現(xiàn)在很多人腾供，尤其是女生對自己的身材不滿意仆邓，總是嫌自己胖，為了減肥嘗盡了各種辦法伴鳖，但是收效甚微节值，即使小見成效的也極容易反彈。無論是節(jié)食還是運動黎侈，乃至吃減肥藥的過程察署，都是痛苦掙扎的。最糟糕的結(jié)局是：花了錢峻汉、花了時間贴汪、肥沒減下來，身體倒被折騰出不少毛病休吠，情緒也變得沮喪易怒扳埂。
十年前，我也胖過瘤礁，也嘗試了不少方法去減肥阳懂。最近五年，我從未刻意減過肥柜思，飲食岩调、運動和生活細(xì)節(jié)方面的很多小習(xí)慣，讓我能夠輕松持續(xù)的保持穩(wěn)定的體重赡盘、相對勻稱的體型号枕。我進(jìn)一步精進(jìn)的目標(biāo)是提高自己的體能，更加享受運動的快樂陨享。
我的改變源于五年前一次制作夢想相冊葱淳，以及后來不斷學(xué)習(xí)到的一些知識，把我慢慢變瘦的一點心得分享給我的朋友們抛姑。
步驟一：總結(jié)你在健康和形體方面的價值觀
很多人一聽到身材管理竟然能扯上價值觀赞厕，感覺這也太扯談了，但是它卻是一個人能否長期定硝、輕松地保持體型和健康的分水嶺皿桑。價值觀首先決定了這件事對你而言有多重要，其次決定了這件事在你生命中的有效期有多長蔬啡。
結(jié)婚后吃飯的時候婆婆每次都讓我多吃點唁毒，她說：“你看你太瘦了，多吃點星爪，你都有老公了浆西，胖一點沒關(guān)系的”，這是婆婆關(guān)于身材的價值觀顽腾。
我笑笑不說話近零，但是食量不會變，因為我的價值觀是無論婚否抄肖、無論生娃否久信，我都想擁有健康的身體、勻稱的身材漓摩。證據(jù)就是在我在2016年制作的夢想相冊正文的第一頁貼上了我眼中擁有健康裙士、勻稱身體的圖片，那就是我想達(dá)到的樣子管毙。這件事在我心里是排在首位的腿椎，擁有一個健康的皮囊桌硫，我才有可能去實現(xiàn)其他的心愿，這件事是我要堅持一輩子的啃炸，等到七老八十的時候铆隘，我也希望自己是個身材勻稱優(yōu)雅從容的老太太。
當(dāng)想清楚這個后膀钠，我就再也沒有減過肥了，多一斤少一斤都不重要了裹虫，在這個價值的指導(dǎo)下肿嘲，我的飲食、運動和日常小習(xí)慣都會導(dǎo)向一個方向——健康筑公、勻稱的身體雳窟，這樣的身材不會太胖的。
如果你從未想自己在健康方面的價值觀十酣，那現(xiàn)在就是開始想這件事的最佳時間涩拙。
步驟二：設(shè)立即刻目標(biāo)并立刻行動
問問自己：“有什么微小且容易的是我今天就可以為這個價值去做的？”
從一個最容易的小目標(biāo)開始——那種你立刻能做耸采、且能做好的兴泥，會有助于增強(qiáng)你的信心，譬如起身在地上做一個俯臥撐虾宇，或者靠墻站立5分鐘搓彻、吃飯的時候挑選加工更少的食物先吃。小處著手的好處在于你根本就不可能失敗嘱朽，這樣能幫你慢慢克服“這實在太難了”的想法旭贬。
開始是最難的，一旦開始行動就發(fā)現(xiàn)其實沒有那么困難搪泳。把這個無法失敗的微習(xí)慣連續(xù)重復(fù)幾次稀轨，明天、后天岸军，堅持三天奋刽，你就會發(fā)現(xiàn)有點不一樣。
步驟三：設(shè)立短期目標(biāo)
可以自問：“在接下來的幾天或者幾周內(nèi)艰赞，我能為我的健康體型做哪些小事佣谐？”。
