似乎拖延癥瞬間就成了很多人給自己的標(biāo)簽洋幻，到底怎么就患上這種絕癥了郁轻，大家都在找尋原因，還有各種解藥文留。拖延癥在我看來(lái)好唯，不是天生的，也不是不治之癥燥翅，但它和妄想癥有相似的地方骑篙，需要自己跟自己較勁才能搞定。

拖延癥往往表現(xiàn)為知道該做卻不做森书，死到臨頭才趕工甚至放棄靶端。長(zhǎng)久下來(lái)谎势，好習(xí)慣沒(méi)有形成，拖延倒是成了習(xí)慣杨名。對(duì)于解決拖延的現(xiàn)象脏榆，我覺(jué)得有以下幾點(diǎn)可以思考：

一、認(rèn)識(shí)自己

為什么簡(jiǎn)單的事兒台谍、樂(lè)意做的事兒都不會(huì)拖延须喂？寫論文和看網(wǎng)文這兩者，顯然后者容易趁蕊，且不需要消耗心力坞生，屬于被動(dòng)式的時(shí)間消耗。而寫論文這種生產(chǎn)型的時(shí)間消耗掷伙，往往會(huì)讓人碰都不愿意碰是己。要是寫論文跟點(diǎn)贊回帖一樣簡(jiǎn)單，豈不是分分鐘就完成了嘛任柜！困難意味著自己不容易搞定卒废，所以就慫了，或者唯恐自己寫的不夠好乘盼，就連開(kāi)始都不愿意。

所以俄烁，清楚的認(rèn)識(shí)到自己的能力和水平绸栅，改變思維模式，從小處開(kāi)始積累成就感页屠，是一個(gè)好的開(kāi)始粹胯。

比如必須寫一篇工作總結(jié)，如果有現(xiàn)成的模板隨便修改一下辰企，肯定不至于拖延风纠。但要是想寫的很漂亮，達(dá)到某個(gè)大牛的水平牢贸，就嚇倒了竹观。其實(shí)，自己和大牛的差距潜索，也許就是寫的不夠多經(jīng)驗(yàn)不足臭增，能坦然的接受一個(gè)不牛逼的自己，欣賞一個(gè)普通屌絲寫的三流總結(jié)竹习，先承認(rèn)自己的不足誊抛。這樣，至少可以開(kāi)始動(dòng)手整陌，進(jìn)而完成并且積累經(jīng)驗(yàn)以便以后更進(jìn)一步拗窃，而且也許寫完后你會(huì)覺(jué)得瞎领，也不過(guò)如此嘛。

承認(rèn)自己對(duì)一件事的“不掌控”能力随夸，就不會(huì)有做不到九默、做不好的恐懼感，就像喬幫主說(shuō)的stay foolish逃魄，只要去做就是進(jìn)步荤西。

所謂的“完美主義者”，也是為自己找借口的標(biāo)簽伍俘，有時(shí)候我們要準(zhǔn)備的很充分才開(kāi)始邪锌，卻在這些準(zhǔn)備上繼續(xù)拖延。放棄這種想法癌瘾，先認(rèn)定自己并不能把一件事做的很好觅丰，但可以足夠好就可以了。但是妨退，也別因?yàn)檫@種想法變得更加不自信妇萄，一件任務(wù)能否完成咬荷，不會(huì)影響到你對(duì)自己的終極評(píng)價(jià)冠句。

另一點(diǎn)，就是從根源上減少需求懦底。

我們是不是應(yīng)該思考一下，自己之所以總是忙碌于很多事由桃笙，是不是因?yàn)槲覀兊男枨筇嗄睾岬蓿勘热缫瓿梢粋€(gè)稿子铺遂，卻還想玩一會(huì)游戲，看看心儀的淘寶店有沒(méi)有上新品茎刚，或者最近有哪款手機(jī)的消息……是時(shí)候簡(jiǎn)化一下了襟锐。試著建立一些“做vs不做”的列表，比如近期沒(méi)有換手機(jī)的打算膛锭，就不要再看關(guān)于手機(jī)的新聞粮坞，讓這種念頭從根源上消失，等到抉擇時(shí)就會(huì)少一個(gè)拖延的理由初狰。如果一上午只有一件重要的事要做莫杈，就容易選擇了嘛。

