只要你關(guān)注個(gè)人品牌陨仅、大師静盅、高手這些關(guān)鍵詞究流，“刻意練習(xí)”在網(wǎng)絡(luò)上是一個(gè)高頻的詞匯。邏輯思維里討論如何成為一名高手榆纽，彭小六打造個(gè)人知識(shí)IP等等一系列大神也會(huì)告訴你“刻意練習(xí)”才是我們學(xué)習(xí)的最有效最核心的方式侍郭。這是一本神奇的書询吴，神奇之處在于有一種魔力，會(huì)讓有理想&執(zhí)行力的人熱血沸騰亮元。如果你只希望做個(gè)平凡的普通人，或者是一個(gè)不是在去享用美食的路上就是在喊著“我要減肥”口號(hào)的諸如此類的“夢(mèng)想家”（做夢(mèng)唠摹、幻想的行家）爆捞，那么這本書可以直接從購(gòu)物車?yán)锴宄蛘咚腿税伞?br>
你有被這下面些問(wèn)題困擾過(guò)嗎？
改變我們固有的觀念勾拉，或許我們的人生真的變得與眾不同了煮甥。
“一萬(wàn)小時(shí)定律”有哪些問(wèn)題呢？
首次提出一萬(wàn)小時(shí)定律的藕赞，是暢銷書《異類》的作者格拉德威爾成肘，他告訴你：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等斧蜕，而是付出了持續(xù)不斷的努力双霍。只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡批销。
一個(gè)人做了1萬(wàn)小時(shí)的飯就能成為頂級(jí)廚師洒闸？練了1萬(wàn)小時(shí)的鋼琴就能成為優(yōu)秀鋼琴家？9000小時(shí)就只能成為一位鋼琴老師均芽？無(wú)目的無(wú)方法靠時(shí)間堆積的練習(xí)恐怕只能讓人熟練而非卓越丘逸。
首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值掀宋。
其次深纲，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比。一些天賦是很大的影響因子劲妙。如運(yùn)動(dòng)員湃鹊、舞蹈家對(duì)身高和身材的要求。
再次是趴，練習(xí)的成果并不與時(shí)間正相關(guān)涛舍，而是取決于練習(xí)方法。需要有針對(duì)性和技巧性的練習(xí)唆途，而不是像打了雞血似得機(jī)械地每日花上幾小時(shí)富雅，只為了達(dá)成“一萬(wàn)小時(shí)”的目標(biāo)。
最后肛搬，是古希臘哲學(xué)家歐布里德提出的“沙堆理論”没佑。1萬(wàn)小時(shí)是個(gè)模糊不確定的邊界，一萬(wàn)小時(shí)沙粒是一堆沙温赔，那么9000小時(shí)沙粒就組不成一堆沙了嗎蛤奢。
刻意練習(xí)的精髓
（1）有目的的練習(xí)
首先，需要肯定的是，get新技能必須要經(jīng)過(guò)持續(xù)啤贩、大量待秃、反復(fù)的練習(xí)，但并不是“天真的練習(xí)”而是有目的的練習(xí)痹屹。
比如你想成為一位影評(píng)家章郁，那么怎樣才是有目的的練習(xí)呢？明確志衍、特定的目標(biāo)暖庄，并對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解、保持寫作時(shí)的專注楼肪、收到即時(shí)反饋修正培廓、持續(xù)學(xué)習(xí)精進(jìn)。
（2）逃離舒適區(qū)
任何一項(xiàng)訓(xùn)練都是如此春叫，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)肩钠，便無(wú)法永遠(yuǎn)進(jìn)步。舉個(gè)容易理解的例子——健身象缀。人類的身體都有偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向蔬将，只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行，那么基本上不會(huì)引起身體上的生理變化央星。只有身體系統(tǒng)（如肌肉霞怀、心血管或者其他系統(tǒng)）感受到壓力，以至于原來(lái)的穩(wěn)定的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)莉给，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)變化毙石，重新建立體內(nèi)平衡。
當(dāng)你執(zhí)行了一個(gè)關(guān)于跑步的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后颓遏，這種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低徐矩，身體將通過(guò)生長(zhǎng)新的毛細(xì)血管的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，以便為腿部的肌肉提供更多的氧叁幢，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)滤灯。這樣重新建立了體內(nèi)的平衡，你會(huì)變得強(qiáng)壯曼玩、耐力增強(qiáng)鳞骤、身體肌肉結(jié)構(gòu)改變等等。然后繼續(xù)為身體施加壓力黍判，不斷的提高身體的各項(xiàng)技能豫尽，讓身體不斷適應(yīng)、保持新的平衡顷帖，你要的線條美旧、馬甲線渤滞、balabala，就是這樣逼迫自己的身體一次次的平衡出現(xiàn)的榴嗅。
