有沒(méi)有那么一個(gè)決定或想法筹燕，是你一直要做卻一直拖著不做的？比如找份工作，比如做個(gè)演講撒踪，再比如學(xué)個(gè)樂(lè)器踪少？那為什么他們擱淺了或者停滯了？?jī)H僅是因?yàn)槟愕娜昼姛岫冗^(guò)去了糠涛，不喜歡它了援奢？那你有沒(méi)有想過(guò)它其實(shí)還有可能是別的原因？

我有個(gè)朋友忍捡，暫且叫她小Q吧集漾，她是一枚工程師妹紙，已經(jīng)待業(yè)9個(gè)多月了砸脊，六個(gè)月前我問(wèn)她：“你現(xiàn)在這么缺錢怎么不找份工作”具篇，她說(shuō)：“家里的事情比較走不開，等家里面的問(wèn)題解決了再找工作凌埂，不然剛工作就請(qǐng)假那樣不好”驱显。三個(gè)月前，我得知她家里的事情解決了瞳抓，就問(wèn)她：“你工作找得怎么樣了埃疫？”小Q說(shuō)：“我現(xiàn)在做的是C+方面的，想學(xué)習(xí)一下前端孩哑，這樣找工作的時(shí)候多一個(gè)籌碼栓霜。”我說(shuō)：“你可以邊工作邊學(xué)習(xí)啊横蜒，這樣你還有錢養(yǎng)自己胳蛮。”但是她拒絕了丛晌，她堅(jiān)持要學(xué)完前端再找工作仅炊。前兩天，我又問(wèn)她：“你找工作了嗎澎蛛？”小Q說(shuō)：“現(xiàn)在在學(xué)習(xí)UI抚垄，自學(xué)呢，沒(méi)報(bào)班瓶竭《缴祝”我說(shuō)：“你要做UI了嗎？不做程序員了斤贰？”她說(shuō)：“還是主要找程序相關(guān)的智哀，UI就是自己比較感興趣揣苏，而且工作中也不是一點(diǎn)用不到娘摔。”她楞陷，又一次拒絕找工作。

我還有個(gè)朋友摹菠，這個(gè)叫她小X盒卸，她一直想換一份工作，但是陸陸續(xù)續(xù)已經(jīng)兩年了次氨。她是一個(gè)外企的職員蔽介，大家都羨慕她的工作，福利不錯(cuò)環(huán)境還好煮寡，可是兩年前她突然對(duì)我說(shuō)她想換工作虹蓄，我問(wèn)她：“那你要換什么工作呢？”“相關(guān)的幸撕，畢竟我也有兩年多的經(jīng)驗(yàn)了薇组。”小X自信的說(shuō)坐儿。一年多以前律胀，我問(wèn)小X：“你的工作找怎么樣啦？”她說(shuō)：“我換了一個(gè)目標(biāo)貌矿，我要找項(xiàng)目管理了炭菌，我覺(jué)得現(xiàn)在的工作太枯燥，我想換一個(gè)可以和別人溝通的工作站叼。并且現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)項(xiàng)目管理的知識(shí)娃兽。”我說(shuō)：“那結(jié)果怎么樣尽楔？找到了嗎？”她說(shuō)：“沒(méi)有第练，可能是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)吧阔馋，并且這樣的工作也不多〗刻停”今年呕寝，我和小X出來(lái)喝咖啡，我們又聊到最近的狀況婴梧，她告訴我她打算進(jìn)軍互聯(lián)網(wǎng)了下梢，也一直在學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)的知識(shí)，但是她說(shuō)每次投簡(jiǎn)歷的時(shí)候都特別猶豫塞蹭。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)孽江，小Q和小X都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是拖延番电。一直想找工作但一直沒(méi)去找岗屏。她們一直在不斷的學(xué)習(xí)辆琅，不斷地豐滿自己的羽翼，可是这刷，她們都一直拖著沒(méi)去找工作婉烟。這是為什么呢？因?yàn)樗齻円恢痹谔颖堋?/p>

