直角坐姿
吸氣:雙手上舉脚翘，掌心相對，延展背部脊柱向上
呼氣:延展腹部胸部帶動雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側(cè)）绍哎，雙肩下沉来农，背部凹陷，腳跟用力向前蹬崇堰，坐骨壓實地面沃于，收緊大腿肌肉
吸氣:再次向上向前延展脊柱，胸腔上提
呼氣:依次將腹部胸部面部向前向下貼向大腿海诲，保持5個呼吸
吸氣:再次向上向前延展脊柱繁莹，胸腔上提
呼氣:腹部胸腔再次向下貼向大腿
保持5個呼吸
吸氣:松開雙手帶動身體緩慢起身，雙手高舉過頭特幔，掌心
呼氣:雙手落于身體兩側(cè)咨演，回到直角坐姿
功效：骨盆穩(wěn)定，改善軀干中正蚯斯，改善背痛薄风，改善脊柱的不均衡，建立穩(wěn)定的關(guān)節(jié)
