最近情緒有些不太穩(wěn)定，我分析了一下着撩，有很大概率是和最近發(fā)胖的身體有關(guān)诅福。
進(jìn)入 40 歲以后，新陳代謝降低拖叙，吃喝還是和以前一樣氓润，再加上動的少了，體重就那樣悄無聲息的漲起來了薯鳍。昨天在公司大廳里咖气，我穿西褲，把 POLO 衫下擺塞在西褲里挖滤，其實(shí)我自己也感覺到了崩溪，腰間多了一圈肉。我盡量吸吸肚子斩松，讓腰部的“游泳圈”不要那么明顯伶唯。呵呵，還是沒有躲過女性同事雪亮的眼睛惧盹，她走過來乳幸，拍拍我的肩膀，指著我的腰钧椰，悠悠地說到：“喲反惕，今年你是胖了不少啊演侯！”
其實(shí)我最近兩個月姿染，已經(jīng)在生活習(xí)慣方面做了不少調(diào)整，比如一周少開車秒际，盡量坐火車上班悬赏，這樣路上換乘的時(shí)候，可以多走走路娄徊∶銎模可是呢，體重還是蹭蹭的漲寄锐，倒是希望我的基金能這么漲呢兵多。
心里琢磨了半天尖啡，分析利弊和便捷性，我還是覺得跑步比較適合我剩膘。后來看有公眾號博主分享《驚人的超慢跑》這本書衅斩，里面提到超慢跑——比走路還慢的跑步，其實(shí)對于我而言更適合怠褐。因?yàn)槲钒穑懿骄褪悄軌驅(qū)崿F(xiàn)我每天打卡的便捷性，可以保持每天的運(yùn)動量奈懒，速度快慢都不是我關(guān)注的點(diǎn)奠涌。
那么多少運(yùn)動量是比較合適的呢？
世界衛(wèi)生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是磷杏，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動溜畅。也就是每天如果半小時(shí)的話，一周要五天极祸。
什么叫中等強(qiáng)度慈格？這里有一個計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：中等強(qiáng)度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡贿肩。
比如我41歲峦椰，那我的最大心率就是220減去35，是179汰规。179的60%~70%大概就是120左右汤功。所以對于我來說，每天如果我運(yùn)動溜哮，心率能達(dá)到120的時(shí)間超過半個小時(shí)就是合適的運(yùn)動強(qiáng)度滔金。
要想開始啟動超慢跑，其實(shí)只需要準(zhǔn)備幾樣簡單的東西即可茂嗓。電話手表測心率餐茵，手機(jī)下載一個節(jié)拍器，換上運(yùn)動鞋述吸，每天堅(jiān)持用 180 步頻忿族，保持心率在 120 左右，超慢跑 20-30 分鐘蝌矛，是消耗能量最大的方式道批。這樣的方式跑下來，不喘入撒、不累隆豹、不疼。
那我就按照這個方式開啟 100天超慢跑的打卡茅逮，看看 100天后璃赡，我的身體會發(fā)生什么變化判哥！
