R：原文片段
拖延癥是一種推遲做事情的傾向忱屑。我們時不時會有一些拖延的癥狀：不想去超市購物篮昧、避免去診室檢查牙齒、延遲我們的支票薄等等午磁。感覺好像如果以后再做這些事情尝抖，我們就會有更多時間、更多錢迅皇，更少的壓力和精力消耗昧辽。在一些孤立的小事情上，習(xí)慣性的猶豫不決并不會對你的生活產(chǎn)生長期的影響喧半。不過奴迅，如果這種習(xí)慣性的猶豫不決與日常生活以及生活中的大事情掛鉤青责，那么它會你疲憊不堪挺据。
那什么會引起拖延癥呢？這個問題沒有簡單的答案脖隶。研究表明扁耐，可能存在很多因素：脆弱的自尊、害怕犯錯产阱、過于追求完美婉称、渴望獲得控制權(quán)、缺乏動力构蹬、組織能力差以及經(jīng)常覺得時間充裕王暗。不過很多研究表明，拖延癥產(chǎn)生的主要原因是矛盾心理庄敛。除了心理矛盾俗壹，事情本身也可能是拖延癥的來源。我們經(jīng)常會避開自己不快的決定或任務(wù)藻烤。
在做重大決定時绷雏，可以嘗試為自己設(shè)置一些限制头滔。例如，你可以給事情設(shè)置一個最后完成的期限涎显，如果做不到就會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果和尷尬坤检。另一些客服惰性的途徑包括創(chuàng)建自動的“行動”策略和預(yù)先的承諾。
——《做出好決定》第14章惰性：能拖到明天的決不今天
I 用自己的語言重述知識
請問大家有沒有拖延癥的經(jīng)歷期吓？從早晨的起床鬧鐘響起早歇，我們很多人就開始了一天拖延癥的噩夢。鬧鐘一直想到第三遍讨勤，直到自己再也無法再忍受下去缺前，再不起床就要遲到了（早飯就無法來得及吃）的重要時刻，我們才以百米加速跑的速度開始起床悬襟；再譬如有些工作明明要求一周內(nèi)完成衅码，但如果領(lǐng)導(dǎo)沒有逼到分上的話，我們可能會拖到下周完成脊岳，情況好點的話逝段，可能會在周日晚上11點加班完成。
其實割捅，我們每個人或多或少的都會有拖延癥奶躯。書中談到兩個主要原因：一是由于多種方案需要選擇時產(chǎn)生的矛盾心理，二是一些令我們不高興的決定或任務(wù)本身也是拖延癥的來源亿驾。
對于一些小決定嘹黔，譬如在餐館點什么菜、今天穿那件外套莫瞬、今晚看哪部電影儡蔓，通常不值得過分擔(dān)憂。因為這一類型的決定疼邀，即使做錯了喂江，代價也不是特別高。但是面臨一些重大的決定時旁振，就要試著擺脫拖延癥了获询。我們可以試著從兩個方面克服拖延癥，嘗試為要做的事情設(shè)置一個最后完成的期限拐袜，向別人公開承諾吉嚣，還有就是提前做好避免拖延癥的措施。
A1：聯(lián)系以往的經(jīng)驗
1月7日到北京上拆書學(xué)院的夢想賦能班第一次課蹬铺，回來后打算1月14日前利用一周的時間把課程的邏輯結(jié)構(gòu)用WORD重新梳理一遍尝哆。但一直拖到1月17日，這項工作才完成了70%左右丛塌。
A2：以后怎么做
課堂上采用新學(xué)的“方格筆記本”記筆記的方法较解，課后當(dāng)天晚上進行第一次整理畜疾；上完課回濟南后3天內(nèi)要完成粗略稿，并上傳到小組微信群印衔，讓小組同學(xué)監(jiān)督啡捶；7天內(nèi)完成完整稿，上傳班級小組微信群奸焙，讓全班同學(xué)監(jiān)督瞎暑。
