拖延的文化壓力
當你從一個文化環(huán)境轉(zhuǎn)移到另一個文化環(huán)境霞篡，或者從一個社會埃难、經(jīng)濟、教育階層轉(zhuǎn)移到另一個階層，比如移民粱甫，比如封閉的家族或山村的人走出去闖蕩，這些轉(zhuǎn)變伴隨復(fù)雜的社會壤躲、心理和情感經(jīng)驗。有些人就會采用拖延和回避來處理劇變帶來的壓力和苦惱砸紊。
移民或者在國外暫時工作求學的人都會經(jīng)歷文化沖突，新舊國家的語言囱挑、禮儀規(guī)矩和價值觀之間差距越大醉顽，沖突就越強烈。在你的自我認知平挑、歸宿感游添、對待時間、看待生活和工作等諸多問題上通熄，你始終要面對調(diào)整唆涝、文化沖突和同化。
1.失落
離開故土唇辨，離開與故土息息相關(guān)的身份廊酣、地位，家庭赏枚、朋友和同事的人際支持不再亡驰。熟悉的辦事機構(gòu)和處世方式和方法，也伴隨著語言嗡贺、食物隐解、氣候以及傳統(tǒng)價值一起留在故土。
不管你離開一個國家還是一個城市诫睬，失落感是不可避免的煞茫。
如果你無法跟新環(huán)境的人建立良好的交流和聯(lián)系，這種失落感會更加強烈摄凡。
拖延就潛伏在失落的背后续徽，比如新環(huán)境需要你開發(fā)新的人際關(guān)系，接受低于自己能力的工作亲澡，這些可能導(dǎo)致拖延钦扭。
2.文化沖擊
大部分人在適應(yīng)新文化環(huán)境的過程中都會經(jīng)歷掙扎，一直處于警覺和疲憊狀態(tài)容易導(dǎo)致一些跨文化憂傷的癥狀床绪。
比如無助感客情、思鄉(xiāng)病、為小事發(fā)火癞己、擔憂被欺騙受到傷害膀斋、望著空白發(fā)呆。
3.卡在兩種文化之間
當你一腳踏進新環(huán)境痹雅，另一只腳還停留在舊世界中仰担，你可能會卡在中間，而沒有一個世界可以全然接受你绩社。
歸屬感的缺乏容易讓你與社會脫節(jié)摔蓝，產(chǎn)生拖延問題赂苗。
4.比我預(yù)期的要難
適應(yīng)新環(huán)境往往比人們預(yù)期的要難，不管是溝通的不暢通贮尉、歧視還是經(jīng)濟上的困頓拌滋，我們想象的新生活與現(xiàn)在的差距很可能將我們送入拖延癥。
5.自我懷疑
當你不適應(yīng)新環(huán)境時绘盟，你可能會對自己的能力產(chǎn)生懷疑鸠真，比如“我就不是這塊料”，“或許我應(yīng)該回老家去”龄毡，“我可能真的不夠聰明”吠卷。這些想法會腐蝕你的自信，打擊你嘗試和冒險的意愿沦零。
6.額外的責任
窮僻山村走出的大學生和第一代移民在提高自己生活水平的同時祭隔，往往還懷有提高家庭成員生活水平的強烈動機。
這使他們長時間的兼職和工作路操，走出困境會被視作家族的榮耀和進步疾渴，當單純的個人追求逐漸變?yōu)榱x務(wù)和責任，就容易導(dǎo)致完美主義屯仗，引發(fā)拖延問題搞坝。
7.孤立
一個人越孤立，就容易沮喪魁袜，在新環(huán)境就越難有所建樹桩撮。孤立的大學生更容易表現(xiàn)差、退學峰弹，孤立的移民更容易走下坡路店量、貧困。
克服拖延的一些建議
1.建立社會聯(lián)系
歸屬感是人類的基本需要鞠呈，參加一些社交和興趣團體融师，和更多人建立關(guān)系，這有助你更好地適應(yīng)環(huán)境蚁吝。
2.關(guān)注時間
不同文化對待時間的態(tài)度差異很大旱爆，學習新文化環(huán)境中人們關(guān)于時間的規(guī)則和態(tài)度。
比如在正式會議窘茁、赴宴疼鸟、約見中遲到或晚點意味著什么，這會讓你避免諸多尷尬處境和麻煩庙曙。
3.學會說和寫當?shù)卣Z言
你拖延學習新語言和說當?shù)卦挘苍S是怕羞愧和丟臉浩淘。但這是一項可以改變你生活捌朴、為你創(chuàng)造許多機會的努力吴攒。另外，神經(jīng)科學家認為砂蔽，保持大腦活躍的最佳方法就是學一門新語言洼怔。
4.堅持超越障礙
面臨難題的時候你會迷惑和恐慌，不要放棄左驾，參加一些學習團體镣隶，交一些興致相投的朋友，如果你發(fā)現(xiàn)自己有拖延問題诡右，將它視為一個信號安岂，一個你需要做一些調(diào)整的信號。
5.跟家庭保持聯(lián)系
家庭是社會和情感聯(lián)系的重要紐帶帆吻，幫助家庭成員了解你所處的新文化環(huán)境有助于他們理解你的處境域那，提供相應(yīng)的支持，緩解文化沖突的緊張猜煮。
6.約談心理醫(yī)生
如果拖延一直嚴重干擾你的生活次员，考慮約談一下心理醫(yī)生。
你可能覺得這是一件羞恥的事情王带，但與其默默遭受痛苦淑蔚，生活和發(fā)展都受到限制，不如正視這個羞恥愕撰。況且刹衫，約談后你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)重回正軌的訣竅。
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