二奢入、培養(yǎng)模式

所謂模式筝闹，也就是重復(fù)一種動(dòng)作，模式固化就成了習(xí)慣俊马。

我不贊成“結(jié)構(gòu)化拖延”丁存，拖延這個(gè)卻完成那個(gè)肩杈，但根本的問(wèn)題還是沒(méi)有解決嘛柴我。戰(zhàn)拖的根本，在于清楚自己對(duì)待拖延的態(tài)度后扩然，嘗試任務(wù)分解和自我激勵(lì)艘儒，并且模式化、流程化夫偶，重復(fù)多次后形成習(xí)慣界睁。

一件大任務(wù)，比如整理衣柜兵拢，如果需要一個(gè)周末才能完成翻斟，很可能就拖延下去了。如果進(jìn)行分解说铃，比如在平時(shí)下班后每天一小時(shí)整理访惜，雖然可能要花費(fèi)更多的時(shí)間嘹履，但每次的任務(wù)就輕松很多。預(yù)先設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)债热，比如要是在周一到周五完成整理衣柜砾嫉，每次完成一小時(shí)就可以吃點(diǎn)心，周六還可以去喜歡的館子吃飯窒篱。這里重要的是焕刮，一定要兌現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)自己來(lái)說(shuō)胡蘿卜總要好過(guò)大棒的墙杯。

有時(shí)大任務(wù)分解成小的配并，還是被拖延，那只好加強(qiáng)自我暗示和提醒霍转。比如手機(jī)每日提醒荐绝，注意要寫小任務(wù)而非大任務(wù)，要在提醒的時(shí)候可以著手去做的那種避消。

除了把計(jì)劃分解低滩、量化以外，還有兩個(gè)辦法：尋找高效時(shí)間和養(yǎng)成小習(xí)慣岩喷。

找到一個(gè)高效時(shí)間恕沫，類似80/20法則說(shuō)的20%的高效時(shí)間，把最難搞定的問(wèn)題放到這些時(shí)間里纱意∩羲荩回到上一個(gè)認(rèn)識(shí)自己的話題，要知道自己總有時(shí)間要浪費(fèi)偷霉，要低效迄委，坦然承認(rèn)自己是個(gè)懶散的家伙，但是类少，要把低效時(shí)間也進(jìn)行控制叙身，至少不要一個(gè)上午都拖延下去。只要開(kāi)始十分鐘硫狞，就會(huì)有成就感信轿，這個(gè)時(shí)間就是屬于你的高效時(shí)間。慢慢的残吩，這樣的高效時(shí)間可能會(huì)慢慢變長(zhǎng)财忽，自我控制能力就增強(qiáng)了。

高效時(shí)間泣侮，可能是清晨即彪，也可能是深夜，通常都是不被別人打擾的時(shí)間活尊。想辦法找到適合自己的高效時(shí)間隶校，把重要的琼蚯，需要耗費(fèi)心力的事兒放在這些時(shí)間段里。有些人早晨很早起床惠况，也有更多人想要成為這樣的晨型人遭庶，但要注意：不是每個(gè)人都適合早起，或者不是一天兩天就能早起的稠屠！要通過(guò)慢慢調(diào)整峦睡，早上床睡覺(jué)或者白天補(bǔ)充睡眠，才能保證早起权埠，并且精力充沛榨了。

另外，注意力的轉(zhuǎn)換問(wèn)題攘蔽，也就是從一種狀況轉(zhuǎn)換到另一種狀況的時(shí)間龙屉，也容易造成拖延。

習(xí)慣的養(yǎng)成满俗，本身也是一種習(xí)慣转捕。**通過(guò)一些小習(xí)慣的培養(yǎng)，比如100天堅(jiān)持一件事唆垃，來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣養(yǎng)成的能力五芝。88

很多人從跑步或者其他鍛煉來(lái)開(kāi)始，以培養(yǎng)習(xí)慣辕万，個(gè)人覺(jué)得是好辦法枢步。從一種適合自己的，稍有難度但能夠見(jiàn)效的活動(dòng)中渐尿，每天或者隔幾天定期堅(jiān)持醉途，記錄或者找同伴一起。小習(xí)慣砖茸，可以積累出自己掌控自己的成就感隘擎，這樣對(duì)待大的任務(wù)都會(huì)容易一些，因?yàn)閮?nèi)心強(qiáng)大了嘛渔彰。

我自己跑步三年多的經(jīng)驗(yàn)看嵌屎，跑步雖然是身體活動(dòng)推正，但長(zhǎng)跑對(duì)意識(shí)的鍛煉很有用恍涂，無(wú)論是過(guò)程中自己和自己的斗爭(zhēng)（是堅(jiān)持一下還是停下來(lái)，是加速還是減速）植榕，還是完成一次長(zhǎng)距離后身體疲憊卻內(nèi)心充盈再沧，都是一種內(nèi)心的鍛煉。跑步可以思考尊残，也可以排空炒瘸，可以聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或有聲書淤堵，當(dāng)然也可以把一些有關(guān)拖延的事兒理清楚。這方面顷扩，推薦閱讀村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》拐邪。同樣，跑步習(xí)慣隘截，有助于培養(yǎng)良好的身體基礎(chǔ)扎阶，下面會(huì)講到精力管理。

