如果你經(jīng)常為這些事焦慮煩惱：
1蹋偏、做事總喜歡拖延，不到最后一刻絕不行動至壤，滿滿的負(fù)罪感威始。
2、做事喜歡三分鐘熱度像街，偶爾想堅持一下黎棠，沒過幾天就被打回原形
3晋渺、想看會書學(xué)會習(xí)，手機一響管不佳自己木西，一刷就幾個小時。
4随静、想要減肥户魏，鍛煉之后卻吃得更多挪挤，越減越肥。
今天這篇文章，會幫你找到適合你的自律方法星立。我會從原理上剖析绰垂，人們無法自律的根本原因，包括身體和心里火焰，理性和感性昌简，顛覆你的認(rèn)知結(jié)構(gòu)占业。
一、了解什么才是真正的自律纯赎？（2個真正的自律類型：持續(xù)性谦疾、目標(biāo)性）
人人都在說自律，人人都在學(xué)自律犬金。
那什么才是真正的自律念恍？
什么叫真正的自律！
1.持續(xù)性的自律晚顷。
我們經(jīng)常會立flag：“明天一定六點起床”峰伙、“今天要背50個單詞”，結(jié)果說完沒兩天就放棄了音同，然而間歇性的躊躇滿志=持續(xù)性的混吃等死词爬。
能「開始」自律的人很多秃嗜，但「堅持」自律的沒多少权均。
比不自律更可怕的顿膨，是你還沉醉在間歇性「偽自律」的假象中，享受著它帶給你的自我滿足叽赊。拋開你的借口恋沃，自律的路上切勿半途而廢，以免無功而返必指，后悔莫及囊咏。
2.有目標(biāo)的自律。
有人每天準(zhǔn)時起床吃飯睡覺塔橡，這些行為看似自律梅割，實際過的只是如行尸走肉般的生活，因為他們所做的事沒有明確目標(biāo)葛家，單純地為了「過日子」户辞，不知道為什么而活，混吃等死癞谒。
所以底燎，一個失去希望夢想目標(biāo)的人，不配談自律弹砚。
當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘双仍，你就明白什么是自律了。
二桌吃、如何養(yǎng)成自律
1.排除外界環(huán)境（誘惑）的干擾
當(dāng)你下定決心今晚要早睡時朱沃，將手機放在腦邊，閉上眼睛躺在床上茅诱，突然一個消息發(fā)來为流，你拿起手機心想著看完這個信息就放下。但這一拿恰恰就成為了萬惡之源让簿，你順便刷了一刷新聞敬察、微博、抖音尔当，一刷就快天亮莲祸，你今晚要早睡的想法就此破滅。
有時候你無法改變自身惡習(xí)椭迎，無法變得自律锐帜，其實正是壞境影響著你——讓你極度興奮的游戲、讓你大過嘴癮的炸雞漢堡畜号、讓你為之沉迷的金錢……這些生活中的誘惑都在摧毀著你的意志力缴阎。
為了拒絕這些誘惑我向大家介紹以下兩點：
（1）抵住誘惑，你的欲望一定要足夠強烈
一個健身達人简软，不吃油炸蛮拔，作息規(guī)律述暂，拒絕擼串，他之所以自律建炫，是因為他喜歡別人看他時畦韭，羨慕的眼神。發(fā)朋友圈能夠得到朋友的點贊肛跌，各種社交媒體上艺配，都能秀一秀。這種秀非常非常有用衍慎，這種秀絕非裝逼转唉，它能夠給你帶來持續(xù)的動力，健生秀給他人的欲望遠遠大于食欲稳捆，所以他選擇自律酝掩。
當(dāng)你的熱愛強烈到類似本能的需求時，自然會為了它而不顧一切眷柔。
欲望就是與誘惑隔絕的一道門期虾，你只求欲望不打開它，外界的誘惑自然進不來驯嘱。
（2）分析誘惑利弊镶苞，培養(yǎng)自制力。
當(dāng)你想吃薯條漢堡的時候鞠评，想想自己油膩的肉體茂蚓；當(dāng)你想熬夜看劇的時候，想象你明天昏昏欲睡剃幌，被老板罵成狗的場景聋涨；當(dāng)你想偷懶的時候，查查你工資卡里的余額......
