我一直有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)方法越多樣乍楚，學(xué)習(xí)本身就越容易是一件有趣的事当编，我們就越能堅(jiān)持，越能夠深入學(xué)習(xí)徒溪。

拿我個(gè)人的學(xué)習(xí)方法來(lái)說(shuō)忿偷，看書(shū)、聽(tīng)書(shū)臊泌、慕課鲤桥、讀書(shū)中的朗讀背誦默寫(xiě)，用軍事來(lái)比喻渠概〔璧剩看書(shū)是陸軍，最常見(jiàn)通用的學(xué)習(xí)方法播揪；聽(tīng)書(shū)贮喧，是海軍，最能夠在嘈雜的環(huán)境中的學(xué)習(xí)方法剪芍；慕課是空軍塞淹，準(zhǔn)確打擊，作戰(zhàn)半徑大罪裹。因?yàn)橛欣蠋煟詫W(xué)習(xí)是最容易深入的运挫；朗讀状共、背誦、默寫(xiě)谁帕，這一般屬于特種作戰(zhàn)峡继，少數(shù)的古典散文、詩(shī)詞歌賦大可這么讀匈挖。

輕松讀書(shū)的平臺(tái)是網(wǎng)易云課堂碾牌，主講老師是楊波康愤，花名波波羊。楊波老師有系列的讀書(shū)分享舶吗，這次分享的書(shū)籍是《拖延心理學(xué)》征冷，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁誓琼。該書(shū)講述了《拖延心理學(xué)》的基本信息是：遲緩習(xí)性既非惡習(xí)检激，也非品行問(wèn)題，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥腹侣。作為一個(gè)分享課叔收，楊波老師給我們解析了這本書(shū)的基本結(jié)構(gòu)。

《拖延心理學(xué)》一共分為六個(gè)部分傲隶，1.什么是拖延饺律？2.為什么會(huì)拖延？3.拖延和大腦跺株。4.拖延的后果复濒。5.改善拖延的準(zhǔn)則。6.改善拖延的方法帖鸦。

1.什么是拖延芝薇？百度百科的解釋是‘拖延是非必要且后果有害的推遲行為’，非必要作儿、后果有害這是兩個(gè)定語(yǔ)洛二。最經(jīng)典的解釋是‘拖延是一種逃避’，這個(gè)最有感觸攻锰，最近這段時(shí)間過(guò)得很糟糕晾嘶，因?yàn)橐獙?xiě)簡(jiǎn)歷，準(zhǔn)備面試娶吞。本來(lái)預(yù)計(jì)自己11月中旬就找到實(shí)習(xí)工作垒迂，結(jié)果一直到11月底才找到實(shí)習(xí)。這里面的焦慮妒蛇、恐懼机断、逃避，都是拖延更深處的原因绣夺。

2.為什么會(huì)拖延吏奸？原因有5點(diǎn)。第一陶耍，最常見(jiàn)的原因是對(duì)那件事不喜歡奋蔚，感覺(jué)到事情困難、累、枯燥泊碑、不認(rèn)同坤按。第二，最糟糕的原因是馒过，拖延已經(jīng)成為習(xí)慣臭脓。第三，追求完美沉桌，害怕失敗谢鹊，完美主義者往往是也是拖延癥患者。第四留凭，和他人情緒對(duì)抗佃扼，比如和父母、老師蔼夜、上司兼耀，故意把事情拖拖再做。第五求冷，逃避成功及變化瘤运，逃避成功不好理解，其實(shí)可以直接解釋為逃避變化匠题，成功可能也是自己一種沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的拯坟、害怕的變化。

3.拖延和大腦韭山。一開(kāi)始郁季，我們需要回答這樣一個(gè)問(wèn)題，是否擁有拖延基因钱磅？本書(shū)作者的回答是目前還沒(méi)有找出證實(shí)有拖延基因梦裂。我們可以這樣概括，拖延就是大腦在逃避某種感覺(jué)盖淡。而拖延的習(xí)慣其實(shí)是當(dāng)我們的大腦形成思考回路年柠，條件反射的時(shí)候。

4.拖延的后果褪迟。后果有三冗恨，1.事情的完成未達(dá)到預(yù)期。2.自責(zé)味赃、焦慮派近、無(wú)自信、影響睡眠和日常狀態(tài)洁桌。3.特別嚴(yán)重者發(fā)展為執(zhí)行功能障礙或抑郁。這里面侯嘀，第一個(gè)后果是原因另凌，我們事情完成了會(huì)有滿(mǎn)足感谱轨，沒(méi)完成會(huì)有自責(zé)感。而滿(mǎn)足感積累會(huì)變成自信吠谢，輕松土童。自責(zé)感積累會(huì)變成自我懷疑、焦慮工坊。這里需要解釋的執(zhí)行功能障礙的意思献汗，即做不好任何事，在小孩身上就是多動(dòng)癥王污，這種情況必須給孩子以鼓勵(lì)罢吃，多做容易成功的事。

5.改變拖延的準(zhǔn)則昭齐。準(zhǔn)則有三尿招。1.改變拖延的一些信條，說(shuō)白了是一些大腦回路阱驾。比如承認(rèn)失敗就谜，努力嘗試。2.明白拖延是逐步改善的里覆，我們個(gè)人的時(shí)間管理也是這樣逐步改善的丧荐。3.學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理。

6.改變拖延的方法喧枷。這里詳細(xì)列舉了10個(gè)方法虹统，大家對(duì)號(hào)入座，找出最適合自己的一些方法割去，堅(jiān)持執(zhí)行窟却，改掉拖延癥。1.設(shè)立小目標(biāo)呻逆。2.把大目標(biāo)改為具有執(zhí)行性的小目標(biāo)夸赫。3.確定具體的執(zhí)行時(shí)間，比如每天特點(diǎn)的時(shí)間寫(xiě)日記咖城。4.到了時(shí)間就去做茬腿。5.關(guān)注拖延的信號(hào)，內(nèi)省宜雀，洞察自己的危險(xiǎn)心理切平。6.保護(hù)自己的時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕干擾辐董。7.合理面對(duì)困難悴品，先解決容易解決的部分。8.留意自己的借口，注意質(zhì)和量的區(qū)別苔严，當(dāng)自己狀態(tài)不好時(shí)可以少做定枷，不可以不做。9.不要譴責(zé)自己届氢，完成這樣四個(gè)心路歷程欠窒，①承認(rèn)，②為啥退子，③感覺(jué)岖妄，④總結(jié)。10.改善拖延最終是要做一個(gè)自己喜歡成為的人寂祥。

這本《拖延心理學(xué)》的慕課筆記就到這里了荐虐，希望大家也能花一個(gè)小時(shí)去看這節(jié)慕課。我們看完這節(jié)課壤靶，最需要明白的道理是拖延是人性的合理行為缚俏，包括恐懼一類(lèi)的心理現(xiàn)象，但需要合理控制贮乳。