小Q的上一份工作中暇屋，直屬領(lǐng)導(dǎo)一直不喜歡她似袁，處處針對(duì)她，有一次咐刨，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)她某一處做的程序不對(duì)叔营，她說(shuō)按照規(guī)則，就是這么做的所宰，找來(lái)另一個(gè)工作了8年的同事绒尊，那個(gè)同事說(shuō)小Q做得對(duì)，經(jīng)理就沒(méi)再說(shuō)什么仔粥。又有一次婴谱，她的領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)有一處有問(wèn)題，她說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)躯泰，那部分是你做的谭羔。”領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：“我做的可是不對(duì)你應(yīng)該改過(guò)來(lái)麦向∥谅悖”小Q說(shuō)：“這也不是錯(cuò)誤，就是方式不同诵竭，我也不能擅自改你做的東西呀话告。”于是被領(lǐng)導(dǎo)罵了一番卵慰。直到最后沙郭，她跟領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)橐粋€(gè)小問(wèn)題最終撕x，她辭職離開裳朋。

小X從小到大都是班級(jí)前五名病线，甚至是學(xué)校前五，她一直是優(yōu)秀的典范鲤嫡，但是這一次工作中送挑，她只是普普通通的職員，做對(duì)的暖眼、做好的事情領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有贊揚(yáng)惕耕，但是稍有偏差領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)指責(zé)，這也讓小X接受不了罢荡，她就會(huì)一直處在自我指責(zé)中赡突，認(rèn)為自己沒(méi)有做好对扶，自此一直懷疑自己。

她們的共同之處：前一份工作沒(méi)有做好惭缰。她們把上一次不好的結(jié)果轉(zhuǎn)移到對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂浪南，她們害怕未來(lái)的那份工作和這次一樣，所以他們壓根就不去嘗試漱受，不給未來(lái)一個(gè)可能成功的機(jī)會(huì)络凿，她們過(guò)于關(guān)注失敗而把自己畏縮在殼里不出來(lái)，她們昂羡，在逃避絮记，這才是導(dǎo)致她們拖延的真實(shí)原因。

逃避是趨利避害的表現(xiàn)虐先。趨利避害本身沒(méi)有問(wèn)題怨愤，我們想脫離痛苦、尋求解脫蛹批，這就是趨利避害的一種表現(xiàn)撰洗。但問(wèn)題是人隊(duì)趨利避害上癮，只要一感覺(jué)不舒服馬上就另外尋找慰藉腐芍，不給自己留一點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)知和體驗(yàn)差导。短期來(lái)看會(huì)導(dǎo)致畏縮、不遠(yuǎn)面對(duì)任何困難的心理猪勇，長(zhǎng)期看會(huì)呈現(xiàn)兩個(gè)極端设褐，一是軟弱不愿接觸社會(huì)，二是性格暴躁無(wú)法與人友好相處泣刹。

心理防御機(jī)制
是指?jìng)€(gè)體面臨挫折或沖突的緊張情境時(shí)助析，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有的自覺(jué)或不自覺(jué)的解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安项玛，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向貌笨。心理防衛(wèi)機(jī)制的積極意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡襟沮，甚至激發(fā)主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)克服困難昌腰，戰(zhàn)勝挫折开伏。消極的意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致的心理疾病遭商。

而逃避就是一種消極的防衛(wèi)固灵，以逃避型和消極性的方法去減輕自己在挫折或沖突時(shí)承受的痛苦。這類防衛(wèi)機(jī)制有以下四種形式：

壓抑：
個(gè)體將一些自我所不能接受或具有威脅性劫流、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng)巫玻，在不知不覺(jué)中西歐哪個(gè)個(gè)體的意識(shí)中排除與指導(dǎo)親意識(shí)里去作用丛忆，是一種“動(dòng)機(jī)性的遺忘”，個(gè)體在面對(duì)不愉快的情緒時(shí)仍秤，不知不覺(jué)有目的的遺忘熄诡，與因時(shí)間久自然而然忘卻的情形不一樣。例如诗力，我們常說(shuō)：“我真希望沒(méi)這回事”凰浮，“我不要再想它了”。

否定
借著扭曲個(gè)體在床上情境下的想法苇本、情感及感覺(jué)來(lái)逃避心理上的痛苦袜茧，或?qū)⒉挥淇斓臅r(shí)間“否定”，當(dāng)做它壓根沒(méi)有發(fā)生瓣窄，來(lái)獲取心理上暫時(shí)的安慰笛厦。“否定”與“壓抑”極為相似俺夕。唯“否定”不是有目的的忘卻裳凸，而是把不愉快的事情加以“否定”。

