? ? ? ? 昨天起晚了，一覺睡到上午7：10院仿，連設(shè)定的鬧鐘都沒聽到秸抚，醒來(lái)很懊悔速和，覺得又錯(cuò)失了一個(gè)早上的時(shí)間，也沒能完成作業(yè)剥汤，心情很沮桑颠放。急急忙忙地起床，梳洗吭敢，折騰孩子碰凶，送孩子上學(xué)，自然也就是她遲到鹿驼，我也遲到了欲低。昨天一天的工作，進(jìn)展也不大畜晰，還整天看那兩部手機(jī)伸头，根本談不上注意力集中，更談不上有效率舷蟀。真是糟糕的一天恤磷。
? ? ? ? 今天一早4點(diǎn)半就被鬧鐘叫醒了，昨晚睡前翻了兩頁(yè)的書還在床頭野宜，拿起來(lái)繼續(xù)看《自控力》的第二章扫步，講的是意志力的本能。之前剛開營(yíng)的時(shí)候匈子，我用喜馬拉雅聽書聽過河胎，看書也看了一部分，但是當(dāng)時(shí)總是沒有完全吃透虎敦，并不認(rèn)為劍齒虎和奶酪蛋糕跟意志力的生理學(xué)基礎(chǔ)有什么關(guān)系游岳，也不知道作者為什么會(huì)把中國(guó)的“三思而后行”與自控力的生理學(xué)基礎(chǔ)放在一起講，然后又把鍛煉和睡覺放到了這一章來(lái)講其徙，最后還講到了壓力對(duì)意志力的影響……總覺得這個(gè)作者在沒有邏輯地胡扯胚迫，雖然他提到的冥想、鍛煉和睡眠都很重要唾那，很正確访锻。
? ? ? ? 今天讀完，我總算明白了作者的良苦用心闹获，這本書是真的很值得一讀再讀期犬，雖然它仍然逃脫不掉中譯本無(wú)法全面詮釋美式幽默的缺陷，但剔除這個(gè)缺點(diǎn)避诽，這一章的干貨十足龟虎，值得點(diǎn)贊！先來(lái)說說開始時(shí)提到的“兩種不同的威脅”沙庐，劍齒虎是實(shí)實(shí)在在的威脅鲤妥，能激起身處險(xiǎn)境的人的應(yīng)激反應(yīng)佳吞，需要馬上逃跑，或者拼盡全力與劍齒虎搏斗旭斥，以保全自己的性命容达，于是古涧，我認(rèn)識(shí)了“應(yīng)激反應(yīng)”這個(gè)名詞垂券，這是人類與生俱來(lái)的本能。雖然在現(xiàn)代社會(huì)羡滑，很難碰到這種真正的原始的威脅菇爪，但對(duì)于我來(lái)說，應(yīng)激反應(yīng)幾乎天天都有柒昏，比如與一個(gè)觀點(diǎn)不一致的人討論業(yè)務(wù)問題凳宙，很想說服他，或者不想與他再討論時(shí)职祷，我的應(yīng)激反應(yīng)很大氏涩，經(jīng)常會(huì)控制不住情緒，把討論變成了吵架有梆。又比如回到家聽到爺爺奶奶永不止境地嘮叨是尖，我的身體也會(huì)有強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，覺得大腦充血泥耀，十分憤怒饺汹，很想逃離……這些都是我每天必須面對(duì)的壓力，讓我很難自控情緒痰催。
? ? ? ? 書記提到的草莓蛋糕的誘惑兜辞，讓我想起節(jié)食減肥時(shí)，走進(jìn)蛋糕店買現(xiàn)磨咖啡夸溶，看到櫥窗里擺著的精致蛋糕逸吵，雖然狂咽口水，但最終理智還是戰(zhàn)勝了欲望缝裁，到現(xiàn)在的胁塞，看到了也不想吃，因?yàn)檫@個(gè)玩意兒压语，確實(shí)對(duì)身體不好啸罢，還要害得我跑十幾公里才能消耗完貪吃的一小口。雖然說我對(duì)甜食的自控力不錯(cuò)胎食，但是面對(duì)肉類扰才、正餐的飯菜，似乎就沒法兒抵制了厕怜。大口吃飯衩匣，大口吃菜的我蕾总，會(huì)想著，現(xiàn)在是吃飯時(shí)間琅捏，就得認(rèn)真吃飯生百，好好吃飯，吃飽飯柄延，哎蚀浆，說好的減肥呢？說好的素食呢搜吧？全都拋到九宵云外市俊。
? ? ? ?書中講的到“三思而后行”，是與應(yīng)激反應(yīng)相對(duì)應(yīng)滤奈，相抗衡的摆昧。原來(lái)真的矛盾真的無(wú)處不在。提高心率變異度蜒程，才是儲(chǔ)備身體意志力的有效方式绅你，而通過放慢呼吸、訓(xùn)練冥想昭躺、定期鍛煉（哪怕只有五分鐘）忌锯、保證充足的睡眠，就可以有效提高心率變異度窍仰，從而達(dá)到提高意志力儲(chǔ)備水平的目的汉规。
? ? ? ? 盡管意志力是與生俱來(lái)的，但自控過度驹吮，也需要付出代價(jià)针史，“試圖控制所有的思想、情緒和行為碟狞，也是一劑毒藥啄枕，會(huì)給你帶來(lái)過重的生理負(fù)擔(dān)”，因此族沃，我們需要學(xué)會(huì)放棄對(duì)意志力的完美控制频祝，也需要在壓力過大時(shí)，學(xué)會(huì)放松脆淹，哪怕只有五分鐘常空，可以做一次冥想，在床上躺下盖溺，做幾次深呼吸……
? ? ? ? 所以漓糙，接下來(lái)我要做好自己的調(diào)適，學(xué)會(huì)用蕃茄工作法烘嘱，高效專注地工作和學(xué)習(xí)昆禽，并且在每一個(gè)蕃茄鐘結(jié)束時(shí)蝗蛙，學(xué)會(huì)放松，以提高自己的意志力儲(chǔ)備醉鳖，同時(shí)捡硅，還要把睡覺作為我的一個(gè)意志力挑戰(zhàn)，讓我和孩子學(xué)會(huì)早睡早起盗棵，讓意志力訓(xùn)練變得可持續(xù)壮韭！