小的習(xí)慣婶芭，還可以從整理身邊的物品開(kāi)始东臀。整理術(shù)在日本很流行，可參考的書也很多犀农，能把自己辦公環(huán)境和居住環(huán)境整理的有序惰赋，會(huì)提升效率，減少開(kāi)始一件事的困難呵哨。試想一下赁濒，如果滿心歡喜的要寫一封信，卻找不到信紙或者鋼筆孟害，勢(shì)必很喪氣的拖延下去了流部。一個(gè)建議是，把一項(xiàng)任務(wù)必要的工具預(yù)先準(zhǔn)備好纹坐，或者把整理當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)先做枝冀，看到整潔的環(huán)境，工作起來(lái)也會(huì)順心一些耘子。

三果漾、終極理想

如果非要把拖延當(dāng)成一種病，那么谷誓，只有突破自己的心智模式绒障，才能遠(yuǎn)離此病。

什么捍歪？你覺(jué)得這句話是胡扯户辱？那么，你可以看看周圍有沒(méi)有偏執(zhí)的人糙臼，有沒(méi)有把一些事做的很漂亮很完善的例子庐镐。也許你會(huì)說(shuō)，我身邊低效懶散的人更多变逃，恭喜你答對(duì)了必逆。我們很難突破自己的惰性，拖延就是一種非理性的習(xí)性，想要改變就要在長(zhǎng)期的無(wú)序名眉、低效率生活中粟矿，思考自己的問(wèn)題出在哪。

（1）不要自責(zé)损拢，要做好久病成醫(yī)的準(zhǔn)備陌粹。

《自控力》這本書給我的最大收獲，就是不要自責(zé)福压。這本書從生理學(xué)角度分析申屹，給出了一些很好的提升自控能力的建議，重要的結(jié)論有兩點(diǎn)：一是自控力是需要鍛煉的隧膏，這好比體育運(yùn)動(dòng)中練習(xí)短跑哗讥，有些人基礎(chǔ)好有些人基礎(chǔ)差，但終歸是需要練習(xí)胞枕，持續(xù)的練習(xí)杆煞，指望一下子提升是不可能的。第二點(diǎn)就是腐泻，要對(duì)自己的懶散和拖延有適度的寬容决乎，自責(zé)只會(huì)讓自己有更深的負(fù)罪感，不會(huì)對(duì)改變自己有什么幫助派桩。更好的辦法是构诚，無(wú)論是否拖延，定期的反省自己铆惑，發(fā)現(xiàn)好的地方和不足范嘱，正視自己。這也是我在第一部分提到的员魏。

（2）保持精力

精力管理要高于時(shí)間管理丑蛤，我一直這么認(rèn)為。因?yàn)樗貉郑瑫r(shí)間管理的對(duì)象是人受裹，而人的活動(dòng)來(lái)源于精力，也就是體力和精神基礎(chǔ)虏束。

很多時(shí)候我們?cè)谟袆?dòng)力的時(shí)候瘋狂活動(dòng)棉饶，可能是工作也可能是玩樂(lè)，然后又需要更多的時(shí)間來(lái)修養(yǎng)镇匀。如何保持持續(xù)的精神狀態(tài)照藻，對(duì)于每個(gè)人都很重要。有兩點(diǎn)建議：一坑律、找尋適合自己的飲食睡眠模式岩梳，二、學(xué)會(huì)主動(dòng)休閑晃择。

飲食方面冀值，無(wú)論是否素食、是否戒煙戒酒宫屠，都是一個(gè)人長(zhǎng)久的習(xí)慣列疗，不用刻意改但要體會(huì)自己的飲食給身體帶來(lái)的影響，然后慢慢決定取舍浪蹂。很多人靠咖啡提神抵栈，有些人卻反對(duì)茶或者咖啡，這都要看你是否已經(jīng)習(xí)慣坤次。試著找一些書籍或者方法古劲，用30天甚至半年來(lái)改變自己的飲食習(xí)慣。

