提起拖延簡直就是老淚縱橫，親們說說有誰不受其害的颂龙？之前各種關(guān)于拖延癥的書习蓬、文章纽什、講座了解了許多許多知識，然而并沒什么卵用躲叼，直到今天芦缰，我用親身體驗(yàn)的方式完美戰(zhàn)勝一次拖延癥，簡直是激動得落淚啊哈哈枫慷！
VS拖延第一彈：5分鐘啟動
早上9點(diǎn)半開始啟動我的任務(wù)让蕾，眾所周知，拖延最初就是怎么也不想把開頭做了或听，于是乎我打開電腦打開文檔探孝，然后兔子一般蹦出電腦區(qū)域，摳手機(jī)誉裆、喝口水顿颅、吃顆糖、抓耳撓腮在屋里走來走去足丢，焦慮情緒爆棚到自己哇哇罵兩句（害羞臉）粱腻，這一切儀式結(jié)束之后告訴自己：不管開頭做什么做的怎么樣，必須開始了斩跌！任何拖延的事情想去開始記住先開始5分鐘绍些，只做5分鐘然后來看效果決定是否繼續(xù)下去，其實(shí)安靜下來5分鐘之后已經(jīng)可以進(jìn)入工作狀態(tài)了耀鸦，這5分鐘我用來梳理完成任務(wù)的思路柬批，這個時候必須用到一種神器——思維導(dǎo)圖。
VS拖延第二彈：分解任務(wù)
用思維導(dǎo)圖畫出了整個任務(wù)的分步結(jié)構(gòu)揭糕，然后一塊塊往里面填內(nèi)容就好了萝快，這個時候注意要把大任務(wù)分解成一步步的小任務(wù)了锻霎，比如說我這篇文章分為5個方面著角，那么花費(fèi)20-25分鐘的時間去專心撰寫一個部分，然后休息幾分鐘旋恼，再來繼續(xù)下一部分內(nèi)容吏口。一旦大任務(wù)被分解成了一個個的小任務(wù)，完成起來貌似也沒那么困難了冰更，心理暗示的作用真的是巨大产徊，而且這樣會讓工作進(jìn)入良性循環(huán)狀態(tài)，忘記拖延這回事了蜀细。
VS拖延第三彈：結(jié)構(gòu)化拖延
結(jié)構(gòu)化拖延的概念來自于《拖拉一點(diǎn)也無妨》舟铜，自打看完這本書即使面臨拖延我也不會一個勁兒自責(zé)了，把接納自己放在第一位然后再來戰(zhàn)勝拖延奠衔。結(jié)構(gòu)化拖延主要是講當(dāng)你不得不做一件事情時谆刨，做另一件不愿意注意的事就是比較容易接受了塘娶，只要調(diào)整好順序，還是能做完一些事情的痊夭。今天完成寫作任務(wù)當(dāng)思路枯竭的時候刁岸，我選擇翻閱書籍、打掃衛(wèi)生她我、做飯等方式來應(yīng)對拖延虹曙，而不是摳手機(jī)、玩游戲番舆、瀏覽無關(guān)網(wǎng)頁酝碳，這樣可以保證思緒不被打散，再回來就很快能進(jìn)入工作狀態(tài)了合蔽。在寫作的時候遇到一個部分怎么也寫不下去的時候击敌，我就選擇先暫時擱置一邊，去撰寫其它部分拴事，這也是結(jié)構(gòu)化拖延的一種體現(xiàn)沃斤，效果棒！
VS拖延第四彈：及時獎勵
還記得剛開始說的5分鐘啟動刃宵、分解任務(wù)吧衡瓶，每當(dāng)完成一個小任務(wù)之后，一定要及時獎勵自己呀牲证！獎勵方式就隨意嘍哮针，我今天獎勵了自己：群里和大家伙侃幾句冒個泡就閃人、一包方便面坦袍、一個自己做的紙杯蛋糕十厢、一根提子冰棍兒、陪妞和一堆毛絨玩具做丟手絹的游戲（很有畫面感的哦）捂齐！
VS拖延第五彈：與拖延同在
放棄無謂的對抗吧人類蛮放！拖延必將與我們同在，作為一個正常的人類奠宜，拖延有時候也是一種心理防御機(jī)制包颁，保護(hù)我們面對特別大的壓力時不會失控，甚至在適度的拖延中我們可以發(fā)現(xiàn)自我压真，只要你還不是拖延癌晚期做任何事情都拖延的話娩嚼，那就無比愉悅般地接納拖延吧！這或許就是人性中的一部分滴肿。
任務(wù)完成之后的快感真的太讓人開心了岳悟，另外，感謝某同學(xué)激勵我的一句話：你的能量超乎你的想象泼差。我想我們每個人的能量都超乎我們的想象吧贵少，前提是你必須自虐般逼自己一把和屎，把隱藏能量激發(fā)出來而不是讓它潛藏在體內(nèi)最后變成脂肪，啥都不說了春瞬，明天繼續(xù)跑我的5公里去柴信。
