“我要開始減肥了我磁，從明天開始”

“這個看上好好吃，算了吃了再減吧，反正也不差這一天”

“哇夺艰！你的身材好好劲适，我要變得跟你一樣瘦”

有多少人還在說減肥而沒在路上？

有多少人只是還在羨慕而已霞势？

有多少人離行動永遠都還差一步愕贡？

如果你勇敢邁出這一步，

你收獲的遠不止這么多固以。

每個胖子都是潛力股憨琳，

瘦下來絕對亮瞎雙眼！

你明明可以瘦的很好看篙螟，

難道還要一直胖下去嗎遍略？

如果不瘦下來，世界上就少了一個帥哥

瘦下來后下愈，不僅顏值提升蕾久，連生活都亮了

瘦了半個自己僧著，這才是真正的我

什么嬰兒肥，什么微胖

明明可以瘦的那么美

胖的時候被說成“逗比”

瘦下來之后就是顏值擔當了

曾經(jīng)是默默無聞的“丑小鴨”

瘦下來后成了被鮮花包圍的白天鵝

身邊有個顏值高的胖子是什么體驗？

“瘦下來簡直就是顏值爆表了”

胖的時候可愛霞篡，

瘦下來又可愛，又小清新

感覺沒瘦多少

但整個人看上去精氣神都變了

臉小了，眼睛也大了余掖，鼻子也挺了

減肥成功真是堪比整容

一白遮三丑盐欺、一胖毀所有

而如今又白又瘦，簡直逆天了好嗎冗美？

不要總是怪證件照不好看

這樣的證件照我愿意天天拿出來欣賞

不要羨慕別人

你也能逆襲粉洼！

夏季減肥很簡單

二師兄推薦些小妙招

一属韧、我該做什么運動？

一提減肥就想要運動宵喂，這是極大的誤區(qū)樊破。在瘦身過程中唆铐，講求的是“七分吃，三分練”顺少。如果不注意調整飲食習慣王浴，而片面追求運動，要么沒有效果氓辣，要么即便減下來了也會很快反彈钞啸，會對身體造成無法逆轉的損傷哦喇潘。

我們目前處于瘦身初始階段梭稚，在運動類型上，只需要進行簡單的跑步忱屑、散步暇昂、逛街、遛狗即可脏毯，動起來就好哈幔崖，一定不能累著。而最要緊的吉嫩，是通過每天的瘦身日記來慢慢調整生活習慣嗅定。

二、我可不可以不運動忙迁？或沒時間運動怎么辦碎乃？

可以噠。瘦身講究“七分吃恰梢，三分練”梗掰，運動之于瘦身的影響比較小，如果實在太忙摧茴，不運動也沒啥關系哈埂陆。但養(yǎng)成運動的習慣能加快新陳代謝尘分，讓我們一整天都神清氣爽丸氛，還能加快瘦身速度哦缓窜。

三、我該怎么吃禾锤？

我們倡導的飲食原則是“少油少鹽少糖少晚餐恩掷，多蔬多果多水多咀嚼”。三餐的基本原則是——早吃好峭状，午吃飽逼争，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐胆敞，多蔬多果多水多咀嚼杂伟。早上起床后可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢观话，在食物選擇上傅是，可以選擇牛奶蕾羊、酸奶、豆?jié){书闸、雞蛋利凑、面食嫌术、饅頭度气、包子膨报、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起院领， 這樣更有營養(yǎng)够吩。

而午餐要力求豐富，肉類强法、蔬菜鱼鼓、米飯都可以吃的。

晚餐對于咱們瘦身具有決定性作用硕淑，一定要在20點以前完成進餐嘉赎。在食物選擇上公条，宜清淡，盡量不要吃面食或油膩性的食物寥袭」匕裕可以吃一些粥，蔬菜膘掰，蛋白質類食物佳遣。維持7分飽即可凡伊。

四系忙、我具體該吃什么辜纲？

減肥期間，很容易感到饑餓见剩？如果特別想吃東西扫俺，就不要再壓抑自己。選擇4類飽腹食物作為加餐：纖維多的食品羹呵、含蛋白質高的食品疗琉、含復合型碳水化合物的食品盈简、含單不飽和脂肪的食品。

·纖維多的食品香浩，如燕麥臼勉、蔬菜等；

·含蛋白質高的食品囱晴，如奶制品瓢谢、豆類、瘦肉艺糜、蛋類幢尚、堅果尉剩；

·含復合型碳水化合物的食品，如燕麥黑界、全谷物皂林；

·含單不飽和脂肪的食品，如堅果烛占、魚類沟启。

當然德迹，我們不壓抑自己的食欲，但也不是隨心所欲地吃東西卸例。所以還是要注意“適量”流酬。如果想偶爾爆發(fā)一下，也可以準備善后策略旦装，放縱自己一回摊滔。關鍵是艰躺，一定要改變不良的飲食習慣，規(guī)律飲食左电，在平時的飲食中滿足自己的食欲禾酱。同時阎毅，學會通過活動而不是吃東西比吭，來讓自己獲得更多的滿足蹲蒲。

五索赏、我想減肚子怎么做潜腻？減腿器仗，減屁股等局部減肥！

任何標榜局部瘦身的方法都是不可取的也是不長久的暴心，因為脂肪只能整體瘦下來杂拨。這跟肌肉鍛煉不同弹沽，比如胸肌或者腹肌，可以通過局部鍛煉來實現(xiàn)炸渡。這是身體的基本規(guī)律丽已。不過放心沛婴，盡管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆積較多泻蚊，但在脂肪消耗的過程中丑婿，這些部位没卸，也會優(yōu)先被消耗掉哈办悟。

