運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前

天氣炎熱時(shí)運(yùn)動(dòng)臼予，最好前兩小時(shí)至半小時(shí)飲用 300－500毫升毫升水凰棉，低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更好供屉，因?yàn)樗兄诮档腕w溫升高讳侨，這樣的有效延緩脫水的發(fā)生呵萨。

運(yùn)動(dòng)中

當(dāng)運(yùn)動(dòng)中最好二十到三十分鐘。喝一次水補(bǔ)水要貫穿運(yùn)動(dòng)全程,并且最好少量多次跨跨。遵循少量飲用的原則潮峦，一次不要喝太多就可以。

建議每隔二十到三十分鐘就喝一百五十到兩百毫升勇婴。這樣補(bǔ)水不會(huì)突然使血容量發(fā)生大變化,增加腸胃和心臟負(fù)擔(dān),不要等到嘴巴干渴了,才想起來(lái)喝忱嘹。

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