杠鈴劃船 35lbs 15*3組
? ? ? ? ? ? 40lbs 10*4組
啞鈴單臂劃船 22.5lbs 12*2組RL
高位下拉 60lbs 10*4組
? ? ? ? ? ? 65lbs 8*4組
? ? ? ? ? ? ? 70lbs 4*4組
啞鈴單臂劃船 25lbs 8*4組RL
12.8 背
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