? ? ?很多人都說我肢體不協(xié)調(diào)不能學舞蹈洲拇，又僵硬更不能學瑜伽……說這話的姑娘們奈揍，我真想沖上去把你給晃醒！肢體不協(xié)調(diào)是因為你身體已經(jīng)處于亞健康了赋续，這基礎(chǔ)始于你肢體僵硬男翰，而肢體僵硬就是因為你身體毒素太多了，被堵住了纽乱。（說到這可能會被沒當做一回事）身體好比蓄水池蛾绎，細胞器官是我們養(yǎng)的魚，而我們的食物則是飼料鸦列，健康的會被吸收掉租冠，垃圾食品的自然會被吸收不了，甩到一旁薯嗤。長此以往顽爹，蓄水池堵住了，開始有臭味了……如果看到這骆姐，你們還沒感覺镜粤，我只能說一句 現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后你就等著包養(yǎng)醫(yī)生吧玻褪！
每個人都需要學瑜伽肉渴，因為
瑜伽能拉伸筋骨，把被堵住的毒素打通了带射，更甚者是穩(wěn)定情緒同规，讓你拋棄煩惱，專心致志庸诱！好了捻浦，接下來，我要分享的是我報名學了瑜伽教練班所得到的干貨-（理論干貨一）為什么要先分享理論知識呢桥爽？因為你不了解它的作用朱灿，你怎么會有興趣去堅持下去呢（妖精當時啥都不懂，只想著能下個豎叉钠四，調(diào)節(jié)一下姨媽就好了盗扒，沒想到半年我居然拿了瑜伽教練證，橫叉都不是事缀去，那個把我樂的奥略睢！）咳咳缕碎，所以今天給你們先吃點瑜伽掌門人理論知識的干貨褥影，這學會了你們還可以當瑜伽教練呢！好好收著妖精給你們的干貨哈咏雌。
? ? ?瑜伽的涵義：結(jié)合 凡怎、制伏 結(jié)合：身心的結(jié)合（連接校焦，聯(lián)系，歸一统倒，結(jié)合寨典，化一，統(tǒng)一房匆，和諧） 制伏：意志控制身體進而心靈控制身體耸成。 身體與精神連結(jié)成為一個整體，即一成不變的真理鏈接浴鸿，使精神不再受時間井氢，空間，因果等幻覺岳链，得到第三者的升華和喜悅毙沾。
? ? ?瑜伽的定義：起源于古印度的修身養(yǎng)性體系，通過道德修養(yǎng)宠页，呼吸調(diào)控體位練習，靜坐冥想等一系列身體方法來改善身心狀態(tài)寇仓，開發(fā)智慧潛能举户，解悟人生真諦，直至獲得超然能遍烦。
? ? ?瑜伽的起源：雅利安人進入印度之前的薩滿時期（公元前34年俭嘁，進入中國只有20年。）
好了服猪，妖精開始分享瑜伽初級體式干貨一咯供填，你們可以做好筆記哈。
? ? ?一罢猪、單腿背部伸展式（１近她、平衡血糖水平２、伸展坐骨神經(jīng)膳帕，腳踝粘捎，膝蓋，髖關(guān)節(jié)危彩，并得到放松攒磨，血液可流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)汤徽。３娩缰、消除腰圍線上脂肪，促進消化或消除胃脹氣等問題谒府。４拼坎、也向骨盤供應(yīng)健康浮毯，從而增長生殖器官進度，根除多種女性功能失調(diào)毛病演痒。）
? ? ?①首先以常坐坐姿準備（雙腿伸直亲轨，貼緊地面，腳趾回勾鸟顺，雙手自然放在臀部兩側(cè)惦蚊，抬頭眼睛直視前方，下頜微收讯嫂，收腹挺胸蹦锋，保持背部挺直，調(diào)整為均勻呼吸）②彎曲右膝關(guān)節(jié)欧芽，使右腳腳后跟抵住會陰處（始終保持均勻呼吸莉掂，挺直脊背，左腳腳趾回勾）③吸氣千扔，手臂舉至頭頂憎妙，大臂夾耳，掌心超前曲楚，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣厘唾，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿龙誊，達到極限后抚垃，雙手抱住腳趾。⑤吸氣趟大，頭部抬高鹤树，挺直脊背。⑥再次呼氣逊朽，讓我們胸腹部去貼靠左腿罕伯，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸叽讳。⑦吸氣 捣炬，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方绽榛。