? ? ? ?最近給自己定制了100天減重計(jì)劃，我基數(shù)不大身高160cm,110斤，生完孩子重了10斤有些贅肉希望身材能恢復(fù)到產(chǎn)前觉壶，去年進(jìn)行過一輪100天計(jì)劃后因?yàn)榉N種原因失敗了，這次是改善了實(shí)施方案件缸，開展起來并不是很反人類铜靶，進(jìn)展到今天是第20天，瘦了3.9斤他炊，這過程中我有了一些新的感受争剿，想和大家分享或許能幫到想減肥的姐妹已艰。
? ? ? ?1.主動(dòng)感知自己的饑飽。我們大多數(shù)人吃飯的時(shí)候都是在被大腦牽著走蚕苇，大腦說餓了哩掺，我們坐上餐桌開始狂炫，直到大腦告訴我們吃飽了涩笤，但這時(shí)胃已經(jīng)很飽和了嚼吞，對于減肥的姐妹來說，吃飯肯定是不能吃太飽蹬碧，邊吃就要主動(dòng)去感知自己到什么程度了舱禽，差不多有點(diǎn)感覺就可以停了。
? ? ? ?2.細(xì)嚼慢咽恩沽。真的是要延長咀嚼時(shí)間誊稚，吃的快就容易吃的多，大腦還沒來得及反應(yīng)飒筑，胃已經(jīng)滿了片吊。細(xì)嚼慢咽還能品味到食物的本身味道，嚼到后面調(diào)料味道會少很多协屡，就能吃到食材本身的味道俏脊。
? ? ? ?3.人是可以控制自己的食欲的。我之前總覺得自己看到那些好吃的會忍不住肤晓，這20天我會刻意去避免接觸喜歡的美食比如火鍋燒烤爷贫，但后來我溜娃路過火鍋店聞到香味，我就在心里跟自己說补憾，這些吃了對腸胃不好漫萄，又會發(fā)胖等等，反正就是不停的給自己心理暗示盈匾，就不會很想吃了腾务。
? ? ? ? 4.審視自己對于吃飯的意義。我以前對吃還是滿執(zhí)念的削饵，一餐不吃都覺得差了點(diǎn)什么岩瘦，很重視吃飯這件事，把它當(dāng)成聚會必備項(xiàng)目×耍現(xiàn)在減重期間早飯中飯正常吃启昧，晚上不餓就不吃或者吃些蔬菜，從心里不把吃飯當(dāng)作一件很重要的事情劈伴，朋友聚會可以選擇一起散步溜娃等密末。
? ? ? ?5.遠(yuǎn)離誘惑源。自控力不夠或者想輕松點(diǎn)度過減重期的，遠(yuǎn)離誘惑源當(dāng)然是個(gè)很好的方法严里，我是減重那天起就關(guān)閉了朋友圈新啼，減少刷抖音的頻率，即使刷抖音刷到美食吃播那些也是立馬劃走田炭，眼不見心不想嘛师抄！
? ? ? ?6.身體健康最重要。以前我為了減肥可以純靠餓教硫，一天吃一頓叨吮，還去健身房猛練，哪怕已經(jīng)受傷了還堅(jiān)持上完一節(jié)單車課瞬矩，現(xiàn)在只要身體哪里不舒服我就不鍛煉茶鉴，下班走路回家也是一種減重方式啊。營養(yǎng)攝入也很必須景用，我可不能接受掉頭發(fā)姨媽出走涵叮。
? ? ? ?這些是我減重期間親身感受到的一些事，有些道理是我以前雖然知道但并沒有切實(shí)體會的伞插，減重期間生活變的簡單了割粮，也多了些獨(dú)立思考的時(shí)間。
? ? ? 希望姐妹們都能收獲想要的身材媚污。