退行
在遭遇到挫折時(shí)啥么，表現(xiàn)出其年齡所不應(yīng)有之幼稚行為反應(yīng)登舞。是一種反成熟的倒退表現(xiàn)。例如夫妻吵架悬荣，妻子跑回娘家向母親哭訴菠秒，就是退回行為。當(dāng)人長(zhǎng)大成人后氯迂，本來(lái)應(yīng)該運(yùn)用承認(rèn)的方法和態(tài)度來(lái)處理事情践叠，但在某些情況中，由于某些原因采用較幼稚的行為反應(yīng)嚼蚀，并非不可禁灼。例如，做父親的在地上扮馬扮牛給孩子騎轿曙，做妻子的偶爾向丈夫撒嬌等弄捕，偶爾“倒退”，反而會(huì)給生活增添不少情趣與色彩导帝。但如常呈匚剑“退化”，使用較原始而幼稚的方法應(yīng)付困難您单，利用自己的退化行為來(lái)爭(zhēng)取別人的同情與照顧斋荞，用以避免面對(duì)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題與痛苦，其退化就不僅是一種現(xiàn)象虐秦，而是一種心理癥狀了平酿。

潛抑
把意識(shí)中對(duì)立的或不能接受的沖動(dòng)凤优、欲望、想法蜈彼、情感或痛苦經(jīng)歷筑辨，不知不覺(jué)的壓抑到潛意識(shí)中去，以至于當(dāng)事人不能察覺(jué)或會(huì)議柳刮，以避免痛苦挖垛。

還有一種你意想不到的導(dǎo)致拖延的原因——完美。你身邊一定有“完美主義者”吧秉颗，或許你也是那個(gè)“完美主義者”痢毒，凡事都追求完美。然而蚕甥，所有對(duì)于完美的追求都會(huì)讓一個(gè)人焦慮的哪替，完美總是產(chǎn)生于“有卻不夠，無(wú)還無(wú)能”的狀態(tài)：有選項(xiàng)時(shí)菇怀，覺(jué)得還不夠好凭舶；沒(méi)有機(jī)會(huì)時(shí)，也沒(méi)有能力爭(zhēng)取爱沟。但是期待總是存在帅霜，而且這個(gè)期待總是存在，而且這個(gè)期待總是超出目前的資源呼伸。注意身冀，這個(gè)資源不止是你能看到的資源，包括看不到的資源括享，包括對(duì)未知世界的坦然搂根。

我們是不是經(jīng)常見到這樣的人：凡事都要做的更好。這其實(shí)正是“完美主義者”的偽裝铃辖，對(duì)自己有要求剩愧，不斷追求更大的格局和更高的境界，那是精進(jìn)娇斩，精進(jìn)不是以完美仁卷、無(wú)懈可擊為目標(biāo)，而是以更好來(lái)要求自己的犬第。二者最大的不同在于：所謂追求完美其實(shí)是在與事實(shí)較勁五督，與自己較勁，是以消滅陷阱為目標(biāo)的瓶殃。很多事情的缺陷可以消滅，更多的缺陷副签，其實(shí)只是優(yōu)勢(shì)和資源的另外一面罷了遥椿，消滅缺陷基矮，就是在消滅可能。

完美主義者其實(shí)背后是自卑心理冠场，每個(gè)人或多或少都具有自卑心理家浇，但一部分人會(huì)通過(guò)努力消除自卑，或?qū)⒆员翱刂圃诤侠淼姆秶鷥?nèi)碴裙；一部分人會(huì)絕地反擊钢悲，將自卑變?yōu)榍斑M(jìn)的動(dòng)力；而少部分人不能正確對(duì)待自卑舔株，任由自卑演變成一種缺陷性格莺琳，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低载慈，覺(jué)得自己各個(gè)方面都不如人惭等，總是拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)處比，把自己看的一無(wú)是處办铡，在生活和工作中會(huì)表現(xiàn)出不安辞做、內(nèi)疚、抑郁寡具、失望等情緒秤茅。過(guò)度自卑的人往往走向兩個(gè)極端，要么自慚形穢童叠，喪失自信框喳，悲觀失望，不思進(jìn)取拯钻，自我沉淪帖努；要么壓抑情感，想盡一切辦法追求完美粪般，力求在各個(gè)方面都超過(guò)身邊的人拼余。

在做事情前，他們會(huì)花大量的時(shí)間和精力去做準(zhǔn)備亩歹，不放過(guò)任何一個(gè)可能出現(xiàn)的紕漏匙监，在各種方法中盡可能選擇最好的途徑，孜孜以求避免出現(xiàn)錯(cuò)誤小作，要讓別人認(rèn)為他的一切都完美無(wú)缺亭姥，他們恐懼，害怕達(dá)不到理想的狀態(tài)顾稀，所以他們經(jīng)常是一直在做準(zhǔn)備工作达罗，遲遲不去行動(dòng)，這就導(dǎo)致拖延。

