這是我個(gè)人第一次正式比賽，沒(méi)有更多的賽前準(zhǔn)備戏仓，沒(méi)有跟隨跑團(tuán)或者訓(xùn)練營(yíng)一起報(bào)名疚宇，沒(méi)有親朋陪伴，就這樣一個(gè)人來(lái)了赏殃。來(lái)敷待，是內(nèi)心早已堅(jiān)定的了，距離不算太長(zhǎng)仁热，16公里榜揖，報(bào)名時(shí)完賽很有信心。
一抗蠢、出發(fā)和篤定
盡管這是本月的第二次跑步举哟；盡管距上次16公里跑已經(jīng)十個(gè)月了，且上次成績(jī)不太滿意迅矛；盡管最近工作學(xué)習(xí)較忙妨猩，休息時(shí)間明顯不足，身體狀態(tài)并不是最佳秽褒；盡管孩子仍有好多功課要輔導(dǎo)……我全然赴約壶硅，沒(méi)有一絲猶豫威兜，帶著內(nèi)心的篤定。
二庐椒、緊張和開懷
畢竟第一次比賽椒舵，出發(fā)前既激動(dòng)又緊張，和兩位健身教練溝通约谈，求鼓勵(lì)笔宿。
賽前兩小時(shí)去報(bào)名、準(zhǔn)備窗宇、了解場(chǎng)地情況措伐。想到從沒(méi)跑過(guò)特纤，真怕我這路癡跑丟了军俊，再加上報(bào)到時(shí)走錯(cuò)了門，繞了半個(gè)小時(shí)才到捧存，瞬間緊張起來(lái)粪躬。但到現(xiàn)場(chǎng)看到人頭攢動(dòng)熱鬧非凡的現(xiàn)場(chǎng)，又開心起來(lái)昔穴，興奮地像個(gè)孩子镰官。
比賽熱身后開始，提前準(zhǔn)備好手表計(jì)時(shí)吗货，我瞄見(jiàn)還沒(méi)出發(fā)泳唠，自己的心率已經(jīng)到了119，興奮的感覺(jué)至今還記得宙搬。
槍聲響起笨腥，大家出發(fā)，高手云集勇垛，我頑強(qiáng)地跑脖母，第一公里還不到5分半，我意識(shí)到闲孤，太快了谆级，有意識(shí)調(diào)整了速度。但周圍的氛圍讓我慢不下來(lái)讼积，就這樣肥照，十公里我看到58分的數(shù)字，基本在正常水平勤众。
心率和平時(shí)跑步一樣舆绎，162-165保持，但不同的是十公里以后腳開始疼决摧，好像是襪子穿的不整齊亿蒸，磨腳的感覺(jué)凑兰，同時(shí)小腿發(fā)酸了，我放慢了速度边锁，因?yàn)樗俣嚷斯檬常袝r(shí)間好好欣賞美景，我發(fā)現(xiàn)不遠(yuǎn)處茅坛，前方音半，是明媚的暖陽(yáng)，和寧?kù)o的湖贡蓖，心曠神怡曹鸠。
后面加油的聲音一直沒(méi)停，跑友有的拍拍我的肩斥铺，提醒我鞋帶開了彻桃，有的直接喊加油，心里暖暖的晾蜘。
看著美景邻眷，似乎腳也不太疼了，又開始加速剔交，心態(tài)也放松下來(lái)肆饶。面對(duì)沿途的攝影師微笑，面對(duì)美景微笑岖常，面對(duì)未來(lái)微笑驯镊！
還有兩公里，腿酸加劇竭鞍，腳疼也加劇板惑，而且有點(diǎn)頭暈和餓。我繼續(xù)調(diào)整大腦狀態(tài)笼蛛。感受著大腦中神經(jīng)元在鏈接和發(fā)亮洒放，然后調(diào)動(dòng)全身的肌肉，引導(dǎo)發(fā)力動(dòng)作滨砍，每一步都是堅(jiān)定的往湿，每一個(gè)呼吸都是穩(wěn)定有力的，盡管有疲憊惋戏，但是我能覺(jué)察到我內(nèi)在的力量和活力领追。
終點(diǎn)就在眼前了，跟隨幾位跑友加速?zèng)_刺响逢，沖刺以后仍在興奮階段绒窑。我緩緩腳步，抬頭舔亭，猛地發(fā)現(xiàn)滿天彩霞些膨，紅彤彤的一片蟀俊，照片錄像都無(wú)法表達(dá)內(nèi)心的喜悅和這份美。我瞬間驚呆了订雾，有種想哭的感覺(jué)肢预，太美了，我覺(jué)得一路的疲憊都是值得的洼哎。
跑友幫忙照相烫映，拉伸，換衣服噩峦，騎車回酒店锭沟。晚上快到酒店感覺(jué)腳疼加劇，拖鞋一看识补，大大的血泡族淮。
休息，回京李请。
三瞧筛、訓(xùn)練和姿勢(shì)跑法