⑧呼氣，放下與耳朵平行的手臂推溃，雙手把右腿輕輕伸直蜂奸，輕輕抖動雙腿放松。③吸氣，手臂舉至頭頂袁勺，大臂夾耳，掌心超前钝荡，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣，利用腰腹部的力量讓頭部、胸部去尋找左腿，達到極限后，雙手抱住腳趾灸拍。⑤吸氣编兄，頭部抬高揣苏，挺直脊背脯厨。⑥再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿，前額貼在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸氣 ，雙手向前伸直颈渊，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑧呼氣终佛，放下與耳朵平行的手臂俊嗽，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松铃彰。坐五組運動后绍豁，換另一側(cè)練習。
? ? ?二牙捉、半蓮花背部伸展式（１竹揍、收縮腹部各器官，促進腹部血液循環(huán)邪铲，滋養(yǎng)腹部與生殖器官芬位。２洛波、改善消化系統(tǒng)篇亭，緩解便秘。３抄邀、鍛煉背部，增強脊柱力量和彈性晌纫，有助于糾正駝起和下垂的雙肩税迷，放松伸展背部）
? ? ?①首先常坐坐姿起始②曲腳，雙手將右腳腳踝放于左腿上锹漱，收緊腹部挺住脊背箭养，保持均勻呼吸。③右手抱住右膝蓋哥牍，左手握住右腳尖④右手用力緩慢將我們膝蓋貼近腹部毕泌，慢慢放下，輕輕用力將右膝蓋按壓去貼近地面嗅辣，做3-5組的運動撼泛，可以拉伸我們的髖關(guān)節(jié)⑤吸氣，手臂舉至頭頂澡谭，大臂夾耳愿题，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）⑥呼氣蛙奖，利用腰腹部的力量讓頭部潘酗、胸部去尋找左腿，達到極限后雁仲，雙手抱住腳趾仔夺。⑦吸氣，頭部抬高攒砖，挺直脊背缸兔。⑧再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿吹艇，前額貼在左小腿上惰蜜，保持15-30秒的自然呼吸。⑨吸氣 掐暮，雙手向前伸直，利用腰腹部力量使身體回到正前方政钟。⑩呼氣路克，放下與耳朵平行的手臂，雙手把右腿輕輕伸直养交，輕輕抖動雙腿放松精算。坐五組運動后，換另一側(cè)練習碎连。
? ? ?三灰羽、半英雄背部伸展（１、按摩腹部器官，使其健旺廉嚼，可促進正常功能玫镐。２、加強肌肉怠噪，助于治療扭傷的腳踝的膝蓋恐似，消除小腿腫脹。３傍念、經(jīng)常練習可改善扁平足和足弓塌陷的毛病）
? ? ?①以常坐坐姿起始（記得要收緊腹部挺直脊背矫夷，脊柱無限向上延伸，雙膝關(guān)節(jié)伸直不曲哦）②彎曲右膝關(guān)節(jié)憋槐，將腳后跟貼近臀部外側(cè)双藕，腳背貼地，雙手撥動臀部阳仔，讓臀部牢牢坐實地面忧陪，左腳趾始終保持回勾③吸氣，手臂舉至頭頂驳概，大臂夾耳赤嚼，掌心超前，肩胛骨內(nèi)收（要保持盆腔是正直的哦）④呼氣顺又，利用腰腹部的力量讓頭部更卒、胸部去尋找左腿，達到極限后稚照，雙手抱住腳趾蹂空。⑤吸氣，頭部抬高果录，挺直脊背上枕。⑥再次呼氣，讓我們胸腹部去貼靠左腿弱恒，前額貼在左小腿上辨萍，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸氣返弹，雙手向前伸直锈玉，利用腰腹部力量使身體回到正前方。⑧呼氣义起，放下與耳朵平行的手臂拉背，雙手把右腿輕輕伸直，輕輕抖動雙腿放松默终。坐五組運動后椅棺，換另一側(cè)練習犁罩。
? ? ?妞們，今天的瑜伽掌門人干貨就分享到這哈两疚。想要練橫叉的菇?jīng)鼋o我彎起來床估，明天繼續(xù)炒干貨，初級體式70多個呢鬼雀，需要的可以關(guān)注妖精哦顷窒！炒熟瑜伽干貨后，妖精再來給你們吃護膚美容干糧源哩！
