一、兩個體式的重點與注意事項闡述锁施？
1.雷電坐（金剛坐）
重點：雙腳并攏大腿內側靠攏，大拇指放于膝關節(jié)處按摩小腿肌肉向下咐低。撥動臀肌向后將臀部坐于腳后跟上揽思，雙手將膝前側肌肉撥動向上伸展，使小腿脛骨前側完全貼實地面见擦。膝蓋中點钉汗，腳后跟羹令，腳趾前后呈一條直線。骨盆穩(wěn)定中正损痰，挺直后背福侈，脊柱向上伸展，腹部肋骨回收卢未，雙肩向后旋向下沉肪凛，腰椎呈自然生理曲線。腋窩前側伸展向上辽社，腋窩后側收縮向下伟墙。
注意事項：體式練習中，膝關節(jié)和腳背容易有壓力滴铅，需提前準備瑜伽毯戳葵。在練習過程中，若膝蓋有壓力汉匙，將瑜伽毯折疊放于膝關節(jié)窩處并且在臀部下方再次折疊一下拱烁，墊高臀部（如圖一所示）。腳背有壓力的將瑜伽毯放于腳踝關節(jié)和腳背下方噩翠。
2.英雄坐
重點：雙膝并攏戏自，小腿分開至與大腿外側同寬，先用大拇指將小腿肌肉向后向外撥绎秒，讓小腿肚朝向外側豌注。再將臀部向下坐于雙腳腳后跟之間，坐骨著地奴烙，骨盆中正鸯乃。再將膝蓋前側肌肉往上撥讓小腿前側與地面完全貼實，再將大腿內側肌肉向內向上撥玄呛。上半身挺直阅懦，脊柱向上伸展，收腹收肋骨雙肩放松下沉徘铝，腋窩前側伸展向上腋窩后側收縮向下腰椎呈自然生理曲線耳胎。
注意事項：體式練習中，膝蓋和腳背容易有壓力惕它，需提前準備瑜伽毯怕午。在練習過程中，先將瑜伽毯放于腳背和腳踝下方淹魄，緩解腳背壓力郁惜；再將瑜伽毯折疊成方塊狀豎向放于臀部下方，墊高臀部甲锡，緩解膝蓋壓力兆蕉。
二羽戒、這兩個體式練習中哪個部位的容易有壓力？原理是什么虎韵？如何調整易稠？
1.雷電坐（金剛坐）：
膝蓋容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時包蓝，膝關節(jié)有擠壓驶社，造成膝蓋壓力；還有可能是膝關節(jié)半月板空間過小導致膝關節(jié)有疼痛感养晋。此時可以在膝關節(jié)窩處墊瑜伽毯衬吆，增加受力面積以及增加半月板的空間。若仍有不適绳泉，可將瑜伽墊再次折疊一下墊高臀部（如圖一所示）或者在臀部下方再加墊一張瑜伽毯或瑜伽磚逊抡。
腳背容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時零酪，腳背有擠壓冒嫡，需完全貼靠在地面上。此時可以在腳背下方墊瑜伽毯四苇，注意瑜伽毯前側邊緣在腳踝腳背之下孝凌。
2.英雄坐：
膝蓋容易有壓力，因為臀部往后坐時月腋，膝關節(jié)前側有擠壓蟀架，膝關節(jié)半月板空間過小導致膝有壓力。此時可以在臀部下方墊一張瑜伽毯或瑜伽磚榆骚。
腳背與腳踝容易有壓力片拍，因為臀部坐于兩腿之間時，腳背需完全貼靠地面腳踝容易產(chǎn)生壓力造成疼痛妓肢“剖。可以在練習之前太高腳背伸展一下腳背，如果仍有壓力碉钠，在腳背下方墊瑜伽毯纲缓，注意瑜伽毯放在腳踝與腳背之下。