其實就是在面對誘惑的時候负乡，問清自己是否能承擔(dān)選擇誘惑的結(jié)果牍白？
自律最大的陷阱，不是誘惑抖棘，而是你總是心安理得地說服自己去做明知錯誤的事情茂腥。
2.拒絕拖延。
拖延是人的天性切省，不管是什么拖延最岗，反正能推遲的事情絕對會放在最后一刻才去做。但往往就是這種態(tài)度朝捆、想法般渡，讓你的自律受到干擾。
我想很多人都經(jīng)理過下面這一幕：
鬧鐘響了，你睜眼把它關(guān)掉驯用，心想著再睡五分鐘......五分鐘后鬧鐘又響了脸秽，你又再一次睜眼把它關(guān)掉......就這樣，你和鬧鐘大戰(zhàn)了三百回合晨汹。起來后你發(fā)現(xiàn)7點的鬧鐘鬧到了7：30，慌亂穿好衣服贷盲，以軍訓(xùn)速度完成了洗漱淘这；此時7：45。本該8：00要到班級的你開始焦急巩剖，把雜亂的書本塞進書包铝穷，穿鞋出門，結(jié)果看到全身鏡里那張丑陋的痘痘臉佳魔；于是拿起粉底曙聂、口紅快速涂抹幾下才勉強在7：55出了門。你快步趕到教學(xué)樓樓下鞠鲜，此時手表上顯示8：03宁脊，你只能傻傻譴責(zé)自己。
經(jīng)驗告訴我們贤姆，拖延從早起開始影響一天的狀態(tài)榆苞。一個簡單的起床動作，可以帶來連鎖反應(yīng)霞捡，如若我們能提前20分鐘坐漏，你的狀態(tài)會完全不同。
鬧鐘響了碧信，你起來穿好昨晚準(zhǔn)備的衣服赊琳，慢慢整理好被子。洗漱后砰碴，你在梳妝臺對著鏡子化了個精致的妝容躏筏；此時7：10，你把頭發(fā)扎成了辮子呈枉，背起昨晚準(zhǔn)備好的背包穿鞋出門寸士，看著全身鏡里的自己美麗動人；你從容的在食堂排隊吃早餐碴卧，優(yōu)雅地走向教學(xué)樓弱卡，提前5分鐘到達班級，元氣滿滿地開始一天的工作住册。
你看婶博，短短20分鐘的拖延可以讓你精神崩潰，為遲到和匆忙的生活而煩惱荧飞。我猜大家會問：那怎樣做才能不拖延凡人，或者減少拖延帶來的悲劇呢名党？
（1）凡事提前準(zhǔn)備。每一個環(huán)節(jié)井條有序才不會耽誤時間挠轴。每天睡前我會準(zhǔn)備好明天早上要穿的衣服传睹、鞋子，把鬧鐘提前調(diào)好岸晦，等到第二天起床的時候絕不拖延欧啤。
（2）針對性的培養(yǎng)習(xí)慣。今日事今日畢启上。想到一件事就馬上去做邢隧，久而久之，你的效率會有所提高冈在。
打敗拖延倒慧，就是你自律的開始。
3.制度明確目標(biāo)包券，并注重目標(biāo)反饋
我們大部分的拖延纫谅、迷茫、焦慮都是因為沒有目標(biāo)引起的溅固。因為你沒有目標(biāo)系宜，做事沒有方向感，注意力不集中发魄，很容易被其他事情吸引盹牧。
目標(biāo)要制定的合理，是可以預(yù)期的励幼，不要給自己設(shè)定一個不可能完成的目標(biāo)汰寓。當(dāng)你很想完成一件事的時候，你的潛意識會對目標(biāo)產(chǎn)生渴望苹粟，驅(qū)動你努力實現(xiàn)它有滑。
追求目標(biāo)的過程中，需要注重結(jié)果反饋嵌削。
