減肥系列文章6減肥原理和注意事項(xiàng)
一楷兽、減肥的原理
人體攝入的食物經(jīng)過消化吸收后字旭，變?yōu)?b>葡萄糖、氨基酸询吴、甘油進(jìn)入血液齿尽。這些物質(zhì)通過代謝后轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗了穑鳛樘峁?b>機(jī)體活動(dòng)所需要的能量，我們?cè)谏钪袆趧?dòng)循头、工作時(shí)需要肌肉收縮绵估，腦力勞動(dòng)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)等都要有能量供應(yīng)卡骂。多余的部分主要以脂肪形式貯存在肝臟国裳、皮下及其他組織內(nèi)。如果攝入過多全跨，或消耗減少時(shí)躏救，就會(huì)產(chǎn)生肥胖，那么控制飲食、多活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)就是減肥的辦法盒使。
在日常生活中崩掘，人們的活動(dòng)差異是很大的，對(duì)熱量的需要各不相同少办。體育鍛煉苞慢、運(yùn)動(dòng)健身能達(dá)到減肥的目的，其主要的原理有下列幾方面英妓。
1挽放、通過肌肉運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解消耗蔓纠。肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量能量辑畦，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)由糖燃燒來提供能量，較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)由脂肪燃燒來提供能量腿倚。所以減肥要運(yùn)動(dòng)纯出，且要較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)脂肪代謝敷燎，減少體內(nèi)脂肪貯存量暂筝，從而減輕體重。
2硬贯、在運(yùn)動(dòng)中肌肉加強(qiáng)對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸的攝取及利用焕襟，而血液則從脂肪細(xì)胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補(bǔ)充，其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗饭豹，體重下降鸵赖。
3、肌肉運(yùn)動(dòng)還能增加血液內(nèi)葡萄糖的利用率拄衰，防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪它褪，這樣就減少了脂肪的形成。體內(nèi)脂肪減少以后肾砂，脂肪在心臟、血管宏悦、肝臟等器官的沉積亦可減少镐确，因而可避免因肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器官的合并癥如脂肪肝饼煞。
4源葫、體力運(yùn)動(dòng)作用于神經(jīng)和體液系統(tǒng)，腎上腺素砖瞧、去甲腎上腺素增加息堂，可提高脂蛋白酯酶活力，促進(jìn)脂肪分解利用，游離脂肪酸增加荣堰，降低膽固醇床未、甘油三酯等脂類物質(zhì)，減少脂肪沉積在實(shí)質(zhì)器官振坚。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)胰島素分泌下降薇搁，可防止糖向脂肪轉(zhuǎn)化，減少了脂肪的形成渡八。
5啃洋、肥胖會(huì)使心臟功能及肺功能不全，運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟收縮力量屎鳍，改善心臟功能宏娄，增加血管的彈性。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以改善外周血液向心臟的回流逮壁，改善心臟對(duì)體力活動(dòng)的適應(yīng)能力孵坚。運(yùn)動(dòng)尤其是呼吸運(yùn)動(dòng)能增加胸廓及膈肌的活動(dòng)度，加深呼吸貌踏，增加肺活量十饥，改善呼吸功能。
6祖乳、單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥逗堵，如絕食10～14天，或給極低熱量眷昆，其效果不佳蜒秤，體脂下降可能不明顯，或下降后不易保持亚斋。每天作熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥作媚，調(diào)整方法可減少熱量飲食的攝入或通過體力運(yùn)動(dòng)額外消耗熱量來調(diào)整。對(duì)輕度肥胖者帅刊，不一定要過分嚴(yán)格限制飲食纸泡，只要適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)，就可使體重每月減輕1～2千克赖瞒，直至達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)女揭；中度以上肥胖者，由于食欲亢進(jìn)栏饮，不大容易自行控制飲食吧兔，體力活動(dòng)又比正常人少，所以必須控制飲食及運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合應(yīng)用袍嬉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果境蔼。
7灶平、多運(yùn)動(dòng)會(huì)引起食欲增加，有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃得多了反而會(huì)增加體重箍土，但是運(yùn)動(dòng)健身和限制飲食相結(jié)合則可以更靈活地達(dá)到熱量負(fù)平衡逢享，減重效果更為持久。如把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)涮帘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加拼苍，可以不需要太限制熱量攝入，就可達(dá)到減肥目的调缨，這種方法肥胖者容易接受疮鲫。在運(yùn)動(dòng)減重時(shí)，往往被認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量愈大愈好弦叶，其實(shí)只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能使肥胖者接受俊犯。只有根據(jù)肥胖程度選用適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量才能產(chǎn)生較好效果。
8伤哺、人體含脂量并非愈少愈好燕侠，人體的基本脂包含在心、肝立莉、腎绢彤、神經(jīng)組織、細(xì)胞膜蜓耻、活動(dòng)肌肉中茫舶，是維持正常功能生理活動(dòng)所必需。貯存脂則作為燃料貯備刹淌，大部分存在皮下饶氏，過量積貯則引起肥胖。肌肉量占體重45％～36％有勾，肌肉量多少對(duì)體重影響很大疹启。用體重來作為脂肪指標(biāo)是錯(cuò)誤的。
二蔼卡、減肥時(shí)注意事項(xiàng)
進(jìn)行減肥鍛煉時(shí)要注意下列幾點(diǎn)喊崖。
1、鍛煉前應(yīng)先經(jīng)醫(yī)師檢查雇逞，尤其應(yīng)注意有否心血管系統(tǒng)合并癥荤懂，有助于選用適當(dāng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2喝峦、鍛煉時(shí)要注意避免為了追求減輕體重而隨意加大運(yùn)動(dòng)量势誊。
3呜达、對(duì)有心谣蠢、肺功能不足的肥胖者，應(yīng)根據(jù)心、肺功能情況眉踱，在醫(yī)生指導(dǎo)挤忙、監(jiān)護(hù)下進(jìn)行減肥鍛煉。
4谈喳、在運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥同時(shí)册烈，要控制飲食，尤其要少食脂肪婿禽、糖類食物赏僧，使其達(dá)到更好效果。
5扭倾、在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)淀零，必須根據(jù)循序漸進(jìn)、持之以恒膛壹、長(zhǎng)期堅(jiān)持驾中、注意安全等原則，才能收到鍛煉減肥的效果模聋。
6肩民、平時(shí)注意保持身體正確姿勢(shì)，多參加勞動(dòng)链方，多走持痰，多上樓及爬山坡等，以有助減輕體重侄柔，提高心共啃、肺功能。
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