? ? ?表妹自小是一根竹竿觉既，直道加入社團后才開始接觸舞蹈的遭铺，沒有任何舞蹈基礎(chǔ)栋艳，加上穿衣打扮一下簡單粗暴。多少次跟我抱怨想要放棄戳气，不是基本功太痛苦（竹竿拉伸筋骨那個疼的不是微胖界的人能理解的链患，因為一壓下去沒有肉，直接是筋骨瓶您，那咯吱咯吱的啊麻捻，邊哭邊捶地真是一點都不矯情的）就是沒那么多時間，每一次到我這倒完苦水呀袱，我沒給什么具體建議贸毕，只來幾個反問題？結(jié)果一晃這夜赵，昨晚凌晨就收到這演出圖片……
? ? ?好了 明棍，看到這是不是覺得想找塊豆腐把自己敲暈?zāi)兀繛槭裁匆粯幽贻p的我們只能有漢子般的硬寇僧，女性的柔美是不是老媽忘了正生給我們疤浮！錯了嘁傀，想要柔兴蒸，可以！筆在手上了嗎细办？開始今天的瑜伽掌門人-理論干貨二吧橙凳！
? ? ?瑜伽的目的：身心雙修，練習體位可以改善血液的循環(huán)笑撞，去除體內(nèi)廢物岛啸。通過正常的飲食清凈身心，道德的行為娃殖，克服壞毛病，不良習慣和惡略的環(huán)境议谷，使人脫離頹廢的狀態(tài)炉爆。
? ? ?瑜伽功效：①修身養(yǎng)性②增強體質(zhì)，力量卧晓，柔韌芬首，平衡，從而改善心肺功能③緩解壓力和提高身體逼裆，精神力量④有效排毒⑤美容養(yǎng)顏⑥增強活力郁稍，生命力，延緩衰老胜宇，延長生命⑦開發(fā)創(chuàng)造力耀怜，增強記憶力⑧提高思維能力⑨減肥塑體⑩糾正記住恢着，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，強化心臟财破。
? ? ?瑜伽功效原理：有全方位性掰派，使身心雙修，體位法鍛煉人的大梁左痢，從而使中樞神經(jīng)健康靡羡，不僅能夠幫助人保持神級系統(tǒng)健康，還能幫助不夠健康的人變得健康俊性。
? ? 美妞們略步，看到瑜伽的好處了嗎？那趕緊看著下面初級體式二騷起來吧定页，不騷怎么美呢趟薄！
? ? ?轉(zhuǎn)軀觸趾式（１、按摩腹部脹氣拯勉，肌肉竟趾，放松兩肩關(guān)節(jié)，脊柱２宫峦、拉伸腿部肌肉岔帽，美化大腿后側(cè)線條）
? ? ?①常坐坐姿起始，分開雙腿到達極限②雙手放于會陰處导绷，挺直脊背犀勒。呼氣，用雙手力量帶動我們身體微微向前向下壓妥曲，5組運動過后贾费，吸氣，身體回正③吸氣檐盟，舉起雙手與地面平行褂萧，慢慢轉(zhuǎn)動身體向右后方④呼氣，左手去抓握右腿腳尖葵萎，右手與地面平行 导犹，眼睛看向右手指尖方向。⑤停留5-15秒 再次呼氣羡忘，腰腹部力量帶動身體回正⑥吸氣谎痢，放下雙手于臀部兩側(cè)，合攏雙腿卷雕，輕輕抖動放松节猿，再做另一側(cè)練習。
? ? ?半艦式（１漫雕、強壯腿部滨嘱，腹部峰鄙，背部，并增加三處力量２九孩、強壯神經(jīng)系統(tǒng)先馆，脾臟，肝臟躺彬，膽囊３背部肌肉受到很大張力煤墙，長此以往會增強背部肌肉，瘦小腹哦）
? ? ?①常坐坐姿起始②吸氣宪拥，雙手十指交扣放于后腦勺處仿野，讓小臂與地面平行③再次吸氣，延伸脊柱④呼氣她君，上半身后仰到達極限脚作，腰部始終保持挺直⑤呼氣，繃直雙腿腳尖缔刹，抬離地面球涛，與地面 成30-40度夾角（3-8組呼吸后 感受腹部收緊 脂肪燃燒，可美化腿部校镐，減腹亿扁，以自己身體承受能力為主，呼氣 放下雙腿于地面）⑥吸氣鸟廓，上半身回正⑦呼氣从祝，松開雙手，拍打腹部引谜，抖動雙腿放松牍陌。
? ? ?半箭式（１、伸展背部２员咽、提高軀干的穩(wěn)定性毒涧，平衡和協(xié)調(diào)身體重心３、按壓尾骨底處贝室，有助于提升生命力量）
? ? ?①常坐坐姿起始②彎曲雙腿契讲，在雙手的幫助下午，讓雙腳后跟靠近臀部档玻，挺直脊背怀泊，雙膝并攏茫藏，十指相扣環(huán)抱雙小腿③吸氣误趴，挺直脊背，抬起并伸直左腿务傲，呼氣凉当，松開雙手去抓握左腳踝枣申，抓握不到的可抓握左腿④呼氣，借助雙手的力量讓身體靠近雙腿看杭，到達極限后吸氣忠藤，低頭屏吸。調(diào)整為復(fù)試呼吸楼雹，背部挺直模孩，感受大腿后側(cè)拉伸和腹部的按摩擠壓⑤吸氣抬頭，呼氣彎曲左膝贮缅，左腿放落地面榨咐，雙腿并攏，輕輕抖動放松谴供。
? ? ? 昨天妖精在考研教室補了一天的作業(yè)都快趕上跑八百米的節(jié)奏了块茁，但晚上依然堅持邊泡美容腳浴邊做拉伸運動呢！所以別總說你沒時間做運動桂肌，給我用起你的零碎時間來数焊！沒有一件事情，過程是不浮躁崎场，不枯燥的佩耳，但徹骨寒的梅花才能更香媚！
