閱讀這篇文章大概需要3分鐘老客，滿滿的干貨仔細(xì)閱讀也就6分鐘吧山害。如果讀完之后您有所收獲那是我的榮幸請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果沒(méi)有也別怪我沿量，當(dāng)然有什么健身減肥的問(wèn)題盡管評(píng)論浪慌，我能回答的都會(huì)答。
首先在討論減脂的這件事之前我們要明白減脂的定義朴则，顧名思義就是減去脂肪权纤，減去不用做過(guò)多的解釋和說(shuō)明，脂肪是什么呢乌妒？脂肪是人體所需要的六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一汹想，可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪可以輕輕捏起自己的腹部感受一下撤蚊，捏出來(lái)的厚度就是所謂的皮下脂肪古掏，這是感覺(jué)的到的對(duì)人體傷害要小點(diǎn);內(nèi)臟脂肪是由于生活中攝入過(guò)多的脂肪包裹在人體內(nèi)臟上的脂肪，也是引發(fā)高血壓侦啸，高血脂槽唾，心臟類疾病的一大重要原因。不過(guò)脂肪也不是一無(wú)是處光涂，它對(duì)于我們身體有著重要的保護(hù)作用庞萍，所以，要知道什么樣的人要去減脂忘闻，一般來(lái)說(shuō)衡量這個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)是體脂比（身體內(nèi)脂肪占總體重的一個(gè)量）這個(gè)一般健身房都可以計(jì)算出來(lái)钝计，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,這個(gè)指數(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)要好計(jì)算一點(diǎn)是體重（kg）除以身高（m）的平方，對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)理想的范圍是（18.5~23.9）過(guò)低或者過(guò)高都會(huì)對(duì)身體有損害齐佳，畢竟我們追求的是健康私恬，千萬(wàn)不能一味的追求低的體脂比反而影音了自身健康，這樣就本末倒置了炼吴，反而會(huì)得不償失本鸣。當(dāng)然了，減脂不是指單純的減去體重缺厉，體重秤上反應(yīng)的數(shù)據(jù)只是一個(gè)數(shù)字永高，這個(gè)數(shù)字反應(yīng)的包括了減去水分，肌肉提针，脂肪等命爬。一些人看起來(lái)不是很胖體脂比卻很高，一個(gè)人看起來(lái)胖體脂比卻很低辐脖，我就是看起來(lái)胖饲宛，不過(guò)我的體脂是17所以還是可以接受的范圍。下圖是各體脂區(qū)間的直觀圖嗜价。（圖片來(lái)自百度）
那么怎樣才能進(jìn)去體脂呢艇抠，一句話概括就是管住嘴，邁開(kāi)腿久锥，目的是達(dá)到攝入的能量小于消耗的能量家淤，也就是說(shuō)吃進(jìn)去的要比消耗的東西少，一個(gè)有生命活動(dòng)的人瑟由，在日常生活中都會(huì)有一定的能量消耗的絮重，因?yàn)槲覀兊哪X力活動(dòng)和身體活動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量，所以這里存在基礎(chǔ)代謝歹苦，基礎(chǔ)代謝是什么意思呢青伤，也就是如果一個(gè)人只是單純的保持生命的特征的時(shí)候一動(dòng)不動(dòng)的身體消耗的能量，就是基礎(chǔ)代謝殴瘦。這一點(diǎn)也是也是衡量一個(gè)人健康與否的標(biāo)準(zhǔn)狠角，一個(gè)人到25歲之后如果沒(méi)有保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么他的基礎(chǔ)代謝就會(huì)變小蚪腋，當(dāng)他還保持這之前的能量攝入丰歌，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么在保證健康的基礎(chǔ)上我們要怎么樣適當(dāng)?shù)慕档腕w脂呢屉凯？上面說(shuō)了动遭，想要達(dá)到減脂的效果就要攝入的能量小于消耗的能量，這樣有的人就會(huì)說(shuō)那好啊神得，我就節(jié)食或者很少的吃東西就好了啊厘惦，這樣的想法是錯(cuò)誤的，一旦你進(jìn)入了節(jié)食的時(shí)候哩簿，身體會(huì)感知到你忽然減少了能量的攝入會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的反饋調(diào)節(jié)宵蕉，也就是會(huì)減少你的基礎(chǔ)代謝量來(lái)保證你生命的安全。那么怎么做才是最好的呢节榜？我的愚論是適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入羡玛，增大運(yùn)動(dòng)量。這看起來(lái)也許跟前面提到的不讓節(jié)食有所矛盾宗苍，其實(shí)不然稼稿，減少食物的攝入是說(shuō)保證自身營(yíng)養(yǎng)就好了薄榛，我們現(xiàn)在生活中吃進(jìn)去的東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于消耗的，吃好不等于吃撐让歼，吃東西的時(shí)候保證適當(dāng)?shù)娘柛垢芯秃昧顺怠Ｅ囵B(yǎng)一個(gè)良好的生活習(xí)慣，也就是少油少鹽谋右，降低多余脂肪的攝入硬猫，用粗糧代替細(xì)糧等，同時(shí)減少糖類的攝入改执。