你要知道粮揉，拖延解決不了問(wèn)題巡李，它除了讓你的生活更糟糕之外沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的好處。所以我們要正視它扶认，不要再去逃避它侨拦。

那么，我們?cè)趺床拍芸朔謶址觥⒉辉偬颖苣赜樱课覀冊(cè)趺床拍軌虿蝗ネ涎幽兀?/p>

首先，你要有一個(gè)可操作的目標(biāo)叠纹，這會(huì)幫助你看清自己的方向季研，它們往往有以下特征：
·可觀察性
·具體性和特殊性
·他可以被分解成幾個(gè)小的步驟

可觀察性
別人不能看到你的內(nèi)心感受，也不了解你的想法吊洼，但是他們可以看到你所做的事训貌，這就是可觀察性，可以拿行動(dòng)來(lái)定義它冒窍。比如递沪，你要讀某一本書中的一章，那在讀完后合上書本就是一個(gè)清晰地行為综液。

具體性和特殊性
拖延著思考問(wèn)題的方式往往比較模糊款慨，無(wú)法做到具體化。比如“我想要重新規(guī)劃我的生活”谬莹，它就無(wú)法具體化檩奠，你無(wú)從下手，就會(huì)身陷困境無(wú)法自拔附帽。

分成幾個(gè)小的步驟
不管一個(gè)目標(biāo)是大是小埠戳，達(dá)成任何目標(biāo)的唯一辦法就是一步一步來(lái)，就像有句老話：“飯要一口口吃蕉扮，路要一步步走整胃。”

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個(gè)小的喳钟、明確的步驟屁使，就像最終目標(biāo)一樣，每一個(gè)小的步驟都應(yīng)該是可觀察的和具體的奔则。這樣你就可以得到一些列你可以一個(gè)一個(gè)來(lái)完成的小目標(biāo)蛮寂。瞄準(zhǔn)這些階段性的小目標(biāo)而不是直接瞄準(zhǔn)最終目標(biāo)有一個(gè)好處，那就是每一個(gè)小目標(biāo)都要比一個(gè)遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)風(fēng)味生動(dòng)而清晰易茬，所以也就更容易被達(dá)成酬蹋。

拿出一張紙，列出你要做的事情，注意這個(gè)事情或者目標(biāo)一定要是清晰地除嘹，不能模棱兩可写半，比如：“今天我得做掉一些事”。這個(gè)目標(biāo)也要是你能力范圍內(nèi)的尉咕，不要太大，比如：“我要在這個(gè)領(lǐng)域里做到第一”璃岳。像這種模棱兩可以及雄心太大的目標(biāo)往往會(huì)導(dǎo)致拖延年缎，因?yàn)槟銐焊鶡o(wú)從下手。

然后在你所列出的目標(biāo)中寫下他們的完成日期铃慷，切記单芜，要根據(jù)事實(shí)來(lái)定，不要夸大自己的能力犁柜，比如你一晚上只能看50頁(yè)書洲鸠，那就不要再安排其他活動(dòng)。

從這些目標(biāo)中只選定一個(gè)進(jìn)行一周的試驗(yàn)馋缅。只選擇一個(gè)會(huì)讓這個(gè)試驗(yàn)更容易被接受及實(shí)施扒腕。并且要以學(xué)習(xí)的心態(tài)看待成功和失敗，愿意張開雙臂迎接挑戰(zhàn)萤悴，不要站在評(píng)判者的位置上瘾腰，無(wú)論結(jié)果怎樣，你都接受它覆履。

最后蹋盆，再把他們分解成一個(gè)一個(gè)小的可實(shí)現(xiàn)的步驟，比如你想一個(gè)星期讀完200頁(yè)的書硝全，那么你每天就要讀30頁(yè)左右栖雾，那么每天在什么時(shí)間去做這件事呢？寫下具體時(shí)間伟众，時(shí)間一到析藕，無(wú)論你做什么都停下來(lái)，去讀書赂鲤，之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：不拖延噪径，其實(shí)也沒(méi)那么難。

列出具體計(jì)劃数初，勇敢地去面對(duì)它找爱，放棄那個(gè)萬(wàn)事都追求完美的心，做到就好泡孩。不要因?yàn)榕鲁缘轿鞴献泳头艞壵麄€(gè)西瓜车摄！