1.想一個從1到18之間的數(shù)字
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2.想想你在那個數(shù)字那么大年齡的時候“現(xiàn)在湾揽，集中注意力，想想你在那個年齡時的一次經(jīng)歷笼吟，并回憶當(dāng)時發(fā)生的事情库物。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個故事）
還記得初三那年贷帮，由于媽媽的工作特別忙戚揭，我在學(xué)校住校。突然有一天早上撵枢，很多同學(xué)對我投來的異樣民晒。我很疑惑很好奇。為什么同學(xué)們都這樣看著我呢锄禽？
后來初二的班主任告訴我潜必，我媽媽出車禍了，而且很嚴(yán)重沃但。當(dāng)時的我著急不知道媽媽的情況到底怎么樣磁滚？會不會有生命危險(xiǎn)呢？內(nèi)心焦急如焚宵晚，害怕真的會失去垂攘，回到家中维雇，家里的鄰居們告訴我媽媽去了縣醫(yī)院，又看不到情況搜贤。當(dāng)時內(nèi)心真的有種要崩潰的感覺谆沃，至今這種感覺記憶猶新。媽媽在重癥監(jiān)護(hù)室住了三天三夜仪芒，只有爸爸一個人在哪里唁影。我多么希望當(dāng)時可以有人跟我說放心媽媽沒事的，一直等到媽媽脫離危險(xiǎn)住進(jìn)普通病房我才看到媽媽掂名，當(dāng)時臉上全部是腫的据沈，也就在那一刻我心里才松了一口氣。
你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎饺蔑？
放心媽媽已經(jīng)脫離危險(xiǎn)锌介，你想聽到媽媽的消息或者聲音的時候給我說（那個時候的通訊沒有現(xiàn)在這么發(fā)達(dá)）
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來，并且猾警，在本周的某個真實(shí)情形中孔祸，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時，把這些鼓勵的話語說給你現(xiàn)在的自己发皿。
覺察活動
自己做筆記寫下你是如何做出改變的崔慧，以及什么方式對你來說效果最好。
我是想法決定行為的人穴墅，一定要自己想明白才能改變惶室，加入自由書寫，改變從我做起玄货。
覺察活動——變還是不變皇钞？問問我的拇指吧！雙手交叉握緊松捉，看看那只手的大拇指在上面夹界。接下來，把雙手分開隘世，重新十指交叉握緊掉盅，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘以舒，注意身體的變化趾痘，你又不舒服的感覺嗎？