請記住方妖，要盡量具體描述你想做的事：我會在什么時間狭魂、什么地點，采取什么行動？例如雌澄，“接下來四周斋泄，每天累計走路5000-8000步。溫度較低時掷伙，每周下班回家第一時間繞小區(qū)跑步2次是己，每次3公里左右又兵。溫度上升后任柜，每周下班回家第一時間繞小區(qū)跑步4次，每次3公里左右沛厨。如果一周持續(xù)天氣不好宙地，可以用室內(nèi)靠墻站立代替，每天站立20分鐘逆皮≌啵”。
環(huán)顧四周电谣，你能堅持一個月秽梅，就已經(jīng)超過了很多人，值得小小的驕傲一下剿牺。
步驟四：設(shè)立中期目標(biāo)
可以自問：“為了追求我的健康的身體企垦，在未來數(shù)月內(nèi)，我愿意迎接哪些更大的挑戰(zhàn)晒来？”
這也需要盡量具體钞诡。例如，“我要一周5天按照健康食譜給自己做飯”湃崩，“我每周去超市采購的時候荧降，選擇食物的原則用‘哪些是我愛吃的’變?yōu)椤男崃康汀⑹菍ι眢w更健康的’”攒读，“我每天晚上跟家里人視頻的時候要站著視頻”朵诫，“吃完中午飯，去公司樓頂或者樓下散步30分鐘”薄扁。
慢慢的剪返，你越來越不在意別人怎么看，你也不太會糾結(jié)身體斤數(shù)是多了還是少了泌辫，很多的習(xí)慣讓你覺得身體更舒適了随夸，你越來越享受這些小小的改變。
步驟五：設(shè)立長期目標(biāo)
可以自問：“為了追求健康和美麗震放，在未來幾年我愿意去迎接哪些重大挑戰(zhàn)宾毒？”盡可以大膽想象：數(shù)年后你將取得什么成就？未來5年你將變成什么模樣殿遂？
想象自己肉肉的肚子變成了平坦的小腹诈铛，甚至還有了馬甲線或者人魚線乙各。想象自己拍照的時候，盡管臉龐成熟了不少幢竹，身形依舊是曾經(jīng)那個青春少年耳峦。想象多年后許多老友相見，大家驚訝于歲月為何待你如此溫柔焕毫，你在心里默念幸虧沒有放飛自我蹲坷。那一刻，你會覺得更自由邑飒。
非常重要的一點循签，不要給自己設(shè)立只有死人才能做得更好的目標(biāo)。譬如疙咸，“永遠(yuǎn)不吃甜食”县匠，估計只有死人才能做到，或者說撒轮，“永遠(yuǎn)不要漏掉一天”乞旦，大概也只有機(jī)器人這個死人才能做到，停電了的話機(jī)器人也做不到题山。過于嚴(yán)苛死板的目標(biāo)反而不利于目標(biāo)的達(dá)成兰粉。我們需要將它轉(zhuǎn)變成一個適合活人的目標(biāo)。例如臀蛛，你可以問自己：“我實在太忙了亲桦，真的擠不出時間去運動，那我是不是可以把刷抖音或者小紅書浊仆、翻朋友圈或者其他APP客峭、逛天貓或者拼多多，還有在群里跟人插科打諢花掉的那么多時間勻一點抡柿，去做運動呢舔琅？”，或者說仔細(xì)挖掘一下有哪些事可以順帶著鍛煉洲劣，譬如清理打掃一下自己的臥室备蚓、下樓倒垃圾的時候繞個遠(yuǎn)路，步行去稍微遠(yuǎn)一點的超市買點明天早上可以做個健康早餐的食材囱稽，在做那些瑣碎雜務(wù)的時候順便運動了郊尝，豈不是一舉兩得，感覺自己賺了心情也很好战惊。
如果你不僅僅是思考自己的目標(biāo)流昏，而是能將它們寫下來，你就更有可能真正采取行動。不止寫下來况凉，還做成有吸引力的圖片谚鄙，并且放在非常顯眼的位置，效果會更佳刁绒。我就是這么做的闷营。
時間久了，你甚至不需要這些提醒知市，它會內(nèi)化為你的習(xí)慣傻盟，每天都會自然而然的發(fā)生。那時候初狰，一切會變得輕松快樂莫杈。
習(xí)慣養(yǎng)成曾受益于《小狗錢錢》和《掌控習(xí)慣》互例，文章形成受《幸福的陷阱》啟發(fā)
