1.金剛坐與英雄坐的重點，注意點闡述出來?
金剛坐:雙膝并攏，雙手大拇指深入膝蓋窩將小腿肌肉向下伸展秸架；臀部坐與腳后跟；雙手將膝前側肌膚向后伸展咆蒿，使小腿前側脛骨處充分貼向地面东抹；上半身垂直于地面，背脊呈自然身理曲線沃测，胸腔展開缭黔、胸骨上提；腹部肋骨回收蒂破，骨盆中正穩(wěn)定馏谨；膝中點、腳后跟附迷、腳趾前后在一條直線惧互，腳踝內側向后伸展。
注意事項:如膝蓋有疼痛或者壓力者喇伯，在膝關節(jié)窩下方墊毛毯喊儡，增加半月板的空間；還有壓力的可在臀部下方墊毛毯稻据，增加后跟與臀部中間減少膝關節(jié)壓力艾猜。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如腳背有壓力者，在腳踝與腳背間墊毛毯捻悯。注意毛毯不要小腿脛骨處貼于毛毯上箩朴，否者會讓處于膝懸空狀態(tài)。
英雄坐:雙膝并攏秋度，小腿打開至大腿外側同寬炸庞；前額貼地，將大拇指伸入膝蓋窩去伸展小腿肌肉撥動小腿肚向外旋荚斯；臀部坐與腳后跟中間（臀沒有坐在腳后跟上面）埠居；腹部內骨回收事期，骨盆中正，胸骨上提兽泣，背部挺直垂直于地面，腰部呈自然身理曲線；頸椎中正称鳞，不聳肩涮较。
注意事項:膝關節(jié)有壓力的是關節(jié)過于緊張，可在膝蓋窩點毛毯減少疼痛不適冈止；還可以在臀下方墊毛毯增加半月板的空間。
2熙暴、兩個體式中哪個部位容易產(chǎn)生壓力？原理是什么?如何調整?
金剛坐和英雄坐都是膝關節(jié)和腳背有壓力周霉。? 膝關節(jié)過于緊張前側伸展度不夠掂器，以及腳背和腳踝靈活度不夠；金剛坐時重心在雙腳踝與腳背上造成壓力過大也會有不適感俱箱“ω遥可在膝蓋窩關節(jié)下方墊瑜伽毛毯增加半月板的空間，減少壓力巍膘。還有壓力者可在臀與腳后跟下方墊毛毯增加空間芋簿。
? ? ? ? ? ? ?
