如果你能堅持下面的體式課程練習，一周美美小蠻腰馬甲線不成問題。
因為課程的需要闸翅，動態(tài)的比較多，如果你覺得不適菊霜，隨時退回嬰兒式休息坚冀，或仰臥放松
頭肩頸熱身后盤坐扭轉(zhuǎn)式（5次）后盤坐側(cè)伸展，腿部的熱身后鉴逞，摩天式记某，站立轉(zhuǎn)軀觸址趾式，掃地式（熱身體式7
一風吹樹式
二雙生龍式
直角式加直角式扭轉(zhuǎn)
站立單腿卷腹
可以构捡，反側(cè)手與反側(cè)膝蓋相觸碰液南，也可以同側(cè)手與膝蓋相觸碰，看學員的程度叭喜，配合腹式呼吸
三角式贺拣，三角式扭轉(zhuǎn)
弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式
彎曲前方的腿蓖谢，膝蓋不要超過腳尖捂蕴，后腳抬起腳跟
? 要保持這個姿勢的穩(wěn)定，需要你的腹肌力量闪幽，在這個體式的扭轉(zhuǎn)運動過程中啥辨，你的腰腹部肌肉被進一步伸展。
? 首先保持祈禱式的姿勢盯腌，雙手合十于胸前溉知。
? 旋轉(zhuǎn)你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展腕够，把右手肘放在左膝蓋外側(cè)级乍，轉(zhuǎn)頭目光看向天花板。
? 保持了3個深呼吸帚湘，再換身體另一側(cè)重復這個動作玫荣。
? 如果很難保持平衡，你可以不抬頭看著天花板大诸，而把你的目光轉(zhuǎn)向前方捅厂。
門閂式后轉(zhuǎn)身簡易狂野式，側(cè)板式（動態(tài)〉（再下犬式资柔，卷腹向前到上犬式（動態(tài)五次）
在下犬式收腿讓膝蓋碰反手的手肘焙贷，L動態(tài)五次）過渡到斜板式+側(cè)板式動態(tài)，再到雙手握拳平板式（保持三十秒）
再加側(cè)板式（動態(tài)）
斜板式
斜板式可以增強核心力量贿堰，穩(wěn)定全身辙芍，如果斜板式做的好，證明你全身的協(xié)調(diào)性不錯羹与，如果經(jīng)常練習故硅，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿外遇。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部內(nèi)收，頭頂?shù)侥_跟一條直線
? 從斜板式開始契吉，屈右膝向前觸到右手肘
? 然后收回右腳跳仿，換反側(cè)，重復10次
雙手抱膝放松術(shù)捐晶，磨豆式（動態(tài)）進入半船式體式變體菲语，半船式扭轉(zhuǎn)（動態(tài)）到船式，再雙手抱后腦勺惑灵，慢慢的躺下山上，做雙腳空中蹬單車式，再做卷腹收雙腳動態(tài)英支，仰臥起坐（配合腹式呼吸）
課未要做三個反體拉伸體式佩憾，各種減腹變體，可以參考下圖來
希望可以記住我
曾用瑜伽陪伴你
雙腿并攏伸直干花，平躺在瑜伽墊上妄帘，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手放于臀部下方池凄，保持頭部自然挺直抡驼，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高并保證垂直肿仑，然后雙腿再向下慢慢放低致盟，如此循環(huán)。
注意尤慰，雙腿要始終保持并攏伸直馏锡，向下放低時要懸空于地面。
雙腿并攏伸直伟端，平躺在瑜伽墊上杯道，雙臂伸直并平放在頭頂處，腹部發(fā)力荔泳，將上身抬起向前壓低蕉饼，同時雙臂向前抬起并觸碰腳背
雙手扶在腦后，平躺在瑜伽墊上玛歌，雙腿并攏伸直并垂直90°保持不動昧港。用腹部發(fā)力，將上身抬離地面支子，同時兩手向上伸直并觸碰反向小腿创肥。
雙臂交叉曲肘平躺，兩手交叉相握放于頭頂，雙腿交叉屈膝（如下圖所示）叹侄，腹部發(fā)力巩搏，將肩部與腿部向上抬起卷腹。
一
