最近天氣是越來越寒冷了惜互，挺多小伙伴都跟我交流布讹，說自己食欲變得很大，特別想要吃肉训堆、吃火鍋描验、吃燒烤等等很多特別高能量的東西。為什么我們到了天冷的時候胃口會變得這么好呢坑鱼？是我們秋冬的時候身體代謝加快了膘流，需要更多的熱量嗎？還是冬天變胖真的就是寫在我們的基因里的鲁沥？
心理的暗示
很多人在還沒有入冬之前就已經知道自己會變胖呼股，雖然氣溫還沒有很大的變化，但莫名其妙就有胃口突然大增的情況画恰。這種心理雖然在一定程度上是基于過往的經驗彭谁，你知道自己每年初冬的時候就會比較胖，所以就非常容易給自己負面的心理暗示允扇，更可怕的是容易讓我們在還沒有秋冬來的時候就已經放棄減肥了缠局。這說明了秋冬就會發(fā)胖的原因之一，就是我們自己有了心理的暗示考润，建議在秋冬的時候還是要保持整體的維持健康的飲食和生活的狀態(tài)狭园。
從食物里尋找安慰
第2個原因就是秋冬是比較容易從食物上去找到安慰的。我見過有這樣困擾的人糊治，就是在換季的時候情緒低落唱矛、抑郁，并且食欲旺盛井辜，渴望吃碳水高的食物揖赴。是不是此刻就會覺得自己好像也是這樣的人？對于普通人來說抑胎，寒冷的天氣確實可以讓我們想要吃一些溫暖的食物的欲望會大增燥滑，只是我們中餐很多適合秋冬暖呼呼的食物通常都是高糖高脂，不太健康的阿逃。
身體缺水
第3個原因就是我們身體是缺水的铭拧，因為特別是這種秋冬天氣是干燥，室內暖氣恃锉，還有穿的也比較多搀菩，為了避免去廁所飲水都不敢多喝，這樣的話我們身體確實會很容易處在缺水的狀態(tài)破托。
而身體缺水一個最重要的表現(xiàn)就是食欲會旺盛肪跋，身體需要從食物中去獲取一些水分，面對秋冬食欲大增土砂，又不想發(fā)胖的伙伴們我們該怎么辦州既？
多喝水
首先第1步我們就必須要多喝水了谜洽，避免身體缺水。如果覺得喝水太無聊吴叶，可以隨身帶檸檬或者黑咖啡阐虚、無糖、無奶的茶葉等等都是可以的蚌卤。另外也可以吃一些水分比較含量高的食物实束，像低油的湯，還有含水高的蔬菜瓜果類的逊彭，還有低糖的水果等等都是可以的咸灿。
補充維生素d
第2個就是我們要補充維生素d，人類獲取維生素d的一個重要途徑就是曬太陽了侮叮。
所以當秋冬日照變弱析显，我們身體又是穿的比較多的話，是比較容易缺少維生素d的签赃，飲食上一定要跟上谷异，比如說多吃一些深海的三文魚、香菇锦聊、雞蛋歹嘹、奶制品等等。如果實在很難的話孔庭，或者說不喜歡吃尺上，可以吃一些維生素d的營養(yǎng)補劑。
第三圆到，多運動去消耗熱量怎抛，能站著的就不要坐著，能騎車的就不要打車芽淡，能走樓梯的就不要坐電梯马绝，放棄電梯去爬樓梯等等，這些小的改變挣菲，是可以不知不覺中幫我們人體消耗到一些熱量的富稻。
不要選擇零卡食物
第四就是食欲越旺盛，越不要選擇一些低熱量的食物白胀。
我見過身邊的一些女孩子椭赋，就是一旦發(fā)現(xiàn)自己食欲的增加，就會去選擇一些低卡的食物或杠，希望可以彌補自己食欲旺盛這樣的一個欲望哪怔。但是我們的食欲并不是單純靠多吃零卡食物就能夠被抑制的，只有真的給身體足夠的營養(yǎng)，保持和我們穩(wěn)定认境，適當?shù)臄z入脂肪胚委，保證三餐蛋白質足夠等等，才能夠讓我們的食欲更加的穩(wěn)定元暴。所以這些零卡食物只能說是適量篷扩，偶爾并不能夠每時每刻都能夠幫我們控制兄猩，但我們的食欲最重要的還是三餐的飲食茉盏。
千萬不要熬夜
第五就是不要熬夜，千萬不要熬夜枢冤，每天一定要睡夠7個小時以上的睡眠鸠姨，同時增強睡眠的質量，有良好的作息才能夠穩(wěn)定的激素水平和內分泌的狀態(tài)淹真。
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