90天目標達成訓練
踐行人：秋拙? 2021.3.21? 21/90
90天目標（3.1-5.29）
健康減肥
21天減重3公斤(18天已達成)，90天減重7.5公斤趁俊，9個月減重15公斤窃判，3月1日開始訓練斜姥，3月2日晚上體重79.45公斤惑惶。
?早起閱讀设塔，每天5:30起床
?健康跑步凄吏，每天慢跑3—5公里
?健康飲食，每餐蔬菜闰蛔、肉類痕钢、主食合理搭配，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)钞护，每次用食細嚼慢咽盖喷。
?今日目標進度條：【專注】
今天三只青蛙及完成情況：
1、5:30起床难咕，早起閱讀和泡腳课梳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 中餐——期間做筆記，不玩手機余佃∧喝校√
2、用餐細嚼慢咽爆土，全天食用營養(yǎng)餐椭懊，全天喝水2000ml〔绞疲√
3氧猬、慢跑5公里。X
明天三只青蛙：
1坏瘩、5:30起床盅抚，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 晚餐——期間做筆記倔矾，不玩手機妄均。
2、用餐細嚼慢咽哪自，全天食用營養(yǎng)餐丰包，全天喝水2000ml。
3壤巷、慢跑5公里邑彪。
獎勵:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、連續(xù)7天完成了每日小目標胧华，獎勵一次早餐米粉或面條锌蓄。（3.9已獎勵一次)
2升筏、21天目標達成，獎勵一次一日游瘸爽。（目標達成還沒獎勵）
3、3個月目標達成铅忿，獎勵一次云南游剪决。
4、9個月目標達成檀训，獎勵一次西藏游
【每日一問】今天的青蛙有推進我的21天目標和90天目標嗎柑潦？? ? ? ? ? ?
有 ，日日推進
學習
閱讀《飲食術(shù)》第四章
令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 午餐
通過早峻凫、中渗鬼、晚一日三餐，提高原有力量的技術(shù)荧琼，提高注意力譬胎、防止困、消除疲勞命锄、恢復體力堰乔、即使是繁忙的人，也可以親身感受到的飲食竅門脐恩。
午餐六大飲食術(shù)
1镐侯、為什么午飯后會困呢？吃了單點的蓋碼飯或者面條或者其他單一的主食驶冒，一下子攝取了太多的糖類苟翻，急劇上升的血糖值反轉(zhuǎn)為急劇下降而陷入低血糖狀態(tài)。
2骗污、西點面包是縮短生命的食物崇猫。每種西點面包都會使血糖值急劇上升，還會使用具有致癌性的人工酵母粉身堡，能夠促進動脈硬化的人造黃油邓尤，還有防腐劑。
3贴谎、為什么細嚼慢咽的吃更好呢汞扎？吃一頓飯至少花30分鐘，一口嚼30下最理想擅这，因為好好咀嚼食物澈魄，就會與唾液中含有的消化酶混合在一起≈亵幔花時間慢慢咀嚼用餐痹扇，就會給大腦輸送“肚子快要飽了”的信號铛漓。吃飯快的人，由于那個信號還沒傳到大腦鲫构，飯就已經(jīng)吃完了浓恶，所以就會再加一碗飯。
4结笨、午飯后走步20分鐘包晰，不是降低已經(jīng)升高的血糖值，而是從一開始就不用血糖值上升炕吸。
5伐憾、碳水化合物和脂質(zhì)一起使用，血糖值提高幅度更小赫模，特別是特級初榨橄欖油的效果非常好树肃。醋也有降血糖的效果。
6瀑罗、要是餓了就吃點堅果胸嘴，為什么比起忍受饑餓，少吃點零食更好廓脆？因為空腹后的暴飲暴食最不好筛谚，不如少食多餐吃點零食，這樣血糖值不會大幅度上升停忿。所以驾讲，晚餐前最好先少吃一點。如果稍微有點兒餓席赂，先吃點堅果吮铭，這樣既不會提高血糖值，又可以補充維生素颅停，礦物質(zhì)谓晌，蛋白質(zhì)等理想的營養(yǎng)成分。
