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如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是速妖，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方妹蔽。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說(shuō)：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是神帅，他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的再姑。看到父母的痛苦找御，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚元镀，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們绍填。遺憾的是，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚栖疑，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)讨永。
使用以下表達(dá)方式時(shí)，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系蔽挠。
1)只提及相關(guān)的事情住闯。
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤使我很生氣“氖纾”
“這件事令我心神不寧比原。”
2)只提及他人的行為杠巡。
“我生日那天你沒(méi)打電話(huà)量窘，我很傷心∏庥担”
“你沒(méi)有把飯吃完蚌铜，媽媽很失望∧酆＃”
3)指責(zé)他人冬殃。
“我很傷心，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我叁怪∩笤幔”
“我很生氣，因?yàn)槔习逭f(shuō)話(huà)不算數(shù)奕谭』辆酰”
我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。例如：
1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤血柳，我很不高興官册。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆难捌！?/p>
2)“你沒(méi)把飯吃完膝宁，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)根吁±バ冢”
3)“老板說(shuō)話(huà)不算數(shù)，我很生氣婴栽。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟满粗。”
I：引導(dǎo)促進(jìn)
我們會(huì)常常讓對(duì)方感到內(nèi)疚或者虧欠我們而來(lái)服從滿(mǎn)足我們的需要愚争。媽媽常常會(huì)說(shuō)：“我天天給你們買(mǎi)菜做飯洗衣拖地映皆，還要擠公交上下班挤聘，頭發(fā)都熬白了！”捅彻。孩子和爸爸聽(tīng)了這句話(huà)后组去、會(huì)覺(jué)得媽媽的頭發(fā)白了是因?yàn)槲覀冊(cè)斐傻摹?huì)心生內(nèi)疚步淹，并調(diào)整行為來(lái)迎合媽媽从隆。比如爸爸會(huì)拼命的加班、孩子會(huì)參加補(bǔ)習(xí)班缭裆，但是這樣做只是覺(jué)得對(duì)不起媽媽很內(nèi)疚键闺，并沒(méi)有解決媽媽希望一家人參與到家務(wù)中的需要。
使用以下表達(dá)方式時(shí)澈驼，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系辛燥。
1)只提及相關(guān)的事情。
“這件事令我心神不寧缝其】嫠”
2)只提及他人的行為。
“我生日那天你沒(méi)打電話(huà)内边，我很傷心榴都。”
3)指責(zé)他人漠其。
“我很傷心嘴高，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我』岳粒”
我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系阳惹。例如：
1)“這件事令我感到心神不寧谍失、因?yàn)槲覔?dān)心你做錯(cuò)公交車(chē)而迷路了”
2)“我生日那天你沒(méi)打電話(huà)眶俩，我感到很傷心，因?yàn)槲蚁敫嬖V你我把我們這二十多年來(lái)的合影照片請(qǐng)廣告公司做好了影集”
3)“你說(shuō)你不愛(ài)我了快鱼，我感到很傷心颠印，因?yàn)槲覄偨o你織了件毛衣∧ㄖ瘢”
A1：重述過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
和小伙伴在書(shū)友群管理中有過(guò)一次很大的分歧线罕，是因?yàn)樾』锇槭芎糜阎性谌豪锶喊l(fā)了一條和閱讀學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)報(bào)名鏈接，我對(duì)小伙伴說(shuō)：“你經(jīng)常這樣做窃判，我太失望和傷心了”钞楼，這句話(huà)只是表達(dá)了情緒和并把觀察和評(píng)價(jià)混在一起。如果我用“上月你在群里群發(fā)了一個(gè)關(guān)于生命密碼的活動(dòng)袄琳，這次又發(fā)了一條養(yǎng)生保健活動(dòng)并且這些活動(dòng)背后都有銷(xiāo)售我感到會(huì)對(duì)書(shū)友造成困惑并且這些違背了我們自己建立的群規(guī)而傷心和失望因?yàn)?/b>我太在意書(shū)友對(duì)我們的信任了”询件。這種表達(dá)方式將我傷心和失望的相關(guān)事情稱(chēng)述出來(lái)了,將感受和自身的需求也合理表達(dá)清了燃乍。
A2：規(guī)劃未來(lái)和應(yīng)用
在生活中：特別是和孩子的交流中、先從常出現(xiàn)的只表達(dá)情緒的事情去克服
1)每天催孩子起床宛琅，我以前一直說(shuō)：“再不起床我就生氣了”刻蟹。
更改為：不按時(shí)起床，我會(huì)擔(dān)心嘿辟，因?yàn)槟銜?huì)遲到舆瘪。
2）每天孩子回家作業(yè)不管多或者少都會(huì)很晚睡覺(jué)，我以前一直吼叫：“你再愛(ài)護(hù)自己的身體红伦，我就不愛(ài)你了”
更改為：“如果睡眠不足英古、我會(huì)擔(dān)心你的身體，因?yàn)閶寢寪?ài)你”
