I：每個人都或多或少存在拖延的行為诉瓦，比如把今天該完成的事情延后到明天甚至后天才做。有些時候拖延是因為確實時間緊任務(wù)重難以完全勝任受楼，但更多的拖延是明明我們有時間精力和能力卻故意地不去做垦搬，而選擇做一些讓我們能夠即刻得到享受和放松的娛樂事情等呼寸。但是如果不克服“完成任務(wù)”這項責(zé)任帶來的壓力放任拖延下去的話艳汽，我們將要承擔(dān)的后果遠比承擔(dān)短時的壓力更加嚴重：拖延到被事情完全控制，工作低效对雪，從而影響自尊心河狐。因此我們需要通過一些辦法來緩解拖延：1.設(shè)立最后期限2.先做不愉快的事3.將任務(wù)游戲化4.實施激勵。
A1：過去半年讓我最能拖延的一件事是：寫論文瑟捣。比如學(xué)校在5月初通知在6月初提交論文初稿馋艺，本來一接到通知就計劃要去寫，然而結(jié)果確拖到5月底才動筆迈套。然后又火急火燎地找導(dǎo)師簽字捐祠。雖然現(xiàn)在論文第一輪盲審?fù)ㄟ^了，但是這樣的典型拖延確實會讓人被完全牽著走桑李，碰上工作忙的話很容易顧此失彼踱蛀。通常來說拖延有很多原因窿给，在論文這件事上，我拖延的最最主要原因是不會寫率拒，即寫論文的能力有限崩泡，覺得困難，做這件事有壓力猬膨。在過去半年我對付自己拖延的主要辦法是“設(shè)deadline”角撞，但是效果并不明顯。主要是因為沒有從根本上解決問題勃痴，這樣即使設(shè)立了deadline谒所，deadline也會成為不斷更新的一個日期。
A2：上周五收到通知這周六要交根據(jù)2位匿名導(dǎo)師的意見修改好的論文到學(xué)校中心沛申。因為出差剛從外地回來還沒來得及仔細看老師的批閱反饋百炬。計劃明天開始趕工，利用“設(shè)立周四為deadline污它、如果周四改好論文就獎勵自己這周再去吃一次酸菜魚”兩個小措施來激勵自己行動剖踊，對抗拖延。還有衫贬，期間如果有疑問的話德澈，不要怕麻煩，盡快聯(lián)系導(dǎo)師求幫助固惯。告訴論文同組的另外2個小伙伴一起行動起來梆造。
