說到瘦腹，大家第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐了吧幸冻，其實(shí)除了仰臥起坐關(guān)于瘦腹的知識(shí)還有好多，只仰臥起坐可能會(huì)起到作用咳焚，可是如果做不對(duì)的話還會(huì)起反作用會(huì)練出H腰洽损，那么什么又是H腰呢，我們接下來會(huì)說到的革半。接下來呢我就根據(jù)自己所學(xué)的知識(shí)來淺談一下吧（知識(shí)都是通過各種培訓(xùn)拼湊而來碑定，并不是自己原創(chuàng)）
首先的要想練出馬甲線取決于自身的肌肉質(zhì)量和體脂率，體脂率則是指的是脂肪在人體總重中所占的比例（百度可以查到）又官，對(duì)于女性體脂高于25%男性高于18%則被定義為肥胖不傅，而想要練出馬甲線呢女性則需要低于18%的體脂率了。這個(gè)時(shí)候只靠單純的控制吃或者單純的運(yùn)動(dòng)則效果甚微赏胚，需要的是吃和練相結(jié)合访娶，要相信三分練七分吃是有理由的，如果你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但是仍然熱量高糖分的吃觉阅，這樣的你是出不來馬甲線的崖疤。在吃上面要少油少糖多蛋白質(zhì)秘车，這里就不多說了，可以看我之前的文章《減肥吃吃吃》
下面讓我們來說說運(yùn)動(dòng)瘦腹吧劫哼，首先呢我們要培養(yǎng)一個(gè)自己的良好習(xí)慣叮趴，坐的時(shí)候不要葛優(yōu)癱，葛優(yōu)癱會(huì)讓腹部的新陳代謝變慢权烧，容易脂肪堆積眯亦。因此要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿，收腹脊柱延展著來坐般码。如果平時(shí)生活中也注意收腹的話也會(huì)減少脂肪堆積的妻率。
其次就是瘦腹的動(dòng)作了，對(duì)于腹部的肌肉組成從最深處開始向外依次是腹橫肌腹內(nèi)外斜肌腹直肌和腹白線板祝。知道腹部肌肉組成之后就要注意自己的呼吸了宫静，呼吸的走向決定腹部肌肉的走向。那又如何側(cè)自己的肌肉走向呢券时，仰臥屈膝位孤里，雙腳踩地，讓雙手叉腰橘洞，自然吸氣捌袜，呼氣時(shí)去感受你的側(cè)腰是往中間（遠(yuǎn)離手）還是側(cè)腰去推收。如果呼氣時(shí)我們的側(cè)腰遠(yuǎn)離手往中間收的話這樣的呼吸模式就是對(duì)的炸枣，相反則容易練出H型腰虏等。
說完呼吸就來到我們瘦腹的動(dòng)作了，根據(jù)肌肉的分布我們練習(xí)腹部的順序依次是：
腹橫寂茁病（一切不穩(wěn)定的練都可以練到腹橫疾┢洹）
腹直肌（卷腹反向卷腹等動(dòng)作可以練到腹直加睾铩）
腹內(nèi)外斜寄降（交叉，轉(zhuǎn)體等的動(dòng)作可以練習(xí)到腹內(nèi)外斜）ps：如果想出馬甲線一定要練習(xí)腹斜肌哦沸毁。另外如果練習(xí)者是H型腰的話則要先練習(xí)腹斜肌在練習(xí)腹直肌峰髓。
快快動(dòng)起來吧，等到疫情結(jié)束息尺，可以出門撒歡的時(shí)候携兵，希望我們都可以成為可以露腰的小仙女。
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