沒(méi)有特意備戰(zhàn)這次比賽，也沒(méi)有在訓(xùn)練營(yíng)練导盅。一直在跑，今年疫情以后跑的長(zhǎng)距離比較少揍瑟。
很慚愧白翻，今天的訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練沒(méi)有跟上。主要還是要感謝去年姿勢(shì)跑法的冬訓(xùn)營(yíng)绢片，每一次流著鼻涕的課表滤馍；清晨的每一個(gè)暗黑的小巷；每一次忍住寒冷的咬牙堅(jiān)持底循；每一個(gè)長(zhǎng)距離后的200米沖刺……感謝姿勢(shì)跑法訓(xùn)練營(yíng)的龍井教練巢株、秋山教練、宋教練熙涤，所有的跑友們阁苞，雖然，我參加團(tuán)訓(xùn)少祠挫，但是大家的堅(jiān)持一直在鼓勵(lì)著我那槽，姿勢(shì)跑法的專業(yè)技術(shù)，也幫助我更好的更健康地跑著等舔。
還要感謝我菲靈健身的私教課祁麟教練骚灸，兩年半以前，我的膝蓋積液慌植，根本無(wú)法跑步甚牲，是教練的力量和有氧結(jié)合的方法义郑，一邊幫助我膝蓋恢復(fù)，一邊通過(guò)力量訓(xùn)練加強(qiáng)對(duì)骨骼和韌帶的保護(hù)丈钙，游泳作為主要的有氧訓(xùn)練魔慷，在我無(wú)法跑步時(shí)，也起到非常重要的鍛煉作用著恩。在這里也要感謝菲靈健身的閆妍教練院尔。
問(wèn)題總結(jié)以及改進(jìn)
配速不均勻，通過(guò)訓(xùn)練喉誊，達(dá)到配速均勻邀摆，加速有力，只要不到終點(diǎn)伍茄，永遠(yuǎn)有沖刺的能力栋盹。
體能分配和專業(yè)跑法，后兩公里體能下降比較大敷矫，最后一圈又沒(méi)有補(bǔ)給例获，所以有頭暈的感覺(jué)。需要通過(guò)訓(xùn)練曹仗，學(xué)會(huì)合理分配和控制體能榨汤。腿酸和輕微腰酸說(shuō)明姿勢(shì)跑法不夠?qū)I(yè)，需要通過(guò)刻意練習(xí)使動(dòng)作更精準(zhǔn)怎茫，記住教練的話收壕，動(dòng)作（跑法）重于跑量重于速度，動(dòng)作練好了轨蛤，速度是水到渠成的事蜜宪。
心率高，要通過(guò)訓(xùn)練達(dá)成祥山∑匝椋刻意練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣缝呕。
跑量不夠澳窑，加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)間和力度，利用碎片化時(shí)間練習(xí)岳颇。
四照捡、目標(biāo)
完成一次全馬的目標(biāo)更堅(jiān)定了，下個(gè)目標(biāo)是半馬话侧，然后全馬栗精。
記住跑友們說(shuō)的，三十公里以后馬拉松才開始，也記住教練說(shuō)的悲立，你的身體沒(méi)有到達(dá)極限鹿寨，是自信心不夠掉蔬，控制好大腦和專注力扳埂，控制好身體，穩(wěn)穩(wěn)地創(chuàng)造奇跡披坏。
大腦具備無(wú)限學(xué)習(xí)的潛能原献，神經(jīng)可塑性也被稱為大腦可塑性馏慨。用大腦去運(yùn)動(dòng)，未來(lái)無(wú)限可能
從兩年半以前的2公里姑隅，到2020年1月的21公里写隶，從兩公里20分鐘到五公里25分鐘，到十公里55分鐘讲仰，跑步教會(huì)我的不僅僅是跑步慕趴，還有健康的體魄和心態(tài)，更是一種思維方式鄙陡。它幫助我平靜的接納新的挑戰(zhàn)冕房，也幫助我在一路的堅(jiān)持中始終保持自己的配速，不緊不慢趁矾，不卑不亢耙册，不懼不悔，不慌不忙愈魏。
這一次觅玻，是妥妥的PB，比十個(gè)月以前的上次快了12分鐘培漏。
但，PB不是目的胡本，人生的無(wú)限可能才是目的牌柄！
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止侧甫，微笑著跑下去珊佣，人生沒(méi)有白跑的路，每一步都算數(shù)披粟！