睡眠是更重要的事缰猴，對(duì)睡眠我有以下幾點(diǎn)看法：

①. 必須睡夠产艾，睡眠比飲食還重要。
往往為了學(xué)業(yè)和娛樂(lè)滑绒，許多人減少了睡眠闷堡，進(jìn)而導(dǎo)致很多麻煩。精神狀態(tài)和身體器官都損傷疑故，必須重視睡覺(jué)這件事杠览。睡眠不足還會(huì)影響情緒，這是自我感覺(jué)的重要來(lái)源纵势。

②. 每個(gè)人的睡眠時(shí)間不同踱阿。
別和別人比較睡眠時(shí)間，找到適合自己的钦铁，睡多了也會(huì)難受扫茅，只要保證自己的每天必要睡眠時(shí)間就好。

③. 提高白天效率的關(guān)鍵是精力育瓜，也就是晚上的休息葫隙。
有很多跑步的人習(xí)慣晨跑，但他們大多很早就上床睡覺(jué)躏仇，而不是很晚了還在電腦前聊天上網(wǎng)恋脚。早晨的效率會(huì)更高，無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是學(xué)習(xí)焰手，甚至做家務(wù)糟描。

④. 強(qiáng)制起床，習(xí)慣后就可以擺脫鬧鐘书妻。
鬧鐘一響就起來(lái)船响，洗臉或者聽(tīng)音樂(lè)，盡快活動(dòng)以恢復(fù)體溫。習(xí)慣一個(gè)起床時(shí)間后见间，就可以不用鬧鐘了聊闯，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡的很充足。

⑤. 睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和看電視米诉，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看幾頁(yè)書菱蔬。
我曾經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間靠耳塞聽(tīng)歌入睡，后來(lái)不自覺(jué)的改掉了史侣，睡前安靜一點(diǎn)拴泌，適度運(yùn)動(dòng)或者打坐都不錯(cuò)。

⑥. 白天運(yùn)動(dòng)有助于睡眠惊橱。
同樣要適度運(yùn)動(dòng)蚪腐，足夠的有氧運(yùn)動(dòng)很必要，否則需要更多睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)充體力税朴，容易形成惡性循環(huán)削茁。

⑦. 中午小睡。
午睡太長(zhǎng)反而沒(méi)有效果掉房，1小時(shí)是上限茧跋。

另外，在白天要學(xué)會(huì)選擇性休閑卓囚，也就是用轉(zhuǎn)換內(nèi)容的方式休息瘾杭，主動(dòng)休閑。

（3）找到目標(biāo)哪亿，成為更完善的自己粥烁。

也許每個(gè)在意自己有拖延癥的人，都是渴求完善自己的人蝇棉，不是嗎讨阻？否則就會(huì)對(duì)拖拉懶散熟視無(wú)睹，同樣會(huì)很開(kāi)心篡殷。而為什么我們不開(kāi)心钝吮？為什么我們不能開(kāi)心？

如果拖拉懶散是那些人的目標(biāo)板辽，那我們的目標(biāo)不是成為雷厲風(fēng)行按時(shí)搞定一切的機(jī)器人奇瘦，我們的目標(biāo)，應(yīng)該是一點(diǎn)點(diǎn)完善自己的人劲弦。

如果你對(duì)英語(yǔ)四級(jí)考試拖延耳标，說(shuō)明考試還不夠重要，本身考試的重要性是客觀的邑跪，而你可以改變的次坡，是對(duì)它的認(rèn)識(shí)和重視程度呼猪。 據(jù)我觀察，很多人尋求解決拖延癥砸琅，往往是動(dòng)機(jī)不強(qiáng)烈宋距，而動(dòng)機(jī)不強(qiáng)烈的原因正是沒(méi)有一個(gè)根源的目標(biāo)。這種目標(biāo)明棍，就像是哲學(xué)意義上的“你覺(jué)得人為什么活著乡革？”這類問(wèn)題一樣寇僧，沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)或者標(biāo)準(zhǔn)答案摊腋，但是要切實(shí)存在，不能模糊嘁傀⌒苏簦或許這樣的問(wèn)題太大，但慢慢的细办、長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注橙凳，你可能就會(huì)有自己的答案。

結(jié)語(yǔ)

放低姿態(tài)笑撞，從小處著手開(kāi)始修正自己岛啸，即時(shí)開(kāi)始，并且不要因?yàn)橐稽c(diǎn)拖延而懊惱自己茴肥。慢慢的坚踩，我們就會(huì)擺脫拖延的惡性循環(huán)，體會(huì)到行動(dòng)力瓤狐、秩序帶來(lái)的欣喜體驗(yàn)瞬铸。從現(xiàn)在開(kāi)始吧！

20131015