當(dāng)然了也不要把自己生活搞得小心翼翼的啸蜜，合理的安排，適當(dāng)?shù)某跃秃昧吮补遥瑳](méi)必要一心追求那種精致的食譜衬横，畢竟每個(gè)人的生存狀態(tài)不一樣，沒(méi)辦法每餐都自己來(lái)做终蒂，對(duì)于一大部分人來(lái)說(shuō)冕香，在自己可以選擇的事物中找出相對(duì)健康的就是了，總不能要求一個(gè)每天跑業(yè)務(wù)拿著一點(diǎn)只夠維持基本生活的人天天自己做煮雞胸后豫，水果沙拉吧悉尾，那種自己達(dá)不到水平的食譜不看也罷，只會(huì)徒增煩惱和負(fù)罪感挫酿。因?yàn)槿梭w每天的熱量消耗等于基礎(chǔ)的代謝构眯，事物熱效應(yīng)，和身體運(yùn)動(dòng)的總消耗早龟。解決了食物的問(wèn)題就要說(shuō)運(yùn)動(dòng)這方面了惫霸。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我真的不提倡每天長(zhǎng)時(shí)間的慢跑葱弟，太累了壹店，上大學(xué)的時(shí)候有一段時(shí)間每天操場(chǎng)跑步15~20圈，說(shuō)實(shí)話太累了芝加，太無(wú)趣了硅卢，太枯燥了，簡(jiǎn)直不是一個(gè)人應(yīng)該做的事藏杖，沒(méi)辦法将塑，當(dāng)時(shí)人傻時(shí)間多，跑就跑嘛蝌麸，反正我有大把的時(shí)光点寥，誰(shuí)怕誰(shuí)反正我有大把的時(shí)光，堅(jiān)持了有將近一個(gè)學(xué)習(xí)来吩，體重也沒(méi)有下降多少敢辩，當(dāng)時(shí)那個(gè)挫敗感啊蔽莱，簡(jiǎn)直想要罵娘，老子跑了這么久戚长，浪費(fèi)了大把的時(shí)間盗冷，沒(méi)效果，真是比吃了屎還難受历葛，不過(guò)那段跑步的時(shí)間讓我練就了怎么跑都不累的本事，跑20圈都是so easy啊嘀略。那么恤溶，要怎么才能更好地減脂呢，很簡(jiǎn)單帜羊，有氧加力量鍛煉咒程，聽(tīng)到力量鍛煉有些想要減肥的女?huà)啥鸫蠛舫兼霾坏桨。f(wàn)別怕沒(méi)有幾個(gè)人能夠做到像那種生物教科書(shū)上肌肉型的女子讼育。因此帐姻，大膽的做吧。關(guān)于運(yùn)動(dòng)我不提倡太浪費(fèi)時(shí)間在這件事情上了奶段，一天一個(gè)小時(shí)就夠了饥瓷，具體怎么安排因人而異，我一般先熱身痹籍，然后做一些力量訓(xùn)練呢铆，然后高強(qiáng)度的有氧就足夠了。下面提一些關(guān)于減脂期間的小建議:
1.合理的飲食蹲缠，快樂(lè)的心情
合理的飲食就不做重復(fù)的敘述了棺克，以后還會(huì)總結(jié)一篇關(guān)于飲食的文章，為什么要保持愉快的心情呢线定？心情愉快了娜谊，身體才能給我們積極的反饋。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于抑郁不開(kāi)心的環(huán)境中時(shí)斤讥，身體就會(huì)做出應(yīng)急反應(yīng)纱皆，這跟之前說(shuō)過(guò)得節(jié)食是一個(gè)道理。想象一下當(dāng)你處于一個(gè)陰暗潮濕的環(huán)境下芭商，還被綁架了四周孤立無(wú)援抹剩，這個(gè)時(shí)候身體的活動(dòng)就少了因?yàn)樗Ｗo(hù)你啊，所以脂肪就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)蓉坎，所以一個(gè)良好的心情還是很重要的澳眷。
2.足夠的訓(xùn)練
我說(shuō)的是足夠的訓(xùn)練，太少和太多都不好蛉艾，太少了沒(méi)效果钳踊，太多了身體會(huì)很疲憊衷敌，影響健康。
3.鍛煉大肌肉群
這個(gè)大肌肉群就是胸拓瞪，腹缴罗，腿，腰祭埂，背面氓，臀部等，肌肉量的增加會(huì)增加新陳代謝蛆橡，這些肌肉也叫核心肌群可以幫助燃燒脂肪舌界。
4.多喝水水是生命之源。
也是人體六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一泰演，能夠提高新陳代謝呻拌。當(dāng)然水是說(shuō)純凈水，不是可樂(lè)果汁之類的東西睦焕。
5.遠(yuǎn)離煙酒
這個(gè)就不用多說(shuō)了吧藐握，過(guò)渡的煙酒會(huì)影響身體器官的機(jī)能，這東西跟賭博一樣小賭怡情垃喊，大賭破產(chǎn)猾普，最好別沾，雖是開(kāi)玩笑了本谜，但是抬闷，道理是一樣的。
健身減肥這件事情出發(fā)點(diǎn)是健康耕突，足夠的堅(jiān)持笤成，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好了，當(dāng)然重點(diǎn)是自制力和堅(jiān)持的能力眷茁。當(dāng)然了這也是生活方式的一種不是每個(gè)人都要這樣的去生活炕泳，選擇自己喜歡的生活方式去生活就好了，做人嘛上祈，最重要的是開(kāi)心了培遵。
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