(shí)間是不合適的，不能在睡前才洗空执，那樣會(huì)睡不著浪箭。按照專(zhuān)家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時(shí)洗澡辨绊，這樣對(duì)2小時(shí)后的睡眠最有促進(jìn)效果奶栖。也就是說(shuō)，睡前程序開(kāi)始于你期望的睡覺(jué)時(shí)間的2小時(shí)前，比如你期望11點(diǎn)上床睡覺(jué)宣鄙，那么9點(diǎn)就應(yīng)該去洗澡袍镀。
洗澡后，你就要進(jìn)入沒(méi)勁兒但充實(shí)的晚間時(shí)段了冻晤，和家人朋友交流苇羡、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)鼻弧、冥想打坐设江、適度鍛煉，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情攘轩。要把它們一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來(lái)叉存，寫(xiě)成清單，然后每天按順序做度帮。很快你就會(huì)習(xí)慣歼捏，只要早上起得夠早，白天適度小憩沒(méi)有大睡够傍，到點(diǎn)你自然困了甫菠，脫衣服、關(guān)燈冕屯、上床…….晚安寂诱，明天見(jiàn)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I:作者在育兒過(guò)程中閱讀書(shū)籍中發(fā)現(xiàn)想讓孩子按時(shí)睡覺(jué)必須建立睡前程序安聘，并且堅(jiān)決的執(zhí)行痰洒。要是沒(méi)有睡前程序，很多孩子都會(huì)把能量耗盡才睡覺(jué)浴韭。以洗澡為起點(diǎn)丘喻，必須把洗澡時(shí)間放在睡覺(jué)前的2小時(shí)進(jìn)行，才會(huì)有個(gè)好的開(kāi)端念颈，然后再做放松不亢奮的事泉粉，這樣孩子很容易形成規(guī)律，早上起的夠早榴芳，白天沒(méi)有大睡嗡靡，晚上到點(diǎn)自然就