用一句話來(lái)說(shuō)：你不逼自己一下妄呕，永遠(yuǎn)不知道自己可以多牛X！
（3）建立心理表征
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心里表征录肯。
杰出人物與普通人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)趴腋，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征论咏，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別颁井、問(wèn)題的判斷和解決成為可能厅贪，以便在專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
“3F”方法將有助于我們創(chuàng)建心理表征——將技能分解成一些組成部分雅宾，以便反復(fù)練習(xí)养涮，并且有效地分析、確定你的不足之處眉抬，然后想出各種辦法來(lái)解決它們贯吓。本杰明·富蘭克林在沒(méi)有導(dǎo)師指導(dǎo)的情況下，分析《觀察家》中的文章蜀变，來(lái)指導(dǎo)自己的寫作悄谐，他已將優(yōu)秀的寫作水準(zhǔn)內(nèi)化于心。我們只有努力復(fù)制杰出人物的成就库北，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗爬舰，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
（4）成為杰出人物的路線圖
那些日后成為杰出人物的孩子寒瓦，其父母在孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色情屹。在孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，父母往往會(huì)選擇自己感興趣的領(lǐng)域?qū)⒆舆M(jìn)行引導(dǎo)杂腰。
首先垃你，父母給孩子大量的時(shí)間、關(guān)注和鼓勵(lì)喂很。
其次惜颇，父母往往會(huì)以成就為導(dǎo)向，并教孩子一些重要的價(jià)值觀恤筛，如自律官还、刻苦、負(fù)責(zé)任毒坛，以及建設(shè)性的運(yùn)用時(shí)間望伦。一旦孩子對(duì)某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了林说，他有望以同樣的態(tài)度來(lái)追求成功。
當(dāng)然第一階段的興趣鼓勵(lì)也可能是來(lái)自兄弟姐妹和身邊經(jīng)常陪伴的人屯伞。
變得認(rèn)真——盡管父母和老師可以采取諸多方法來(lái)激勵(lì)孩子腿箩，但動(dòng)機(jī)必須是來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則不會(huì)長(zhǎng)久劣摇。
幫助孩子建立心理表征珠移，可以增強(qiáng)他欣賞自己正在學(xué)習(xí)的技能，從而增強(qiáng)孩子的動(dòng)機(jī)末融。比如兒童閱讀钧惧，怎樣培養(yǎng)孩子發(fā)自心底對(duì)閱讀的喜愛(ài)，進(jìn)而將閱讀變成持之以恒的習(xí)慣勾习，和畢生的樂(lè)趣浓瞪。
首先，父母要了解怎樣推動(dòng)孩子閱讀巧婶，不是生硬的坐在那里看乾颁，而要通過(guò)提出問(wèn)題或想法激發(fā)孩子的求知欲，讓孩子想要從書中找到答案艺栈。
其次英岭，父母要引導(dǎo)孩子分享，可以說(shuō)給自己聽(tīng)湿右，也可以說(shuō)給別人聽(tīng)诅妹，當(dāng)孩子對(duì)于嘗試分享體會(huì)到了成就感，可以將書中的內(nèi)容按照自己的理解表達(dá)出來(lái)诅需，才是真正閱讀的開(kāi)始漾唉。
再有，父母可以鼓勵(lì)孩子批判和評(píng)論堰塌。孩子對(duì)于閱讀的內(nèi)容產(chǎn)生了自己的見(jiàn)解后就像與書本談一場(chǎng)永不分手的戀愛(ài)赵刑，實(shí)現(xiàn)精神的契合和理解的升華。這些都會(huì)提高孩子閱讀的動(dòng)機(jī)场刑，當(dāng)興趣般此、分享、批判形成了閱讀的心里表征牵现，讀書就變成了一種本能铐懊。
任何杰出的人物，都是苦盡甘來(lái)后的收獲瞎疼。只有經(jīng)歷艱難的旅程科乎，才能到達(dá)人生的巔峰。
需要的是日復(fù)一日的刻苦訓(xùn)練贼急、反饋茅茂、改進(jìn)捏萍，接下來(lái)又是一輪的訓(xùn)練、反饋空闲、改進(jìn)......
人類創(chuàng)造了工具令杈，工具也同樣塑造人類。有些人甘愿舒適的使用工具帶來(lái)的便利碴倾，可另一些人想到的是利用工具不斷的改進(jìn)逗噩，重新創(chuàng)造新的工具。
那些有創(chuàng)造性的跌榔、不安分的异雁、有進(jìn)取心的人總是不滿足于現(xiàn)狀，他們尋找各種辦法來(lái)向前推進(jìn)僧须，做一些別人沒(méi)有做過(guò)的事片迅。我們必須依賴杰出人物的帶動(dòng)，才能不斷前進(jìn)皆辽。
人類的進(jìn)步都是無(wú)限微小進(jìn)步的積累才累積成重大的飛躍。每個(gè)人都有變得卓越的可能芥挣，如果你想在工作和生活中給自己一根杠桿來(lái)撬動(dòng)未來(lái)驱闷，你可以翻開(kāi)《刻意練習(xí)》這本書，或許下一個(gè)愛(ài)豆就是你自己空免。
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