六滩褥、一個月能瘦多少肮寮濉俗孝？我多久能瘦下來？

科學的減肥階段不應低于3個月插勤，而過于肥胖的寶寶們革骨，時間會更長良哲，可能要6個月到1年。因為減肥最困難的滑沧，并非是短時間內減掉體重巍实，而是反彈棚潦。一旦短時間內減掉大量體重，往往對健康不利而且會帶來強烈反彈洗显。

每周減1-2斤比較合適原环，且每個月減掉的體重不能超過10斤嘱吗。否則體重一旦下降過快滔驾，對身體而言哆致，是危險信號患膛，于是就本能的啟動防御機制，努力讓體重恢復胞此。

因此想要在短期內減到標準體重是不健康的也是對身體有害的漱牵，任何不能讓我們長久堅持的減肥法都是瞎折騰疚漆，因此養(yǎng)成良好的飲食生活習慣才是最重要的哦，這樣即便是離開我們依然能保持體重和身材闻镶，這才是讓身體永不反彈的根本儒溉。接下來我會陪你一起養(yǎng)成良好的生活習慣发钝，我們一起加油哦酝豪。

七、從小胖到大怎么辦蒲障？

無論什么原因導致的肥胖瘫证，最終科學健康的減肥方法只有一種——通過良好的生活習慣來慢慢調節(jié)哦背捌。

其實沒有絕對性的遺傳性肥胖，從小肥胖主要是父母不好的飲食習慣帶給小孩坑赡，才引起小孩的肥胖。越是從小肥胖的亚铁，越是不能心急哈徘溢，要遵從身體的規(guī)律慢慢來捆探。我們之前很多瘦身學員很多都是遺傳性肥胖徐许，盡管在速度上慢一些卒蘸，但通過生活習慣的調整缸沃，最終都實現(xiàn)了瘦身成功。

八检盼、生了孩子發(fā)胖怎么辦翘单？

產后肥胖多是營養(yǎng)過剩引起的哄芜，尤其是在哺乳期的的營養(yǎng)進補讓很多寶媽營養(yǎng)過剩導致肥胖认臊，產后體重比孕前體重多10-15斤屬于正常，會自行在生產之后3-6個月恢復剧腻，如果沒有回復就是胖了涂屁。

營養(yǎng)過剩的肥胖類型是最容易減的拆又，因此只需要按照正常的控制飲食袱箱，避免高熱量高營養(yǎng)的食物攝入就能有效的減掉多余的體重哦

寶媽由于生過孩子发笔，腹部皮膚松弛非常容易囤積脂肪凉翻，因此寶媽的瘦身中運動也非常重要哦制轰，運動可以有效的幫助我們緊致皮膚，讓我們瘦的更好哦男杈。

無論是剖腹產還是順產都可能或多或少引起氣血血虧伶棒，因此判斷自己肥胖類型的時候需要參考醫(yī)生的診斷進行針對性方案制定哦彩库。

九骇钦、能吃減肥藥么宛渐？

現(xiàn)在國家認可的具有減肥功效的就兩種：奧利司他和西布曲明。奧利司他是阻止脂肪的在腸道的吸收眯搭，西布曲明是中樞神經(jīng)抑制窥翩，控制食欲。當然這些都是需要在醫(yī)生的指導下進行鳞仙。

只能說對某些肥胖患者有局部作用鳍烁。其他的市場上充斥的大多都是保健食品，其減肥作用當然水分大大的繁扎。

我們的原則是——任何的減肥藥都是不值得推薦的幔荒。最健康最科學的減肥方式就是養(yǎng)成良好生活習慣即可哦。

十梳玫、可不可以喝代餐奶昔？

代餐奶昔是可以吃的提澎，單吃代餐奶昔屬于變相節(jié)食姚垃，前期會取得很不錯的效果，但是在吃到一定時間之后體重就會停滯不前了盼忌，這是身體已經(jīng)習慣了咱們的飲食方式积糯，再這樣吃下去效果就越來越差了掂墓。一旦停止吃代餐恢復正常飲食就會立馬反彈了。

代餐奶昔需要配合一定的蔬菜和肉類一起吃才能達到營養(yǎng)均衡和健康的減肥效果看成。合理健康的減肥法一定是要養(yǎng)成良好的生活習慣君编，要不然瘦只是曇花一現(xiàn)，只能說自己瘦過哦川慌。

十一吃嘿、晚上餓能吃點啥？

在瘦身過程中梦重，任何時候都不能餓肚子兑燥，這是基本原則！只要餓了琴拧，就要及時補充食物哦降瞳。

因為我們的身體非常敏感，一旦感受到饑餓卻沒有及時補充食物蚓胸，身體就會做出遭遇“饑荒”的判斷挣饥。下次等我們再進食時，就會把攝入的食物轉化為脂肪貯存起來赢织，這反而對瘦身不利亮靴。

只有餓了及時補充食物馍盟，才能強化身體的安全感于置，反而會讓我們的飯量慢慢降下來，以實現(xiàn)健康瘦身哦贞岭。

當晚上或平時餓了八毯，可以多補充一些熱量低但能增強飽腹感的食物