答案是肯定的。你以為娇跟，成年了或者過了23岩齿，身高就再也長不了嗎？瑜伽還真的是可以幫你的苞俘，我以前體檢時赤腳身高157cm盹沈，現(xiàn)在都159cm了，不要鄙視我身高不足160吃谣，我只要看起來有160就可以了嘛乞封。偶爾會有許久不見的朋友說，喲岗憋，變高了呀……

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

在成長發(fā)育過程中歌亲，影響我們身高的因素有很多，最主要就是由遺傳和營養(yǎng)因素澜驮，再就是內(nèi)分泌了。等我們成年后惋鸥，身高就趨于穩(wěn)定杂穷，多數(shù)不再增長了，甚至到了一定年齡后卦绣，有些人的身高會萎縮耐量。但是別灰心呀，多練練瑜伽滤港，成年人也能增高的廊蜒。練瑜伽長高是有科學道理的。青少年多做運動能長高是肯定的溅漾，我們來看看山叮，瑜伽是怎么給我們成年人增高的。

01 糾正含胸駝背

現(xiàn)代人不是伏案工作添履、學習屁倔、打游戲，就是低頭玩手機暮胧，長期下來锐借，多數(shù)人都會有些含胸駝背问麸。

含胸駝背對我們外觀的影響，首先就是在視覺上讓我們看起來沒有氣質(zhì)钞翔，其次就是讓我們的身高縮了好幾厘米了（當然大部分人都沒有這么嚴重的駝背严卖，縮短的身高根據(jù)各人情況而定），你想啊布轿，一根一米的棍子哮笆，把它掰彎后，量兩頭的距離驮捍，自然沒有直的時候長了疟呐。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

而瑜伽是可以改善我們的體態(tài)的，體態(tài)改善了东且，氣質(zhì)自然就來了启具，由于含胸駝背縮短的那幾厘米也回來了。退一步說珊泳，即使身高還是那個身高鲁冯，整個人挺拔了之后，視覺上也會更高了色查。

如果你有含胸駝背的癥狀薯演，一定要重視起來，因為它對我們身體健康的影響秧了，相對于外觀的影響跨扮，其實是要大得多。關(guān)于怎么通過瑜伽改善含胸駝背验毡，可以參考我之前的一篇文章（體態(tài)改善篇-告別含胸駝背衡创，做優(yōu)雅女神）。三個簡單的動作就可以有效改善哦晶通。

02 通過瑜伽拉長脊柱

如果你上過瑜伽課璃氢，你一定經(jīng)常會聽到瑜伽老師的那句“拉長你的脊柱，讓你的脊柱得到充分地延展”狮辽。

脊柱是由一塊一塊的椎體組成一也，它不是一根光滑的骨頭，而一塊一塊的椎骨之間會有一定的空間喉脖，整個脊柱是具有伸縮性的椰苟。地心引力的作用或者經(jīng)常負荷行走，會導致椎體間的間隙變小树叽，這樣脊柱自然會比原本的長度的要短了尊剔。

這種情況，瑜伽里經(jīng)常做到的拉長脊柱的練習，不就正是我們想要的了嗎须误？

下面給大家推薦幾個拉伸脊柱的動作吧挨稿，堅持練習，也許下一個長高的就是你京痢！

a 蝗蟲式

蝗蟲式

體式要點：

• 俯臥于地墊上奶甘，雙手放于身體兩側(cè)

• 吸氣，同時將雙手雙腳抬離地面祭椰，保持雙手雙腳伸直臭家，手臂把上半身帶離地面，大腿抬離地面

• 呼氣保持方淤，再吸氣的時候钉赁，將大腿、上半身再往上抬携茂，只留腹部在地面

• 保持5-10次的呼吸后你踩，緩慢的將雙手、雙腳讳苦、上半身慢慢還原

功效：

• 強健腰腹部肌肉带膜，起到保護腰椎的作用

• 鍛煉腿部、手臂鸳谜、肌肉力量膝藕，滋養(yǎng)肩頸

• 伸展脊柱，增強脊柱彈性

• 輕輕按摩腹部咐扭，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官芭挽，緩解便秘、消化系統(tǒng)疾病

• 美化胸部蝗肪、臀部線條

b 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

體式要點：

• 俯臥于地墊袜爪，將雙手放于胸部兩側(cè)，掌心壓地

• 雙腳打開與髖同寬穗慕，腳背貼地

• 吸氣，伸直雙臂妻导，從腰部抬起上半身逛绵，恥骨不離地，如果腰椎感覺有壓力倔韭，可以將雙手往前挪動一點术浪，或者彎曲手肘來做

• 呼氣，頭頸后仰

• 保持3-5次穩(wěn)定的呼氣寿酌，還原頭頸胰苏，慢慢將身體一節(jié)一節(jié)的落回地墊

功效：

• 輕輕按摩腹部，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官

• 對胃病醇疼、消化不良和便泌有很好的療效

• 滋養(yǎng)硕并、柔軟法焰、拉長脊柱

• 刺激甲狀腺，擴展胸腔

c 站立前屈式

站立前屈式

體式要點：

• 山式站姿倔毙，吸氣手臂延伸至頭頂

• 呼氣手臂帶動上半身以髖部為軸向前折疊埃仪，雙腿盡可能伸直

• 吸氣拉長脊柱，呼氣腹部去貼靠大腿前側(cè)陕赃，額頭去觸碰小腿脛骨

• 保持吸氣時拉長脊柱卵蛉，呼氣再一次加深折疊

• 幾個呼吸以后，手臂帶動上半身還原

功效：

• 拉伸腿部后側(cè)肌肉么库，美化腿部線條

• 消除腹部多余脂肪傻丝，改善消化系統(tǒng)

• 滋養(yǎng)、拉長脊柱诉儒，改善氣色

03 通過瑜伽改善其他方面來增高

俗話說葡缰，矮胖矮胖，胖了允睹，自然身高也不會顯高运准，瑜伽塑形之后，身材修長了缭受，身高看起來也會高胁澳。

經(jīng)常練瑜伽，可以提高臀線米者，臀線提高了韭畸，腿也長了，視覺上又高了一點點蔓搞。

另外還有脊柱側(cè)彎胰丁，同樣會導致脊柱彎曲變短，通過瑜伽練習改善脊柱側(cè)彎后喂分，脊柱恢復(fù)到了正常的曲度锦庸，身高又可以高一點啦。

堅持練瑜伽蒲祈，也許一段時間以后甘萧，老友跟你的見面語會變成：喲，氣質(zhì)變好了嘛梆掸，瘦了嘛扬卷，高了嘛～如果天天有人這么說我，那我做夢都會笑醒酸钦！

更多瑜伽相關(guān)知識因谎，猛點這里獲取喲基括！