因為真正的自律毛好，不是機械化地執(zhí)行計劃，而是根據(jù)反饋做出調(diào)整苛秕，人性化執(zhí)行計劃肌访。
你今天計劃要做50個俯臥撐，但你今天因剛上過體育課或是學(xué)習(xí)壓力過大艇劫，以你今天的精力根本撐不到50個吼驶，此時你每日的目標(biāo)和計劃，就要根據(jù)身體的反饋做出調(diào)整，而不是陷入到深深的自責(zé)中去蟹演。
生活自律的人风钻，他們總是會根據(jù)現(xiàn)實反饋，不斷調(diào)整自己酒请，提高自己的生活質(zhì)量骡技。
目標(biāo)是你的方向和終點，反饋是你的眼睛羞反，這雙眼睛決定你能否走到正確的路上布朦。
4.放棄完美主義，自律不死板苟弛。
有些人眼中的自律就是雷打不動喝滞，遇到問題不會轉(zhuǎn)變計劃阁将。比如明晚8點公司有個聚會膏秫，而時間表上的規(guī)劃是明晚8點下樓散步，此時他們覺得參加公司聚會=打亂計劃=不自律的表現(xiàn)做盅，放棄參加聚會缤削。
這想法特別幼稚，他們把完美當(dāng)成自己的一個標(biāo)簽吹榴，對事情的判斷出現(xiàn)了偏差亭敢。
要記籽昧妗：自由不是隨心所欲蹦浦，而是自我主宰；想要用自律換得自由肾砂，就必須要自己掌控時間远剩。
“自我主宰”指的是自我掌控生活的能力扣溺，對事物好壞應(yīng)該有一定的判斷。
很多事我們越在乎完美瓜晤，越容易被現(xiàn)實打臉锥余。所以，適當(dāng)放棄你的完美主義痢掠，才是“自我主宰”能力的體現(xiàn)驱犹。
自律不是死板的，它是基于實際而形成的自然習(xí)慣足画。本來你明天約好和朋友一起去爬山雄驹，突然接到明天要臨時出差的通知，此時妥善解決問題的方式有以下幾種：
（1）按重要程度排序淹辞，重要優(yōu)先荠医。老板要你出差見客戶，是為了談大項目，而約好朋友爬山彬向，只是為了休閑娛樂兼贡。很明顯，前者的重要程度要大得多娃胆。
（2）按緊急程度排序遍希，緊急優(yōu)先。出差時間不能改日里烦，很可能一改大項目就談不成了凿蒜，而約好友可以改日，只要提前說明時間胁黑，對方會理解废封。
（3）看時間程度，如果有需要提早或延遲丧蘸，應(yīng)果斷放棄原有計劃漂洋。如果你原計劃明天是6點起床，結(jié)果出差要求你5點起床出發(fā)去機場趕飛機力喷，你肯定要修改原來的計劃刽漂。
5.規(guī)律作息，養(yǎng)精蓄銳弟孟。
科學(xué)實驗證明熬夜對身體沒有影響贝咙，只要睡夠8個小時，但是熬夜的人通常會出現(xiàn)睡眠拖延拂募，睡得太晚庭猩，睡眠時長不足8小時。
身體能夠承受的熬夜次數(shù)和時長是有限的陈症，你今天熬得多蔼水，身體消耗就大。有很多人爬凑，一下班倒在沙發(fā)上徙缴，葛優(yōu)躺，玩手機嘁信，刷劇集于样，美其名日體息刷刷到凌晨，這真不是放松潘靖，這是作死穿剖。
有規(guī)律休息就是，每天按規(guī)律卦溢，晚上困了就體息糊余，睡前隔離手機秀又。情緒不易大悲和大喜，保持平靜的情緒贬芥，規(guī)律的休息吐辙，人的思維最活躍，狀態(tài)最佳蘸劈。
作者：晨渝
