最近天氣是越來(lái)越寒冷了乾忱，挺多小伙伴都跟我交流，說(shuō)自己食欲變得很大琼稻，特別想要吃肉嘀掸、吃火鍋硫兰、吃燒烤等等很多特別高能量的東西摹蘑。為什么我們到了天冷的時(shí)候胃口會(huì)變得這么好呢泵三？是我們秋冬的時(shí)候身體代謝加快了振愿，需要更多的熱量嗎？還是冬天變胖真的就是寫(xiě)在我們的基因里的枪孩？
心理的暗示
很多人在還沒(méi)有入冬之前就已經(jīng)知道自己會(huì)變胖，雖然氣溫還沒(méi)有很大的變化，但莫名其妙就有胃口突然大增的情況桐经。這種心理雖然在一定程度上是基于過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)茎芭，你知道自己每年初冬的時(shí)候就會(huì)比較胖薇组，所以就非常容易給自己負(fù)面的心理暗示逛漫，更可怕的是容易讓我們?cè)谶€沒(méi)有秋冬來(lái)的時(shí)候就已經(jīng)放棄減肥了。這說(shuō)明了秋冬就會(huì)發(fā)胖的原因之一赘艳，就是我們自己有了心理的暗示酌毡，建議在秋冬的時(shí)候還是要保持整體的維持健康的飲食和生活的狀態(tài)。
從食物里尋找安慰
第2個(gè)原因就是秋冬是比較容易從食物上去找到安慰的蕾管。我見(jiàn)過(guò)有這樣困擾的人枷踏，就是在換季的時(shí)候情緒低落、抑郁掰曾，并且食欲旺盛旭蠕，渴望吃碳水高的食物。是不是此刻就會(huì)覺(jué)得自己好像也是這樣的人旷坦？對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)掏熬，寒冷的天氣確實(shí)可以讓我們想要吃一些溫暖的食物的欲望會(huì)大增，只是我們中餐很多適合秋冬暖呼呼的食物通常都是高糖高脂秒梅，不太健康的旗芬。
身體缺水
第3個(gè)原因就是我們身體是缺水的，因?yàn)樘貏e是這種秋冬天氣是干燥捆蜀，室內(nèi)暖氣疮丛，還有穿的也比較多，為了避免去廁所飲水都不敢多喝辆它，這樣的話我們身體確實(shí)會(huì)很容易處在缺水的狀態(tài)这刷。
而身體缺水一個(gè)最重要的表現(xiàn)就是食欲會(huì)旺盛，身體需要從食物中去獲取一些水分娩井，面對(duì)秋冬食欲大增，又不想發(fā)胖的伙伴們我們?cè)撛趺崔k似袁？
多喝水
首先第1步我們就必須要多喝水了洞辣，避免身體缺水。如果覺(jué)得喝水太無(wú)聊昙衅，可以隨身帶檸檬或者黑咖啡扬霜、無(wú)糖、無(wú)奶的茶葉等等都是可以的而涉。另外也可以吃一些水分比較含量高的食物著瓶，像低油的湯，還有含水高的蔬菜瓜果類的啼县，還有低糖的水果等等都是可以的材原。
補(bǔ)充維生素d
第2個(gè)就是我們要補(bǔ)充維生素d沸久，人類獲取維生素d的一個(gè)重要途徑就是曬太陽(yáng)了。
所以當(dāng)秋冬日照變?nèi)跤嘈罚覀兩眢w又是穿的比較多的話卷胯，是比較容易缺少維生素d的，飲食上一定要跟上威酒，比如說(shuō)多吃一些深海的三文魚(yú)窑睁、香菇、雞蛋葵孤、奶制品等等担钮。如果實(shí)在很難的話，或者說(shuō)不喜歡吃尤仍，可以吃一些維生素d的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑箫津。
第三，多運(yùn)動(dòng)去消耗熱量吓著，能站著的就不要坐著鲤嫡，能騎車(chē)的就不要打車(chē)，能走樓梯的就不要坐電梯绑莺，放棄電梯去爬樓梯等等暖眼，這些小的改變，是可以不知不覺(jué)中幫我們?nèi)梭w消耗到一些熱量的纺裁。
不要選擇零卡食物
第四就是食欲越旺盛诫肠，越不要選擇一些低熱量的食物。
我見(jiàn)過(guò)身邊的一些女孩子欺缘，就是一旦發(fā)現(xiàn)自己食欲的增加栋豫，就會(huì)去選擇一些低卡的食物，希望可以彌補(bǔ)自己食欲旺盛這樣的一個(gè)欲望谚殊。但是我們的食欲并不是單純靠多吃零卡食物就能夠被抑制的丧鸯，只有真的給身體足夠的營(yíng)養(yǎng)，保持和我們穩(wěn)定嫩絮，適當(dāng)?shù)臄z入脂肪丛肢，保證三餐蛋白質(zhì)足夠等等，才能夠讓我們的食欲更加的穩(wěn)定剿干。所以這些零卡食物只能說(shuō)是適量蜂怎，偶爾并不能夠每時(shí)每刻都能夠幫我們控制，但我們的食欲最重要的還是三餐的飲食置尔。
千萬(wàn)不要熬夜
第五就是不要熬夜杠步，千萬(wàn)不要熬夜，每天一定要睡夠7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，同時(shí)增強(qiáng)睡眠的質(zhì)量幽歼，有良好的作息才能夠穩(wěn)定的激素水平和內(nèi)分泌的狀態(tài)朵锣。
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