下一步行動
從明天開始癞揉，午飯后一定要走一走纸肉。
21天目標達成訓練結(jié)營典禮發(fā)言
親愛的同學們，大家晚上好喊熟！
我是來自湖南岳陽的秋拙柏肪，秋是秋天的秋，拙是笨拙的拙芥牌，是一名執(zhí)業(yè)藥師烦味，從事多年的藥店工作者。我很幸運壁拉，也很高興能夠在今晚的結(jié)營典禮上谬俄，和大家分享我的減肥目標達成后的心得和感受柏靶。
我的減肥目標是21天減重三公斤。但實際上是18天達成溃论。在這21天的目標訓練營里屎蜓，我是每天都非常認真、專注的去為目標達成而努力著蔬芥，對于我這種之前經(jīng)常睡到上午九點十點才醒來梆靖，不那么想事的寶寶來說是全力以赴了。但是我一點都沒感到辛苦笔诵，因為這都是我愿意的，都是我發(fā)自內(nèi)心的愿意姑子。就這樣乎婿，一路朝著目標出發(fā)了。
我記得我們訓練的第一天街佑，我給自己設(shè)定了一個大的目標谢翎，也就是我所謂的長遠目標——減肥。在減肥兩個字下面又設(shè)立了三個方向目標沐旨，一個是早起森逮，二個是運動，三個是慢吃磁携。
甜風老師的評語是目標不明確褒侧，第一天，第二天都是如此谊迄。那我在接下來的訓練中闷供，在每天的摸索中，將目標一點一點的去完善统诺，去細化歪脏。所謂的細化，有課程里面學到的粮呢，有我自己所理解的婿失。我將細化分了三點，首先是數(shù)字化啄寡，比如說我設(shè)定21天減肥三公斤豪硅，早起05:30。跑步五公里这难。喝2000毫升水舟误，這都是具體到數(shù)字化了的。
第二個目標細化是循序漸進化姻乓，不急于求成嵌溢，慢慢來眯牧，要知道目標達成貴在堅持。像我跑步是根據(jù)自己本身的基礎(chǔ)去量力而為赖草，我設(shè)定的跑步五公里学少，不是說從第一天開始我立馬就能跑五公里，而是根據(jù)我這幾年一直有散步的習慣秧骑，加上我五年前有跑過步的經(jīng)驗版确，雖說體重增加了不少，但是相對還是很有基礎(chǔ)的乎折。那我就從開始5公里走得多跑得少過渡到跑得多走得少绒疗，再到5公里跑起來。就這樣一步一步的來骂澄，不知不覺慢跑5公里的目標就達成了吓蘑。
第三個目標細化是動作化。那在我這里什么是動作化呢坟冲？那就是只要能夠幫助我達成減肥目標的每一個動作磨镶，我都要作為目標先寫下，來促使我在第二天更專注地去完成當日的目標健提。比如說我細化到要將目標曬朋友圈琳猫，要去買跑鞋，跑步回來要冷水泡腳私痹，早上要熱水泡腳等等脐嫂。直到這些動作化成為我的習慣，或者不需要這些動作了侄榴，我才不再反去設(shè)立這些目標了雹锣，那我又會寫下新的動作目標。以上三個細化目標是我在這21天訓練營里所學到的癞蚕，也有我實踐中所體驗到的蕊爵。以上就是我這次對于目標達成一方面的心得。
至于目標達成后的感受桦山，那肯定是喜悅的攒射。但是最大的喜悅還是在目標達成前，過程中的每一個體驗恒水。因為心中開始有了目標会放，在每一天早上醒來時，就有了美好一天的方向钉凌。心懷美好咧最，每走一步，每突破一步都是喜悅的。
最后矢沿，感謝甜風老師高質(zhì)量的引領(lǐng)滥搭，感謝同學們每天熱心的鼓勵加激勵，每天用心的陪伴與支持捣鲸，讓我們一起走到今天瑟匆。
那我就分享到這里，讓我們下一個營再見吧栽惶！把麥還給主持人愁溜，謝謝！
3月1日開始學習目標訓練外厂，目標21天減重3公斤(18天已達成)冕象，90天減重7.5公斤，9個月減重15公斤汁蝶。3月2日晚上第一次稱體重交惯，記錄如下:
3.2? ? ? 79.45公斤? 0天
3.6? ? ? 79.35公斤? ? 已減0.2公斤
3.18? ? 76.3公斤? ? ? 已減3.15 公斤
