如果你想立刻提高意志力，那么出門走走吧析二，方法就是這么簡(jiǎn)單粉洼！
5分鐘“綠色鍛煉”
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)甲抖。能夠減緩壓力漆改，改善心情，提高注意力准谚，增強(qiáng)自控力挫剑。短時(shí)間的爆發(fā)可能比長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉更能改善你的心情。
- 走出辦公室柱衔，找到最近的綠色空間
- 聽(tīng)著你最喜歡的歌曲樊破，在附近街區(qū)慢跑
- 在自家的院子或者花園找點(diǎn)事情做
- 出去呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)
- 依據(jù)自己的情況給自己制定一些“綠色鍛煉”的小方法吧
睡出意志力
如果你每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)唆铐，那么你可能記不起上次意志力充沛是什么時(shí)候了哲戚。長(zhǎng)期的睡眠不足讓你更容易感到壓力，萌生欲望艾岂，收到誘惑顺少。你還很難控制情緒，集中注意力王浴，或是無(wú)力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)脆炎。
一個(gè)晚上良好的睡眠就能夠幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，所以如果你一周都晚睡早起氓辣，那么周末的時(shí)候補(bǔ)個(gè)好覺(jué)秒裕，幫自己恢復(fù)意志力。
很難做到早點(diǎn)睡覺(jué)怎么辦钞啸？其實(shí)真正的問(wèn)題并不是強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)几蜻，而是遠(yuǎn)離讓自己沒(méi)有辦法入睡的事喇潘。
我的方法：關(guān)掉電腦，關(guān)掉手機(jī)梭稚，翻來(lái)覆去睡不著就爬起來(lái)出門跑步颖低，回來(lái)洗個(gè)澡，喝杯牛奶哨毁，拿起書(shū)簡(jiǎn)單翻一下枫甲，睡意襲來(lái)之后就關(guān)燈睡覺(jué)。
屏幕有藍(lán)光扼褪，對(duì)于大腦神經(jīng)刺激很容易關(guān)掉手機(jī)電腦后還是很興奮而無(wú)法入睡想幻，跑步出汗，洗澡后话浇，看會(huì)書(shū)會(huì)讓自己大腦從新進(jìn)入不再興奮的狀態(tài)脏毯，當(dāng)然這是我自己想的辦法，不是啥科學(xué)的方法幔崖。
自控力太強(qiáng)會(huì)影響身體健康
集中注意力食店，權(quán)衡目標(biāo)，緩解壓力赏寇，克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量吉嫩，真正的身體能量。這就好比嗅定，在緊急情況下自娩，肌肉需要能量逃跑或戰(zhàn)斗。
大家都知道渠退，壓力過(guò)大會(huì)影響身體健康忙迁。如果你長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，身體的能量不停的轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況碎乃。這些能量本應(yīng)應(yīng)付與長(zhǎng)期的需求姊扔，比如消化，繁殖梅誓，治愈創(chuàng)傷恰梢，慢性背痛，感冒等梗掰。
從壓力和自控力中恢復(fù)最好的辦法是放松嵌言。放松，即便放松幾分鐘愧怜，都能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)妈拌，從而提高心率變異度拥坛。它還能把身體調(diào)整到修復(fù)和自愈的狀態(tài)蓬蝶。
這里說(shuō)的放松不是讓你對(duì)著電視電腦發(fā)呆，能提高意志力的放松是真正意義上的身心休整猜惋。
方法：躺下來(lái)丸氛，用枕頭墊著膝蓋，腿稍微抬起（或者其它你覺(jué)得很舒服的姿勢(shì)）著摔。閉上眼睛缓窜，做幾次深呼吸，感覺(jué)你的腹部有起伏谍咆。如果你覺(jué)得身體某處很緊張禾锤，你可以有意識(shí)的擠壓或收縮肌肉，然后放松摹察，保持5-10分鐘恩掷，試做享受這種除了呼吸什么都不想的狀態(tài)。
壓力是自控力的死敵供嚎，放松是壓力的死敵黄娘，學(xué)會(huì)每天都能通過(guò)一些方法放松自己的身體，對(duì)于你的工作和生活都有非常大的提升克滴。
總結(jié)
當(dāng)我們面對(duì)意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí)逼争，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論—我是軟弱、懶惰劝赔、毫無(wú)意志力的廢物誓焦。但通常情形是這樣的，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)望忆。學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自己的身心狀態(tài)罩阵，用能量去自控，當(dāng)然启摄，我們也要學(xué)會(huì)從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)稿壁，保證有能量做最好的自己。
尾巴
意志力的本能的章節(jié)就結(jié)束了歉备，其實(shí)學(xué)習(xí)了非常多的生理知識(shí)傅是，對(duì)于自己的身心有了一個(gè)深入的了解，對(duì)于欲望蕾羊，壓力喧笔，自控、放松也有了一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)龟再！讓自己更好的掌控自己的生活书闸！
下一章是什么呢？我也還沒(méi)看利凑，下周再見(jiàn)浆劲！
健健大俠「自控力」讀書(shū)筆記
