11月28日覺(jué)察日記 +贊美日記
一情组、覺(jué)察日記：
1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么（負(fù)面或正面）情緒?
平和，放輕松箩祥，喜悅
2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中院崇，我的表現(xiàn)是什么?
今天上午搬家了，我收拾東西袍祖，老公和孩子搬底瓣，東西挺沉的搬4樓，孩子也干了蕉陋。他爸爸說(shuō)下午接他在家干活捐凭，他中午就去上學(xué)了拨扶。這兩天我很生氣上火了，但表現(xiàn)輕松茁肠，問(wèn)他我怎么惹你不高興患民？孩子說(shuō)我在外人面前磕磣他了。我承認(rèn)了錯(cuò)誤垦梆，也說(shuō)了我為什么生氣匹颤。
3.什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒?
這幾天好像我又出現(xiàn)了比較的心。帶孩子去我姐家奶赔。他們一直在夸自己兒子惋嚎。后來(lái)孩子的總總毛病我就看孩子不順眼。有情緒站刑。
4.我此刻有什么覺(jué)察?
發(fā)現(xiàn)自己固有的模式也挺重另伍。比較，較真绞旅，給我?guī)?lái)干擾摆尝。這時(shí)候我心是浮躁的什么也做不好。
5.當(dāng)下我要對(duì)自己說(shuō)什么?
我必須得好好學(xué)習(xí)因悲，修自己內(nèi)在找自己原因堕汞。看看孩子是不是學(xué)我了晃琳？我一定跟上學(xué)習(xí)讯检。
6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制卫旱？
不要老盯著別人的缺點(diǎn)去說(shuō)人灼，還生氣。先找家人優(yōu)點(diǎn)贊美顾翼，慢慢改投放。平衡心態(tài)
三、明日六件事：
1.早上學(xué)習(xí)适贸。
2灸芳、堅(jiān)持寫日記朗讀坤學(xué)正念
3，感冒快點(diǎn)好
4拜姿、給爸媽打電話
5烙样、打陪伴電話。
6蕊肥、放下焦慮浮躁谒获。
